Hazaért haza egy heves munkanapból, és éhezsz. Az egészséges, házi készítésű étkezés fantasztikus lenne, ha csak több ideje és energiája lenne rá. Ha előre tervezte volna, és az előkészített étkezés a hétvégén megtörténne, akkor kihúzhatja az egyik ételt és felmelegítheti. De természetesen a múlt hétvégén elfoglaltak voltak a családdal és a barátokkal. Szóval, mit kell tennie vacsorára ma este? Lehet, hogy van néhány fagyasztott étel a fagyasztóban. De valamennyien valóban egészséges az Ön számára? Készüljön fel a fagyasztó ellenőrzésére, mert összegyűjtöttük a legjobb és legrosszabb lehetőségek listáját.
Hazaért haza egy heves munkanapból, és éhezsz. Az egészséges, házi készítésű étkezés fantasztikus lenne, ha csak több ideje és energiája lenne rá. Ha előre tervezte volna, és az előkészített étkezés a hétvégén megtörténne, akkor kihúzhatja az egyik ételt és felmelegítheti. De természetesen a múlt hétvégén elfoglaltak voltak a családdal és a barátokkal. Szóval, mit kell tennie vacsorára ma este? Lehet, hogy van néhány fagyasztott étel a fagyasztóban. De valamennyien valóban egészséges az Ön számára? Készüljön fel a fagyasztó ellenőrzésére, mert összegyűjtöttük a legjobb és legrosszabb lehetőségek listáját.
1. WORST: CedarLane sült Chili Rellenos
A legtöbb amerikai jóval meghaladja az American Heart Association ideális napi 1500 mg nátrium-határértékét. És a fagyasztott ételek izgalmas hozzájárulhatnak a sóbevitelhez. A CedarLane sült Chili Rellenos fő bűncselekmény. Az étkezés első négy összetevőjéből három különféle sajtok, amelyek hozzájárulnak annak 19 gramm zsírjához (ezek közül 10 telített, ami körülbelül a javasolt teljes napi bevitelének fele). Annak ellenére, hogy az étel valóban elegendő mennyiségű rostot tartalmaz (11 gramm adagonként), az egyik étkező 660 milligramm nátriumot ad hozzá az étrendjéhez - ez az ideális napi határérték 44 százaléka.
: A 6 legjobb granola és a 4 kerülendő!
Hitel: CedarLane.comA legtöbb amerikai jóval meghaladja az American Heart Association ideális napi 1500 mg nátrium-határértékét. És a fagyasztott ételek izgalmas hozzájárulhatnak a sóbevitelhez. A CedarLane sült Chili Rellenos fő bűncselekmény. Az étkezés első négy összetevőjéből három különféle sajtok, amelyek hozzájárulnak annak 19 gramm zsírjához (ezek közül 10 telített, ami körülbelül a javasolt teljes napi bevitelének fele). Annak ellenére, hogy az étel valóban elegendő mennyiségű rostot tartalmaz (11 gramm adagonként), az egyik étkező 660 milligramm nátriumot ad hozzá az étrendjéhez - ez az ideális napi határérték 44 százaléka.
: A 6 legjobb granola és a 4 kerülendő!
2. JOBB: Amy könnyű és sovány fekete bab és sajt Enchilada
Az egészséges állapothoz nem kell kerülnie a fagyasztott mexikói ételeket. Az Amy könnyű és sovány fekete bab és sajt Enchiladasai értékes mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaznak, amelyek elősegítik a vércukorszint és az étvágy szabályozását; és antioxidánsok, amelyek javítják az immunrendszert. 250 kalóriával és nyolc gramm fehérjével ez az étkezés túlzott zsír vagy kalória nélkül kielégíti Önt - mondta Colleen Hurley, a San Francisco-öböl körzetében bejegyzett dietetikus. Ráadásul 0rganikus barna rizs, sárgarépa és csemegekukorica oldalán található, s glutén-, fán-dió-mentes és kóser.
