Amikor a cél az, hogy zsírtalanítsd, akkor számodra fontos az a kalóriamennyiség, amelyet egy csoportos testgyakorlati órában elégetnek. Az, hogy hány kalóriát éget el, sokféle tényezőtől függ, beleértve a testtömeget és a genetikát; de jó ökölszabály, hogy minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát fog elégetni. Nézze meg, hogyan méri fel kedvenc osztálya.
Alacsony intenzitású osztályok
Az alacsony intenzitású osztályok folyamatos aktivitást mutatnak. Ezek jellemzően csekély hatásúak, és nem tartalmazzák az intenzív aktivitást. Arra számíthat, hogy pulzusa állandó marad az osztály alatt. Az alacsony intenzitású osztályok általában kevésbé befolyásolják az ízületeket és a csontokat. Jó választás az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, akiknek ezt meg kell könnyíteniük.
Az alacsony intenzitású tevékenységek néhány példája az alacsony hatású aerobik, az alacsony ütésű aerobik és a víz-aerobik. Az ilyen típusú osztályokban egy 125 fontos személy 240–420 kalóriát éget el, egy 155 fontos ember 298–520 kalóriát éget el, és egy 185 fontos ember 356–222 kalóriát éget egy óra hosszon. osztály.
Nagy intenzitású osztályok
A nagy intenzitású osztályok fizikailag igényesebbek, mint az alacsony intenzitású osztályok. Ide tartoznak a futás, az ugrás és a nagyon intenzív tevékenységek periódusai. Számos nagy intenzitású osztályba tartozik az intervallum edzés, melyben rövid ideig nagyon keményen dolgoznak, majd lassabb ütemben dolgoznak, hogy rövid ideig helyreálljanak. Arra számíthat, hogy pulzusszáma magas lesz az osztály során, némi ingadozással a közepes és a magas között.
A nagy intenzitású osztályokra példa a nagy hatású aerobik, a beltéri kerékpározás, a kickbox és az edzés. Ezek az osztályok 420-630 kalóriát égethetnek el egy 125 font súlyú személy esetén, 520 és 782 kalóriát egy 155 font súlyú személynél, és 622–932 kalóriát egy 185 font súlyú személynél.
Nem aerob osztályok
A jóga és a Pilates órák a nyújtásra és az erősítésre koncentrálnak, de kalóriát is égetnek. Egy óra Pilates során 142 kalória halad meg, ha a súlya 125 font, 176 kalória, ha a súlya 155 font, és 210 kalória, ha a súlya 185 font.
A jóga oly sok fajta, hogy nagyon nehéz megbecsülni a kalóriaégetést. A Gentler Hatha stílusú, a nyújtásra összpontosító órák nem égetnek annyi kalóriát - kb. 240 óra óránként egy 125 font súlyú személynél és 356 kalória egy 185 font súlyú személynél.
Az erősebb jógastílusok, például az erőteljes vinyasa és az ashtanga jóga óránként jelentősen több kalóriát égethetnek el - több mint 500 -, mert gyorsabban mozognak.
Szóval sok változó
Ne feledje, hogy ezek csak becslések. A pontosabb olvasás érdekében viseljen fitneszmonitorot az osztály alatt, hogy megnézze, mennyit éget el. Ne felejtsd el, hogy kitalálod azt, amit osztályba hoztak. Nagyon keményen dolgozhat egy alacsony hatású aerobik osztályban, és több kalóriát égethet el, mint amennyire lenne, ha kevesebb erőfeszítést tenné a nagy intenzitású osztályban. Ha a célja, hogy zsírtartalma legyen, minden osztálynak adjon mindent.
