Túl sok kalóriát eszik bármilyen ételből, így fogyni fog. Mivel azonban az uborka rendkívül alacsony kalóriatartalmú, több tucatot kell fogyasztania, hogy jelentősen befolyásolja a méretét. A testsúlynövekedést valószínűleg más ételek, amelyekben túl sok eszik, többek között a finomított gabonafélék, a cukor vagy a telített zsírok. Ha viszonylag tiszta étrendet eszik, akkor a súlygyarapodás akkor is előfordulhat, ha túl sok egészséges, kalóriatartalmú ételt eszik, beleértve a diót és a dióvajat, a teljes kiőrlésű gabonát és a szárított gyümölcsöket. Az éjszakai súlynövekedés a skála természetes ingadozása lehet a vízvisszatartás, az emésztés és a gyulladás következtében.
Hogyan történik a súlygyarapodás?
Súlygyarapodás akkor fordul elő, amikor olyan kalóriát eszik, amely meghaladja a napi szükségleteket az alapvető funkciók ellátásához, mint például a légzés és a vér pumpálása; házimunkát végez; testmozgás és elősegíti az emésztést. A legtöbb felnőtt életkorától, nemétől, méretétől és aktivitási szintjétől függően naponta 1600–3000 kalóriára van szükség a testtartás fenntartásához.
Még ha enyhe többletet fogyaszt is ezen fenntartó kalóriaszintek felett, idővel súlynövekedést okozhat. Például enni egy napi 100 extra kalóriát egy év alatt, és kevesebb mint 10 kilót kell beszereznie, mivel egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával.
Uborka és rövid távú súlygyarapodás
Egy csésze szeletelt uborka 14 kalóriát tartalmaz, tehát minden évben több mint 7 csészét kell bevennie az összes többi étel mellett, amelyet általában eszel, hogy egy év alatt 10 fontot adjon hozzá. Nagyon valószínűtlen, hogy ennyit fogyasztana, és még kevésbé valószínű, hogy eleget tudott enni, hogy heti 1/2-es fontot adjon hozzá egy-egy fonthoz. Hétnaponként étkezésein kívül 125–250 csésze szeletelt uborkát kell ennie, hogy egy-két hét alatt észrevehetően befolyásolja a testsúlyát.
Mivel nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, ami hozzájárul a teltségérzethez, az uborkát valóban jó ételnek tekintik, hogy segítsen a fogyásban.
A valószínűbb súlygyarapodás elkövetői
Ha mártással vagy öntettel uborkát eszel, akkor ezek a kiegészítők okozzák a testsúlynövekedést. A Hummus, bár egészséges, 400 kalóriával büszkélkedhet csészénként, egy kicsit kevesebb, mint egy kereskedelmi forgalomban szereplő 10 uncia tartály. A ranch-öltözék evőkanálban 63 kalóriát tartalmaz, ami a hüvelykujjának körülbelül kb. Uborkát tartalmazó saláta, sajttal, szalonnával, avokádóval, krutonnal és napraforgómaggal tetején is szó szerint a kalória-fogyasztás mérlegei adhatók.
Az uborka jó választás a mártással való forgács helyett és a saláta tömeges hozzáadására, de ellenőrizze a használt mártás adagjait, és ízletes, de kalóriaellenőrzés alatt tartsa a salátát egy vagy kettő hozzáadásával, magas kalóriatartalmú öntetek.
Normál súlyingadozások
Ha a kiló egy vagy több hétig lefagy, az étrendjét és a testmozgási szokásait szükség lehet némi felülvizsgálatra. Kerülje el a cukros ételeket, a divatos kávét, a szódat és a feldolgozott harapnivalókat, és növelje az edzések időtartamát 10 perccel, vagy adjon hozzá további intenzitást. Mindig azonos körülmények között mérje meg magát; a mérés előtt egy órával megelt ruhák vagy étkezés befolyásolhatja számát.