Az egészséges állapothoz nem kell kerülnie a fagyasztott mexikói ételeket. Az Amy könnyű és sovány fekete bab és sajt Enchiladasai értékes mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaznak, amelyek elősegítik a vércukorszint és az étvágy szabályozását; és antioxidánsok, amelyek javítják az immunrendszert. 250 kalóriával és nyolc gramm fehérjével ez az étkezés túlzott zsír vagy kalória nélkül kielégíti Önt - mondta Colleen Hurley, a San Francisco-öböl körzetében bejegyzett dietetikus. Ráadásul 0rganikus barna rizs, sárgarépa és csemegekukorica oldalán található, s glutén-, fán-dió-mentes és kóser.
3. SEGÍTSÉG: A bostoni piac csont nélküli sertésborda
Ha kényelmes ételeket vágyik, a Boston Market csont nélküli sertésborda otthoni stílusú burgonyapürével tűnhet vonzónak. Ha azt is reméli, hogy ellenőrzése alatt tartja egészségét, érdemes továbbra is vásárolni. Egy adag 35 g zsírt, 640 kalóriát és 1 560 milligramm nátriumot tartalmaz - az American Heart Association javasolt napi napi határértékének teljes mennyisége! A 35 g zsír közül 13 telített, ami több, mint a javasolt napi maximum felének. A magas nátrium- és telített zsírtartalmú étrend növeli a szívbetegségek, a stroke és az elhízás kockázatát.
Ha kényelmes ételeket vágyik, a Boston Market csont nélküli sertésborda otthoni stílusú burgonyapürével tűnhet vonzónak. Ha azt is reméli, hogy ellenőrzése alatt tartja egészségét, érdemes továbbra is vásárolni. Egy adag 35 g zsírt, 640 kalóriát és 1 560 milligramm nátriumot tartalmaz - az American Heart Association javasolt napi napi határértékének teljes mennyisége! A 35 g zsír közül 13 telített, ami több, mint a javasolt napi maximum felének. A magas nátrium- és telített zsírtartalmú étrend növeli a szívbetegségek, a stroke és az elhízás kockázatát.
4. JOBB: Artisan Bistro gyömbércsirke
Néhány, az egészségesnek hangzott fagyasztott élelmiszer. Az Artisan Bistro gyömbércsirke kiváló példa Colleen Hurley dietetikus szerint. "Az antibiotikum-mentes csirkével kezdve ez az étkezés öt gramm rostot, 22 g fehérjét és csak hét gramm cukrot biztosít, miközben a Matcha zöld tea erős antioxidánsokat és az edamame fito-tápanyagait kínálja." A gyömbér, amely ebben a lelkesedésben működik, természetes emésztési segédanyagként működik, így kiváló lehetőség a gyomorégéses szenvedők számára. A gyömbércsirke és más tápláló zöldségek, beleértve a zöld bort, a cukorrágóval és a sárgarépát is.
: A 7 legjobb fehérjebár és a 3 kerülendő!
Hitel: ArtisanBistro.comNéhány, az egészségesnek hangzott fagyasztott élelmiszer. Az Artisan Bistro gyömbércsirke kiváló példa Colleen Hurley dietetikus szerint. "Az antibiotikum-mentes csirkével kezdve ez az étkezés öt gramm rostot, 22 g fehérjét és csak hét gramm cukrot biztosít, miközben a Matcha zöld tea erős antioxidánsokat és az edamame fito-tápanyagait kínálja." A gyömbér, amely ebben a lelkesedésben működik, természetes emésztési segédanyagként működik, így kiváló lehetőség a gyomorégéses szenvedők számára. A gyömbércsirke és más tápláló zöldségek, beleértve a zöld bort, a cukorrágóval és a sárgarépát is.
: A 7 legjobb fehérjebár és a 3 kerülendő!
