Brrr! Miért érzi úgy, hogy mindig hideg vagy? Lehet, hogy köze van az egészségéhez. Ha hiányzik bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, a vér nem tudja megfelelően szállítani az oxigént a test összes szövetébe, így hideg végtagok vagy belső hideg érzés marad.
Ha mindig hideg van, mint te, akkor ideje átnézni étrendjét és kitalálni, mi hiányzik. Néhány konkrét étel beillesztése vagy akár kiegészítő kiegészítés bevezetése révén visszaállíthatja magát a melegre.
Mi az anaemia?
A vérszegénység olyan hiányosság, amelyben a test nem képes egészséges vérsejteket előállítani. Ezeknek az egészséges vérsejteknek az nélkül, hogy az egész testben oxigént szállítsanak, bármilyen módon rosszul érzi magát, beleértve a hideg állapotot is. Az anaemia egyéb tünetei közé tartozik a fáradtság, gyengeség, sápadtság, mellkasi fájdalom és fejfájás.
A vérszegénység nem mindig egy belső hideg érzés. Időnként hideget vagy zsibbadást okozhat az ujjain és a lábujjain. Időnként a tünetek fokozatosan kezdődnek és súlyosbodnak. Ez magyarázhatja, hogy miért alacsonyabb a hidegtoleranciája, mint a múltban volt.
Az anémiával kapcsolatos leggyakoribb hiány a vas. Ennek az ásványi anyagnak az hiánya azt jelenti, hogy a test nem képes előállítani a hemoglobint, ami lehetővé teszi a vörösvértestek számára az oxigén szállítását. A vashiányos vérszegénység mellett vitaminhiányos vérszegénység is fennáll.
Ezt általában a folsav, a B12-vitamin és a C-vitamin hiánya okozza. Vitaminhiányos vérszegénység esetén a vörösvértestek lehetnek nagyok és fejletlenek. Ezután, mivel a hiány súlyosabb lesz, a fehérvérsejtek és a vérlemezkék érintettek lesznek, ezek száma csökken, és rendellenesnek tűnik.
A Mayo klinika kifejti, hogy ha vérvesztés vagy olyan betegség nem befolyásolja ezen vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, valószínűleg étrendje nem kielégítő.
Tippek a vas beviteléhez
A nagy vasforrások a hús, a tojás, a zöld leveles zöldségek és a vasdúsított ételek. A vegetáriánusok és a vegánok nemcsak azért vannak veszélyben, hogy vashiányosak, mert korlátozott a vasforrásuk, hanem azért is, mert a hem-vas - az állati termékek vasfajtája - a szervezet jobban felszívódik, mint a nem-heme vas - a növényben megtalálható típus élelmiszerek. Azoknak az embereknek, akiknek növényi forrásból nyerik vasát, többet kell fogyasztaniuk, mint a napi ajánlott értékük.
Ami a vegetáriánus vasforrásokat illeti, a Cleveland Clinic a quinoát ajánlja, amelynek egy adagjában 5 milligramm van (az ember igényeinek körülbelül egyharmada). A klinika által ajánlott állati eredetű források a vörös hús és az osztriga, és további növényi források a földimogyoróvaj, a tökmag, a vesebab és a szárított gyümölcsök.
Azoknak a vegetáriánusoknak, akiknek nehézségeik vannak a megfelelő mennyiségű vas elnyerésével, valószínűleg a kiegészítőkön kell függniük ahhoz, hogy megkapják a szükséges mennyiséget. Fontos, hogy ezt orvos útmutatásával tegyük, mivel a vaskiegészítők túlzott fogyasztása mérgező lehet, és ártalmas lehet az életfontosságú szerveire.
A legjobb eredmény elérése érdekében vaskiegészítőket kell vennie üres hasán, és külön kell lennie az antacidektől - ezzel megbizonyosodik arról, hogy a szervezet maximális mennyiségű vas felszívódik-e.
A krónikus vérszegénységgel küzdő emberek, elsősorban a menstruációt folytató nők, valamint a vérszegénység és malária hátterű betegek esetében az időszakos kiegészítés sokkal hatékonyabb lehet, mint a napi kiegészítés, amint azt a 2019. januárjában a Cochrane Database of Systematic Reviews című kiadványban feltárják. Jobb bizonyítékokat kell vizsgálni a kutatók számára az időszakos kiegészítés hatékonyságának meghatározása érdekében.
Vitaminhiányos vérszegénység
A vashiány a vérszegénység leggyakoribb oka, amely azzal a belső hidegérzettel jár. De vannak más hiányosságok is, amelyek ennek oka lehet. Az anaemiát a vitaminhiány is okozhatja.
A vérszegénységet okozó második leggyakoribb tápanyaghiány a B12-vitamin hiánya, amelyet a húsokban, a tojásban, a tejben és a sajtban találnak.
