Az edzéshez az optimális teljesítmény eléréséhez a megfelelő ételeket és tápanyagokat kell feltölteni. Amit eszel az edzés után, ugyanolyan fontos, mint amit napi előtti és egész nap belevet. Az egészséges táplálkozási igénynek kell lennie az egészséges táplálkozásnak az edzés utáni étkezésnek és snacknek. Kombinálja az egészséges táplálkozást a megfelelő pihenéssel és a gyógyulással, hogy a maximális erő, kitartás és fizikai erőnlét javuljon. Új edzésprogram vagy étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Fehérje
A fehérje alapvető tápanyag, amely a testben szükséges az izom- és sovány testszövet növekedéséhez, fenntartásához és javításához. Ha edznek, az izomrostok lebomlanak, kimerülnek és szétesnek. Az edzés utáni felépülés során ezek a szálak összeolvadnak, és növelik méretét és erejét az izmok növekedéséhez és fejlődéséhez. A megfelelő pihenés mellett az edzés utáni, fehérjét is tartalmazó táplálkozás elengedhetetlen. A nem megfelelő fehérjebevitel izomromláshoz, gyengeséghez és pazarláshoz vezethet. Az alacsony zsírtartalmú joghurt egy egészséges fehérjeforrás, amely gyors és kényelmes ételeket kínál edzés után az izmok helyreállításához.
A joghurt előnyei
A Fit Day webhely szerint az alacsony zsírtartalmú görög joghurt az edzés utáni legjobb ételek közül az egyik. A legtöbb szokásos joghurttal szemben a görög joghurt a márka típusától függően csaknem kétszeresen tartalmaz a szokásos fehérje fehérjét, vastagabb és sűrűbb textúrájú, hogy megkönnyítse a feltöltést. Szénhidrátforrás is, amely elősegíti a kimerült energiatartalékok helyreállítását és folyamatos energiaáramot biztosít az Ön számára. A görög joghurton kívül számos más joghurt is kielégíti az étrendi igényeit. Kerülje a hozzáadott cukrokat és zsírokat tartalmazó joghurtot, mert ezek hozzájárulnak a megnövekedett kalóriabevitelhez, és fáradtságot és lassúságot okozhatnak. Válasszon sima, alacsony zsírtartalmú fajtákat, és figyelmesen olvassa el a táplálkozási és összetevő-címkéket. Adja hozzá saját bogyóit és granoláját, hogy növelje az egészséges szénhidrát mennyiségét.
Szénhidrát
A szénhidrátok a test és az agy elsődleges tüzelőanyag-forrásai, amelyek lehetővé teszik a napi fizikai és mentális feladatokat. A nem megfelelő szénhidrátbevitel fáradtsághoz, letargiához, gyengeséghez, szédüléshez, csökkent fizikai teljesítménynövekedéshez és a koncentrálódási nehézségekhez vezethet. A szénhidrátok edzés utáni evése elengedhetetlen az izmok és a test szövetének helyreállításához és a tartós fáradtság megakadályozásához. A szénhidrátok segítenek az izmok és a máj kimerült glikogén-tartalmának újbóli előállításában, edzés után, amely lehetővé teszi, hogy egy-két nap alatt visszatérjen egy másik edzéshez, megnövekedett energia és csökkent fájdalom esetén. Ezenkívül elengedhetetlen a megfelelő szénhidrát-bevitel, hogy megkíméljük a fehérje üzemanyagként való felhasználását, lehetővé téve annak felhasználását az izomnövekedésben és -javításban játszott elsődleges szerepében.
Egészséges kombinációk
Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően, és az egészséges étrend részeként az összetett szénhidrátokat az egyszerű szénhidrátok helyett kell választani. A komplex szénhidrátok nem ragadják meg tápanyagaikat a finomítás során, kevesebb cukort tartalmaznak, és táplálékforrásuk. Rost segít az emésztőrendszer szabályozásában a hulladéktermékek és az emésztetlen ételek eltávolításához a testből, ez megakadályozza a gyomorpanaszokat, például a puffadást és a székrekedést. Ezenkívül a rost elősegíti az edzés utáni kitöltést és kielégíti étvágyát. Az edzés után kerülje a feldolgozott és csomagolt granola bárok, sütik, édességek és fehér liszttel és cukrokkal készült ételek használatát. Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, például apróra vágott körte, keményítős banán vagy bogyók, és adjon hozzá alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú joghurthoz. Tetejére teljes kiőrlésű granola vagy gabonafélék, amelyek alacsony cukortartalmúak, az edzés utáni egészséges táplálkozáshoz.