5. WORST: Egészséges választás Parmigiana csirke
A Healthy Choice Chicken Parmigiana mindössze 330 kalóriát jelent egy egész étkezéshez, amely magában foglalja a zöldségfélével és egy desszerttel felvételt. Persze, 16 gramm fehérjét és hat gramm rostot tartalmaz, de 10 gramm zsír és 13 gramm cukrok mellett van néhány piros zászló is ezzel a választással. A szirupos édes almás desszert olyan megkérdőjelezhető összetevőkkel van töltve, mint a karamell- és vajaroma (csak az aroma, nem pedig a tényleges összetevő), amelyeket aligha akarunk valódi ételnek nevezni. Jobb, ha pulyka vagy csirke szendvicset fogyaszt teljes kiőrlésű kenyérrel, friss zöldségekkel vagy gyümölcs salátával tálalva. Ne hagyja, hogy az alacsony kalória becsapjon téged.
Hitel: HealthyChoice.comA Healthy Choice Chicken Parmigiana mindössze 330 kalóriát jelent egy egész étkezéshez, amely magában foglalja a zöldségfélével és egy desszerttel felvételt. Persze, 16 gramm fehérjét és hat gramm rostot tartalmaz, de 10 gramm zsír és 13 gramm cukrok mellett van néhány piros zászló is ezzel a választással. A szirupos édes almás desszert olyan megkérdőjelezhető összetevőkkel van töltve, mint a karamell- és vajaroma (csak az aroma, nem pedig a tényleges összetevő), amelyeket aligha akarunk valódi ételnek nevezni. Jobb, ha pulyka vagy csirke szendvicset fogyaszt teljes kiőrlésű kenyérrel, friss zöldségekkel vagy gyümölcs salátával tálalva. Ne hagyja, hogy az alacsony kalória becsapjon téged.
6. JOBB: Kashi Mayan Harvest Bake
A 2015-2020 közötti élelmezési iránymutatások szerint az amerikaiak étrendi irányelve szerint az egész gabona hiányzik a legtöbb amerikai étrendből. A teljes kiőrlésű gabonafélék szintén hiányoznak a fagyasztott élelmiszerektől. De a Kashi Mayan Harvest Bake kivétel: hét egész gabona keverékét nyújtja, beleértve az amaránt, a zabot, a barna rizst és az árpát. "Ez az étkezés hét gramm rostot és kilenc gramm fehérjét tartalmaz - és minden összetevőt kimondani tudsz!" - mondta Colleen Hurley dietetikus. A teljes, természetes összetevők, amelyek könnyen felismerhetők és kiejthetők, egészségesebbek, mint a feldolgozott élelmiszerek, amelyek vegyi adalékanyagokkal és egészségtelen zsírokkal vannak feltöltve. Ez az étel szintén mérsékelt nátriumtartalmú - adagonként 390 milligramm -, természetesen ecettel és édes burgonyával édesítve.
Hitel: Kashi.comA 2015-2020 közötti élelmezési iránymutatások szerint az amerikaiak étrendi irányelve szerint az egész gabona hiányzik a legtöbb amerikai étrendből. A teljes kiőrlésű gabonafélékből szintén hiányzik a fagyasztott élelmiszerek. De a Kashi Mayan Harvest Bake kivétel: hét egész gabona keverékét nyújtja, beleértve az amaránt, a zabot, a barna rizst és az árpát. "Ez az étkezés hét gramm rostot és kilenc gramm fehérjét tartalmaz - és minden összetevőt kimondani tudsz!" - mondta Colleen Hurley dietetikus. A teljes, természetes összetevők, amelyek könnyen felismerhetők és kiejthetők, egészségesebbek, mint a feldolgozott élelmiszerek, amelyek vegyi adalékanyagokkal és egészségtelen zsírokkal vannak feltöltve. Ez az étel szintén mérsékelt nátriumtartalmú - adagonként 390 milligramm -, természetesen ecettel és édes burgonyával édesítve.
