A futópadon futás segít kalóriát égetni, fogyni, javítani tudja a szív- és érrendszeri egészségét, és növeli a kitartást. Azt is észreveheti, hogy a lábad fájnak a futópadon.
Ha ezen a területen nem szenvedtek semmilyen más sérülést, akkor futás közben az állfájdalmak fájdalma általában a combszakadások következménye. Ugyanakkor nem szabad engednie, hogy ez a gyakori futó sérülés zavarja az edzésprogramot. Van néhány lépés, amelyet megtehet a fájdalom enyhítésére és annak visszatérésének megakadályozására.
Sípcsont sínek és futópad
A sípcsontral kapcsolatos fájdalom a láb elülső részének alsó részén jelentkezik. Befolyásolhatja az állcsontját a csontja és az állcsontja mentén futó külső izom közötti területen. Ez a fájdalom akkor jelentkezhet, amikor elkezdi edzni, jön és megy az edzés alatt, és dühével újból megjelenik, miután befejezte az edzést.
Bár a sípcsont fájdalma a futópadon futás közben bosszantó lehet, a sípcsontot nem tekintik súlyos állapotnak. Ha azonban úgy gondolja, hogy sípcsontja van, kérdezze meg orvosát, aki meghatározhatja, hogy a fájdalom okát sípcsík vagy súlyosabb sérülés okozza-e.
Tanulja meg finoman futni
A gyakran futópadon futó sípcsont okai között vannak edzési hibák és bio-mechanikai problémák. Az edzési hibákból adódó sípcsontfájdalom akkor jelentkezik, amikor az sípcsont izmai és inói túlterheltek, és már nem tudják hatékonyan felszívni a futófelületén lüktető lábok ütési erőit.
A takaró hiánya a taposón, a nem támogató cipő, az edzésprogram megkezdése hosszú inaktivitás után és az edzés intenzitásának növelése megfelelő felépítés nélkül mind edzési hibákat okozhat, amelyek sípcsonthoz vezetnek.
A biomechanikai problémák, például lapos lábúak, a boka és a láb becsapódását okozhatják futás közben. Ez az alsó lábad izmainak túlzott nyújtását okozza, ami fájdalmas sípszilánkokhoz vezet.
Nyújtsa ki
Vannak olyan szakaszok, amelyekkel megsértheti a sípcsontot és enyhíti a kapcsolódó fájdalmat. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy nyújtsanak három-öt percig az edzés előtt és után egyaránt.
1. lépés: Ülő talpfeszítő
- Ülj az alsó lábadon úgy, hogy a lábad teteje lefelé nézzen, és az alja a sarkára támaszkodjon.
- Finoman nyomja le sarkát, hogy meghosszabbítsa az állát, 30 másodpercig tartsa.
- Ezt háromszor hajtsa végre.
2. lépés: Soleus nyújtás
- Álljon a fal felé.
- Lépjen hátra az egyik lábával, és hajlítsa meg a térdét, miközben sarkát lefelé tartja a földön. Ez megfeszíti a borjú alsó részét, és enyhíti az alsó fájdalmat.
- Hajoljon előre, hogy kinyújtja a borjú többi részét.
- Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Tippek Sípcsonthoz
Sípcsont-kezelésnek nem szabad megállni a nyújtásig. Az alsó taposó fájdalom enyhítése érdekében hagyja abba a testmozgást legalább 48-72 órára, hogy az izmok és az inak pihenhessenek. A Mayo Clinic szerint néhány óránként 15-20 percig fagyja le a térdét. Tekerje le az állát, hogy tömörítse őket és csökkentse a duzzanatot. Emelje fel a lábad, hogy megakadályozza a vér áramlását a területre.
72 óra elteltével melegítse fel és masszírozza meg az alsó lábát. A lábszár-fájdalom jövőbeni csökkentése érdekében viseljen olyan lábbeli talpbélést, amelyet a sokk elnyelésére terveztek. Ha túl lábadozik a lábad, és úgy is ismert, mint lapos lábú, akkor szükség lehet speciális cipőtalpbetétekre, amelyek boltív támogatást nyújtanak és csökkentik az alsó lábfej izmaira nehezedő nyomást.
Viseljen támogató cipőt, és ne viseljen túl öreg cipőt, mivel elveszíthetik támogató tulajdonságaikat. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy 350 km-enként cseréljék ki a futócipőt.
