Amikor az „aerobikot” hallja, gondolkodhat lépcsőosztályokról vagy jazzy táncmozgásokról csoportos környezetben. Az aerobik ugyanakkor minden olyan tevékenységre utal, amely növeli a pulzusát és fenntartja azt egy ideig. Ide tartozhat a kocogás, a kerékpározás, az evezés és az úszás, valamint az olyan csoportos testgyakorlatok, mint a lépés. Az aerob testgyakorlat számos előnyt kínál a szívében, a tüdőben és az izmokban. Az aerob testgyakorlat hosszú távon befolyásolja az izmokat az edzés eredményeként, valamint rövid távon edzés közben.
: Van-e különbség a kardio és az aerob testmozgás között?
Megnövekedett oxigénigény
Amint elkezdi a testmozgást, az izmok növelik az esszenciális oxigénigényt. A zsír oxigén jelenlétében biztosítja az elsődleges üzemanyagot az aerob edzésekhez. Annak érdekében, hogy izmainak több oxigénigényt kielégítsenek, növelni kell a légzési és pulzusszámot. Ennek eredményeként az izmok melegebbek lesznek, mivel az oxigénben gazdag vér pumpálódik bennük.
Hatás az értágításra
Az izmait apró, szálszálhoz hasonló, kapillárisoknak nevezett vénák telítik, amelyek lehetővé teszik az oxigén és más alapvető anyagok diffúzióját a vérből és az izmokba. Az aerob test gyakorolja a szén-dioxid növekedését, amelynek diffundálnia kell az izmokból és a vérből, készen áll a kilégzésre. A fokozott gázcsere megkönnyítése érdekében az izmokban és azok környékén lévő hajszálerek és más érrendszerek edzés közben kiszélesednek. Ezt a folyamatot értágításnak nevezik.
Bővített glikogénüzletek
Az aerob testmozgás túlnyomórészt zsírt használ fel tüzelőanyagként, de kis mennyiségű szénhidrátot is használnak, az izmokban tárolt, glikogénnek nevezett tüzelőanyag-forrást, amely a vízhez kötött glükózmolekulákból áll. A glikogénraktárak mérete növekszik, amikor illeszkedőbbé válik, és az ismételt aerob edzések közvetlen eredménye. A megnövekedett glikogén-készletek nagy szerepet játszanak az izom-kitartás fokozásában, amely nélkülözhetetlen alkotóeleme az aerob testmozgásnak.
: Az aerob fitnesz meghatározása
Javított izomtartó képesség
Az aerob testmozgás általában nagy mennyiségű, alacsony intenzitású izomösszehúzódást igényel. Az izmait általában kétféle izomrost alkotja: lassú ráncolás és gyors ráncolás. Az aerob testgyakorlat általában a lassan húzódó izomrostokat használja. A lassan húzódó izomrostok viszonylag gyenge képességgel bírnak nagyobbra, ám az ismételt aerob edzések eredményeként az idő múlásával kissé nőnek méretük, és munkaképességük jelentősen növekszik.
Az izomrostok fejlesztése mellett az izmokon belüli sejtek mitokondriumok, amelyek felelősek az energiatermelő vegyület adenozin-trifoszfát (ATP) előállításáért, növekednek mind méretben, mind számban. A továbbfejlesztett, lassan húzódó izomrostok és a több / nagyobb mitokondrium kombinációja azt jelenti, hogy az izmaid sokkal lassabban fáradnak.