7. WORST: Kid Cuisine Carnival Mini kukoricakutya-étkezés
A kukorica kutyáknak szórakozás lehet enni, de a Kid Cuisine fajtája messze nem táplálkozási szempontból felemelő. "Ha a lehetetlenül hosszú és nehezen kimondható összetevők listája nem volt elegendő ahhoz, hogy visszatartsa Önt, akkor 20 g zsírt, több mint 15 gramm cukrot, 760 milligramm nátriumot és 45 milligramm koleszterint biztosít" - mondta Colleen Hurley dietetikus. az egyik legrosszabb élelmiszernek nevezi, amelyet valaha látott. "Azt mondanám, hogy ez egy rossz választás étkezés felnőtt számára, nem is beszélve egy kisgyerekről." Az étkezés hasábburgonyával, kukoricával, cukorral és kukoricaszirupmal édesített brownievel érkezik. A kukoricás tésztát finomított szemcsékből készítik, amelyek feldolgozása során rost és más tápanyagok le vannak tiltva.
: A tíz legjobb Starbucks cserecsere kalóriák és zsírok csökkentésére
Hitel: KidCuisine.comA kukorica kutyáknak szórakozás lehet enni, de a Kid Cuisine fajtája messze nem táplálkozási szempontból felemelő. "Ha a lehetetlenül hosszú és nehezen kimondható összetevők listája nem volt elegendő ahhoz, hogy visszatartsa Önt, akkor 20 g zsírt, több mint 15 gramm cukrot, 760 milligramm nátriumot és 45 milligramm koleszterint biztosít" - mondta Colleen Hurley dietetikus. az egyik legrosszabb élelmiszernek nevezi, amelyet valaha látott. "Azt mondanám, hogy ez egy rossz választás étkezés felnőtt számára, nem is beszélve egy kisgyerekről." Az étkezés hasábburgonyával, kukoricával, cukorral és kukoricaszirupmal édesített brownievel érkezik. A kukoricás tésztát finomított szemcsékből készítik, amelyek feldolgozása során rost és más tápanyagok le vannak tiltva.
: A tíz legjobb Starbucks cserecsere kalóriák és zsírok csökkentésére
8. JOBB: Applegate Organics Törökország hamburgerek
Ha egy pillanat alatt sovány, proteinben gazdag ételt keres, akkor az Applegate Organics Turkey Burgers csak a dolog. "Ezek a sovány, három uncia pulykahamburgerek hihetetlenül tisztaak, csak 2 összetevővel - pulyka és rozmaring" - mondta Lauren Schmitt, regisztrált dietetikus és hitelesített személyi edző. "Összehasonlítva más hamburgerekkel, amelyekben sok hozzáadott sót és olyan összetevőket találunk, amelyeket nem tudunk kimondani, ezek a hamburgerek bölcs választás." Kiegyensúlyozott étkezés elkészítéséhez grillezzen egy hamburgert, vagy főzze mikrohullámú vagy kenyérpirítójában, majd 100% teljes kiőrlésű kenyérre vagy barna rizsre tálalja. Ezután adjunk hozzá egy marék zöldet és egy csepp egészséges salátaöntet.
Hitel: Applegate.comHa egy pillanat alatt sovány, proteinben gazdag ételt keres, akkor az Applegate Organics Turkey Burgers csak a dolog. "Ezek a sovány, három uncia pulykahamburgerek hihetetlenül tisztaak, csak 2 összetevővel - pulyka és rozmaring" - mondta Lauren Schmitt, regisztrált dietetikus és hitelesített személyi edző. "Összehasonlítva más hamburgerekkel, amelyekben sok hozzáadott sót és olyan összetevőket találunk, amelyeket nem tudunk kimondani, ezek a hamburgerek bölcs választás." Kiegyensúlyozott étkezés elkészítéséhez grillezzen egy hamburgert, vagy főzze mikrohullámú vagy kenyérpirítójában, majd 100% teljes kiőrlésű kenyérre vagy barna rizsre tálalja. Ezután adjunk hozzá egy marék zöldet és egy csepp egészséges salátaöntet.