A vegánoknak különösen óvatosnak kell lenniük a B12-vitamin-fogyasztásuk miatt, mivel ez nem található meg egyik növényi ételben sem, ezért fogyasztaniuk kell hozzá dúsított ételeket (például gabonaféléket), vagy kiegészítőt kell fogyasztaniuk. A B12 kiegészítők tabletták, injekciók és akár orrspray formájában érkeznek.
Az idősebb tizenéveseknek és felnőtteknek napi 2, 4 mikrogramm B12-vitaminra van szükségük. A terhes nőknek 2, 6 mikrogrammra, a szoptató nőkre 2, 8 mikrogrammra van szükségük.
Számos tényező befolyásolhatja a B12-vitamin felszívódását, ideértve a belső faktor hiányát. Ezt a fehérjét a gyomor választja ki, majd egyesíti a B12-vitaminnal. Belső tényező az, amely a B12-et hordozza a vékonybélben, hogy a véráramban felszívódjon.
Egy, az American Family Physician folyóiratban 2017. szeptemberben közzétett tanulmány szerint a szájon át bevezetett körülbelül 1–2 milligramm B12-vitamin-kiegészítés ugyanolyan hatásos, mint a B12-vétel, és a kiegészítés magasabb felszívódási arányt eredményezhet.
A Michigan-i Egyetem a B12-vitamin fogyasztását javasolja a foláttal vagy folsavval egyidejűleg, egy másik B-vitamin fogyasztását, amely levélzöldekben, citrusfélékben, dúsított kenyérben és gabonafélékben kapható. Naponta 400 mikrogramm folátot kell kitűznie.
Azoknak, akiknek a vékonybél olyan betegségei vannak, mint például a celiakia, valamint azoknak, akiknek a vékonybél egy részét eltávolították, nehézségekbe ütközhetnek a folát felszívódása. Az alkohol szintén befolyásolja annak felszívódását, így a nehéz italok hajlamosak a folsav-hiányra.
Az alkohol akadályozhatja a C-vitamin felszívódását is. Ez a vitamin különösen fontos a vér szintjének normális tartása érdekében, mivel a C-vitamin segít a testnek a vas felszívásában. A C-vitamin jó forrásai a citrusfélék és gyümölcslevek, a brokkoli, a dinnye, a paprika, az eper és a paradicsom. Célja napi 75-90 milligramm C-vitamin elérése, és próbáljon meg ugyanabban az időben fogyasztani, mint vas.
Egyéb egészségügyi problémák
Természetesen a vérszegénység nem az egyetlen oka annak, hogy megfázhat. Az AARP az okokból kilépő pajzsmirigy, az úgynevezett hipotireoidizmus, valamint a kalóriák csökkentésének további okait sorolja fel. Az is lehetséges, hogy a 2. típusú cukorbetegség vese- vagy keringési problémákat okoz. Ebben az esetben azonban nem feltétlenül ez a belső hidegérzés - hideg érezheti magát a kezében, a lábában, az ujjában és a lábujjában.
Amikor a 2. típusú cukorbetegség károsítja a perifériás idegrendszert, akkor úgy érzi, mintha hideg lenne a lábad, még akkor is, ha a bőrén nincs hideg, ha megérinti. Ezt nevezik perifériás neuropathianak. A cukorbetegség ellenőrzésének fenntartása segíthet megakadályozni ezen neuropathia kialakulását.
Más vitamin- vagy ásványi anyaghiány okozhat olyan tüneteket, mint a vérszegénység, de nem feltétlenül okoznak hidegérzést. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a magnéziumhiány és az alacsony testhőmérséklet nincs gyakran összefüggésben, de a magnézium étvágycsökkenést, fáradtságot és gyengeséget okozhat.
A magnéziumhiány és az alacsony testhőmérséklet tovább összetéveszthető, mivel a magnéziumhiány zsibbadást és bizsergést okozhat az ujjain és a lábujjain - amit hideg esetén is érezhet.
Az alacsony D-vitamintartalom és a hidegérzet más állapothoz kapcsolódhat. Ha hiányzik a zsírtartalma az étrendben, akkor a testnek nehéz lehet felszívnia a D-vitamint.
A magnéziumhiány és az alacsony testhőmérséklet, vagy az alacsony D-vitamin és a hidegérzés esetén ezek a hiányosságok tettekre tehetnek érzést, ám valódi hideg valószínűleg valami máshoz kapcsolódik.
Nem kell abbahagynia magát egy végtelenségig reszkető és pulóverekkel teli életben. Ha arra gyanakszik, hogy egészségügyi okok miatt megfázhat, nézzen be étrendjében, hogy hiányzik-e vas, B12-vitamin, folát vagy C-vitamin. Megbecsülheti azt is, hogy megfelelő kalóriát eszik-e, vagy fontolhatja meg, hogy beszél orvosával a pajzsmirigy szintjéről.
