A push-upok fantasztikus felsőtest-erősítőként ismertek, és a mellkason és a vállakon kitartást és erőt teremtenek. Megfelelően végrehajtva a push-up aktiválja a magot - beleértve az ab izmokat is - a stabilizálás érdekében. Valójában a fekvőtámaszok ugyanazokat az izmokat használják, mint a deszka, edzés közben, hogy a test merev maradjon, amikor felfelé és lefelé nyomod.
Alapmunka Push-Up-nal
A törzs izmai lényegesek ahhoz, hogy a csípője minden támadáskor meggátolja a túrázást vagy a süllyedést. A végbél abdominus, amely az abs abs elülső hüvelyét alkotja, stabilizálja a központot, ugyanúgy, mint a keresztirányú abdominis mély mag izma és a derék oldalán lévő ferdek. A hát alsó részének izmai szintén segítik a test párhuzamos tartását a padlóval.
A hasi toborzás maximalizálása
Tartsa a hasát a mozgás alatt. Ehhez húzza meg az abszorpciót úgy, ahogy lehet, amikor ütést végez. Még akkor is, ha módosítania kell és térdét a padlóra kell helyeznie az intenzitás csökkentése érdekében, akkor is remekül edzhet, ha megfelelő formát használ.
Miután elsajátította a klasszikus push-up-ot, adjon hozzá egy kihívást egy kiegyensúlyozó eszköz segítségével. A kéz vagy a láb stabilizációs labdára helyezése a push-up során növeli a mag izmainak aktiválását. Az egyik láb felemelése vagy a térd behúzása a könyök felé, miközben leenged - pókember stílusban - még jobban toborozza a hasi izmokat.
Próbálkozzon a push-up-okkal vállcsappal úgy, hogy leereszkedik egy push-up-ként, és emelkedéskor gyorsan megcsapja az egyik vállát az ellenkező kezével, majd váltson át a kezére. Ennek a lépésnek az aktiválódásához az abs szükséges és aktiválnia kell a stabilizációt, miközben mindössze három ponton egyensúlyba kerül.
A „Journal of Sports Science and Medicine” című 2014. évi tanulmány kimutatta, hogy a felfüggesztett push-up hatékonyan toborozza a hasüket - inkább, mint a szokásos push-up.
A lépés végrehajtásához állítsa be a pulzálórendszert úgy, hogy mindkét fogantyú csak néhány hüvelyk legyen a padlótól. Keressen push-up helyzetbe a felfüggesztő kábelek fogantyúival és folytassa a szokásos push-up eljárással.
Igazán tónusú absz
A push-up aktiválja az abszolút, de önmagában nem elegendő egy megadott középső pont megadásához. Kombinálja őket kardio testmozgással, hogy kalóriát égetjen el, és segítsen a fogyásban, a minőségi étrendben és a teljes test edzésében.
A tónusosabb és izmosabb test és a has felépítéséhez rendszeresen belefoglalják a hátad, a karod, a lábad és a csípődet megcélzó ellenállási mozdulatokat, valamint a hasüreget érintő egyéb mozdulatokra, például deszkatartókra, összeroppantásokra és törzscsavarokra.