9. WORST: Fehér kastély sajtcsúszkák
Ezek kicsik (és ezért meglehetősen ártalmatlannak tűnhetnek), de ezeknek a kis hamburgereknek a táplálkozási hiánya hatalmas. "Minden Fehér Vár csúszka majdnem kilenc gramm teljes zsírt és négy gramm telített zsírt hordoz. Ez kétszerese a pulyka burgernek, míg a pulyka burger egy uncia nagyobb!" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. Ez a kis burger 300 mg nátriumot is tartalmaz. Alacsony rosttartalmú ételként a Fehér Kastély zsemle nem telíti meg magát úgy, mint egy teljes kiőrlésű egyenérték. Különösen akkor, ha a derékvonalat figyeli, keressen egy magasabb rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ízeket, hogy kiegyensúlyozott étkezés közben étkezzen.
Hitel: WhiteCastle.comEzek kicsik (és ezért meglehetősen ártalmatlannak tűnhetnek), de ezeknek a kis hamburgereknek a táplálkozási hiánya hatalmas. "Minden Fehér Vár csúszka majdnem kilenc gramm teljes zsírt és négy gramm telített zsírt hordoz. Ez kétszerese a pulyka burgernek, míg a pulyka burger egy uncia nagyobb!" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. Ez a kis burger 300 mg nátriumot is tartalmaz. Alacsony rosttartalmú ételként a Fehér Kastély zsemle nem telíti meg magát úgy, mint egy teljes kiőrlésű egyenérték. Különösen akkor, ha a derékvonalat figyeli, keressen egy magasabb rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ízeket, hogy kiegyensúlyozott étkezés közben étkezzen.
10. JOBB: Egészséges választás mézbalzsamos csirke
Kiegyensúlyozott és egészséges ételek fogyasztása bevált módszer a testsúly és wellness kezelésére. Az olyan ételek, mint a Healthy Choice Honey Balsamic Chicken, megkönnyíthetik ezt. A fehér húsú csirke tápláló fehérjeforrás. A Russet burgonya komplex szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Az olyan színes zöldségek, mint a Brussels Spouts, bőséges antioxidánsokat biztosítanak. "Valójában annyira alacsony kalóriatartalmú - csak 210 kalória van a csomagban -, hogy azt javaslom, hogy néhány ember egészséges körettel egészítse ki" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. Noha a nátriumtartalom kissé magas (480 milligramm adagonként), ez jól illeszkedik az általános egészséges étrendhez - mondta Schmitt.
: 7 legjobb reggeli szendvics és 8 a kerülendő
Hitel: HealthyChoice.comKiegyensúlyozott és egészséges ételek fogyasztása bevált módszer a testsúly és wellness kezelésére. Az olyan ételek, mint a Healthy Choice Honey Balsamic Chicken, megkönnyíthetik ezt. A fehér húsú csirke tápláló fehérjeforrás. A Russet burgonya komplex szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Az olyan színes zöldségek, mint a Brussels Spouts, bőséges antioxidánsokat biztosítanak. "Valójában annyira alacsony kalóriatartalmú - csak 210 kalória van a csomagban -, hogy azt javaslom, hogy néhány ember egészséges körettel egészítse ki" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. Noha a nátriumtartalom kissé magas (480 milligramm adagonként), ez jól illeszkedik az általános egészséges étrendhez - mondta Schmitt.
: 7 legjobb reggeli szendvics és 8 a kerülendő
11. WORST: Swanson Chicken Pot Pie
A serpenyő pite kedvenc amerikai kényelmi étel, de ennek táplálkozási profilja nem jó választás. "Ez a serpenyőben adag 20 gramm teljes zsírt és hét gramm telített zsírt tartalmaz" - mondta Lauren Schmitt dietetikus. "Védje szívét, és kerülje el az étkezés zsírtartalmát, ha az elsődleges forrás telített." Az ízesítés szintén magas nátriumtartalmú, adagonként 780 milligrammot tartalmaz, és a fehér liszt kéregben gyakorlatilag nincs rost. Noha tartalmaz néhány zöldséget, a fő összetevők a „csirke töltelék” - őrölt csirke, só és töltőanyagok keveréke - és módosított élelmiszer-keményítő, amely kémiailag módosított szénhidrát, amelyet sűrítőként használnak.
