A sütőtökpite, a sütemény és a torta nagy zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételek, amelyek konzerv tököt tartalmaznak, de a tiszta konzerv tök alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű étel. A konzerv tök étkezése segíthet abban, hogy megfeleljen az ajánlásoknak, amelyek szerint hetente legalább 5, 5 csésze vörös vagy narancssárga zöldséget kell bevonni a napi 2000 kalóriatartalmú étrendbe.
A súlykontroll potenciális előnyei
Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a tökkonzerv segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Egy csésze konzerv tök csak 83 kalóriát tartalmaz. Cserélje le a sütőtök sütőtökjét az olajra a kalória és zsír csökkentése érdekében. Keverje össze a tököt fehér babral és fűszerekkel, mint alacsonyabb kalóriatartalmú alternatíva a sajt alapú mártogatásokhoz. A pékáruk, például a sütőtökpite és a sajttorta magas kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazhatnak.
Tápanyagok konzerv tökben
Egy csésze konzerv tök 7, 1 gramm élelmi rostot jelent, vagyis a napi érték 28 százalékát jelent, 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. Az élelmi rost segít szabályozni a testsúlyát, de az átlagos amerikai csak az ajánlott mennyiségek felét fogyasztja. Sűrűsítse a leveseket és a pörkölt konzerv tököt a nehéz krém helyett, hogy növelje rosttartalmát. Egy csésze konzerv tök 38 129 nemzetközi egység A-vitamint szállít, ami a napi érték 762% -a. Az A-vitamin támogatja a látás egészségét. A tök vasat és E-vitamint tartalmaz.
A vérnyomás lehetséges előnyei
A konzerv tök az egészséges étrend részét képezheti a vérnyomás szabályozásában, mivel minden csésze 505 mg káliumot és csak 12 mg nátriumot tartalmaz. A magas káliumtartalmú, alacsony nátriumtartalmú étrend hozzájárulhat a magas vérnyomás megakadályozásához, és az egészséges felnőtteknek legalább 4700 milligramm káliumot és legfeljebb 2300 milligramm nátriumot kell elérniük a 2010-es amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően. Válasszon egyszerű konzervet tök, mivel egy csésze konzerv sütőtökpüré sóval 590 mg nátriumot tartalmaz.
Pie Mix figyelmeztetések
A tiszta konzerv tök különbözik a konzerv tök pite keverékétől, amely magas cukortartalma miatt kevésbé egészséges termék. Egy csésze konzerv tök pite keverék tartalmaz 71 gramm szénhidrátot, sokuk hozzáadott cukrokból, míg egy csésze tiszta konzerv tök 20 gramm összes szénhidrátot tartalmaz és hozzáadott cukrok nélkül. Minden csésze konzerv tök pite keverék 281 kalóriát tartalmaz.
