A kezed rossz vérkeringése sok mindennapi tevékenység elvégzésekor gyakran kellemetlenséget vagy fájdalmat okoz. Az idő múlásával megfordíthatja a keringési problémákat, ha olyan tevékenységek sorozatát hajtja végre, amelyek célja a kezedben lévő izmok erősítése; ez viszont elősegíti a terület véráramának fokozását.
Gyakorlati rend
Az edzés a legegyszerűbb módja annak, hogy javítsa a vér keringési képességét a kezén. A test izmainak működéséhez oxigéntartalmú vért kell használni, és amint a kezedben dolgozik az izmokkal, a környező erek kitágulnak, hogy ennek az oxigénezett vérnek nagyobb része folyjon át. Mint minden edzésprogram esetén, alacsony intenzitással kell kezdenie, és ha szükséges, fokozatosan folytassa a nehezebb gyakorlatokat.
Kezdje néhány bemelegítő gyakorlattal; tartsa ki a kezét maga elé, és rázza meg őket, hogy a vér folyjon. Ezután görgesse a kezét ököllel és tartsa tíz másodpercig összeszorítva, majd engedje el; ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor. A további ellenállás biztosítása érdekében mérlegelje egy rugalmas alakú tárgy, például gumilabda vagy gyűrött papírdarab beépítését a gyakorlatba; Egyes fitnesz üzletek speciális, erre a célra tervezett fém rugókkal felszerelt markolat-edzőket árulnak.
Miután befejezte a bemelegedést, nyújtsa ki kezét az ujjainak kiszélesítésével. Hajlítson meg mindegyik ízületet a kezedben, és tartsa az egyes pozíciókat néhány másodpercig, mielőtt folytatná a következőt; a másik kezét felhasználhatja a nyújtás elősegítésére, de ne próbálja ujjait arra kényszeríteni, hogy jobban mozogjanak, mint a kényelem megengedi.
Miután korlátozta a kezed és az ujjai izmait, továbbléphet izometrikus gyakorlatok sorozatára; ezek a gyakorlatok az izmokat működtetik anélkül, hogy bármilyen mozgást igényelnének az ízületekről. Kezdje úgy, hogy a kezét a mellkasával szemben tartja, miközben a tenyerét egymáshoz nyomja; nyomja össze a kezét tíz másodpercig, majd engedje el és ismételje meg. A gyakorlat elvégzése után összeszorítsa össze az egyik kezét, nyomja be az öklét a másik kezének tenyerébe, tartsa a helyén tíz másodpercig, majd ismételje meg a másik kezével. A közeli tárgyakat, például falakat és asztalokat, beépítheti a gyakorlatokba úgy, hogy a kezét rájuk nyomják. Változtassa meg azokat a szögeket, amelyeken Ön nyomja és megpróbálja váltakozva az ujjaival és a tenyerével. Fejezze be a testmozgást úgy, hogy a kéz izmait a hüvelykujjával és az ujjaival masszírozza.