Hitel: Swansons.comA serpenyő pite kedvenc amerikai kényelmi étel, de ennek táplálkozási profilja nem jó választás. "Ez a serpenyőben adag 20 gramm teljes zsírt és hét gramm telített zsírt tartalmaz" - mondta Lauren Schmitt dietetikus. "Védje szívét, és kerülje el az étkezés zsírtartalmát, ha az elsődleges forrás telített." Az ízesítés szintén magas nátriumtartalmú, adagonként 780 milligrammot tartalmaz, és a fehér liszt kéregben gyakorlatilag nincs rost. Noha tartalmaz néhány zöldséget, a fő összetevők a „csirke töltelék” - őrölt csirke, só és töltőanyagok keveréke - és módosított élelmiszer-keményítő, amely kémiailag módosított szénhidrát, amelyet sűrítőként használnak.
12. JOBB: Kerti telek sült növényi pofa
Könnyen ugyanolyan megnyugtató és ízléses, mint a fagyasztott fazékpite. Ez a zöldséggel töltött pofa lényegesen táplálóbb. Az egyik puding csak 170 kalóriát és három gramm egészséges telítetlen zsírt tartalmaz. Egy adag öt gramm rostot, 10 gramm fehérjét és a felnőttek napi ajánlott C-vitamin-mennyiségének 60% -át nyújtja. A nyolc gramm cukor természetesen a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben fordul elő, és sokkal egészségesebb, mint a hozzáadott édesítőszerek, például a kukorica. szirup. Mindegyik puding remek segítséget nyújt sárgarépa, brokkoli, spenót és piros paprika számára. A mikrohullámú sütőben vagy a sütőben történő melegítés után szolgálja fel a soufflét egészséges körettel, például vegyes zöldekkel és balzsamos ecettel teljes kiőrlésű pitalban.
Hitel: GardenLites.comKönnyen ugyanolyan megnyugtató és ízléses, mint a fagyasztott fazékpite. Ez a zöldséggel töltött pofa lényegesen táplálóbb. Az egyik puding csak 170 kalóriát és három gramm egészséges telítetlen zsírt tartalmaz. Egy adag öt gramm rostot, 10 gramm fehérjét és a felnőttek napi ajánlott C-vitamin-mennyiségének 60% -át nyújtja. A nyolc gramm cukor természetesen a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben fordul elő, és sokkal egészségesebb, mint a hozzáadott édesítőszerek, például a kukorica. szirup. Mindegyik puding remek segítséget nyújt sárgarépa, brokkoli, spenót és piros paprika számára. A mikrohullámú sütőben vagy a sütőben történő melegítés után szolgálja fel a soufflét egészséges körettel, például vegyes zöldekkel és balzsamos ecettel teljes kiőrlésű pitalban.
13. SEGÍTSÉG: DiGiorno sajt töltött Supreme Pizza
A fagyasztott pizzák az Egyesült Államokban a legnépszerűbb melegítő és melegítő termékek, sajnos a legtöbb nem egészséges. Noha ez a DiGiorno pizza tiszta mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaz, a finomított gabonafélékből származó szénhidrátok és a benne levő zsírok nem egészséges fajták. "A pizza telített zsírtartalma az egyik fő oka annak, hogy egészségtelennek tartom, mivel hét grammja 5, 5 uncia adagban van" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. "A második ok egy hihetetlenül magas nátriumszint (780 milligramma adagonként), amely több mint a fele képes naponta enni." Egy szelet, vagy a pite hatodik része 350 kalóriát tartalmaz. És a legtöbb ember nem csak egy szelet eszik.
: A 14 legjobb étel a szívedhez
Hitel: DiGiorno.comA fagyasztott pizzák az Egyesült Államokban a legnépszerűbb melegítő és melegítő termékek, sajnos a legtöbb nem egészséges. Noha ez a DiGiorno pizza tiszta mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaz, a finomított gabonafélékből származó szénhidrátok és a benne levő zsírok nem egészséges fajták. "A pizza telített zsírtartalma az egyik fő oka annak, hogy egészségtelennek tartom, mivel hét grammja 5, 5 uncia adagban van" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. "A második ok egy hihetetlenül magas nátriumszint (780 milligramma adagonként), amely több mint a fele képes naponta enni." Egy szelet, vagy a pite hatodik része 350 kalóriát tartalmaz. És a legtöbb ember nem csak egy szelet eszik.
