Gyakorlatok az alsó hátfájás és duzzadó korongok számára

A kidudorodott korongok, más néven herniated korongok, hátfájás fájdalmat okozhatnak, és fájdalmat okozhatnak a fenék és a lábak számára. A Cleveland Clinic szerint a sérvvel koronghoz társuló fájdalom legnagyobb részét pihenéssel, fizikoterápiával és testmozgással lehet kezelni. Az egészségügyi szakember általi kezdeti értékelés határozza meg a megfelelő időt az edzésprogram elindításához.

Az alsó hátfájás korlátozhatja a tevékenységeket.

Fekvőtámaszt

Ha a betegnek van hátul egy kidudorodott korongja, elengedhetetlen a gerinc kiterjesztésének javítása, mivel ez csökkenti az idegre gyakorolt esetleges nyomást. A beteg próbálkozik úgy, hogy a karján fekvő helyzetben feküdt a gyomoron, és felfelé nyomja a mellkasát a padlótól. A csípő és a medence érintkezik a padlóval, miközben a gerinc fel van nyújtva és a talajtól távol van. A hosszabbítás tetején a beteg rövid ideig szünetet tart, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot tízszer megismételjük, naponta háromszor.

Csavaró nyújtás

A további sérülések elkerülése érdekében a beteg számára fontos, hogy fenntartsák az alsó derék rugalmasságát. A beteg a hátán fekszik, összehajlított térdeivel. A hasi izmokat támogatva és kontrollálva a beteg lassan engedi, hogy a térd jobbra essen 10-es számra. A gyakorlatot balra ismételjük 10-es számra. A csavaró szakaszot naponta háromszor kell megismételni.

áthidaló

A további sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a beteg javítsa a gerinctámasztó derék alsó részét és a hasi izmokat. Az áthidaló gyakorlat erősíti az alsó hát, a csípő és a has izmait. A beteg a hátán fekve, térdre hajlítva, csípő szélességgel egymástól, lábakkal a padlón fekve hajtja végre. A beteg ezután felemeli az alját a padlótól, amíg a válloktól a térdig egyenes vonalba nem kerülnek. Ezt a pozíciót 10-ig tartják, mielőtt lassan leereszkednének a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. A gyakorlat elvégzésekor a nyakot egyenes helyzetben kell tartani.

Walking

A séta ritmikus mozgása ösztönzi az alsó gerinc mozgását. A séta általában segít a betegnek fenntartani vagy javítani az általános fitnesz szintet és a testsúlyt. A Cleveland Clinic szerint a túlsúly megnövekedett nyomást gyakorol az alsó hátra, ami súlyosbíthatja az alsó hátfájást. Előnyös, ha a beteg naponta 30–45 percig sétáljon sima felületen, például egy pályán.