: A 14 legjobb étel a szívedhez
14. JOBB: Amy sült zöldségpizza
Még mindig élvezheti a fagyasztott pizzát anélkül, hogy veszélyeztetné wellnessét. Az Amy pörkölt zöldségpizzáját pácolt bio shiitake gombák, pörkölt piros paprika és pácolt articsóka szívek tetején töltik meg. Mivel nem tartalmaz sajtot vagy más állati eredetű terméket, vegánok és laktóz intoleranciák esetén is alkalmazható. A kéreg szerves liszttel készül, hozzáadott teljes kiőrlésű tápanyagokkal. "Szeretek látni olyan dolgokat, mint a búzacsíra és a búzakorpa az összetevők listájának teteje felé, hogy az embereknek extra lyukasztó rost adjon az embereknek" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. "Egy négy uncianyi pizza adaghoz a 280 kalória nem túl kopott."
Hitel: Amys.comMég mindig élvezheti a fagyasztott pizzát anélkül, hogy veszélyeztetné wellnessét. Az Amy pörkölt zöldségpizzáját pácolt bio shiitake gombák, pörkölt piros paprika és pácolt articsóka szívek tetején töltik meg. Mivel nem tartalmaz sajtot vagy más állati eredetű terméket, vegánok és laktóz intoleranciák esetén is alkalmazható. A kéreg szerves liszttel készül, hozzáadott teljes kiőrlésű tápanyagokkal. "Szeretek látni olyan dolgokat, mint a búzacsíra és a búzakorpa az összetevők listájának teteje felé, hogy az embereknek extra lyukasztó rost adjon az embereknek" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. "Egy négy uncianyi pizza adaghoz a 280 kalória nem túl kopott."
15. WORST: Smucker's Unrrustables
Ezek a kis szendvicsek alacsony tápanyagtartalmú összetevőken alapulnak, beleértve dúsított lisztet és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot - édesítőszert, amelyhez a túlzott súlygyarapodás és a trigliceridproblémák kapcsolódnak. Egy szendvics 210 kalóriát tartalmaz, szinte sem vitaminokat, sem ásványi anyagokat, és csak két gramm rostot tartalmaz. Az egészségesebb, kevés időt igénylő választáshoz készítsen PB&J-t. Két evőkanál mandulavaj és két szelet teljes kiőrlésű kenyér öt gramm rostot és értékes mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és fehérjét biztosít. Egészségesebbé teheti azáltal, hogy friss gyümölcsöket, például eper-, körte- vagy almaszeletet cserél, kevesebb cukor és fokozott táplálkozás érdekében.
Hitel: SmuckersUncrustables.comEzek a kis szendvicsek alacsony tápanyagtartalmú összetevőken alapulnak, beleértve dúsított lisztet és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot - édesítőszert, amelyhez a túlzott súlygyarapodás és a trigliceridproblémák kapcsolódnak. Egy szendvics 210 kalóriát tartalmaz, szinte sem vitaminokat, sem ásványi anyagokat, és csak két gramm rostot tartalmaz. Az egészségesebb, kevés időt igénylő választáshoz készítsen PB&J-t. Két evőkanál mandulavaj és két szelet teljes kiőrlésű kenyér öt gramm rostot és értékes mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és fehérjét biztosít. Egészségesebbé teheti azáltal, hogy friss gyümölcsöket, például eper-, körte- vagy almaszeletet cserél, kevesebb cukor és fokozott táplálkozás érdekében.
16. JOBB: Luvo sült zöldséglasagna
Tudta, hogy a fagyasztott zöldségek ugyanolyan mértékben vagy akár táplálóbbak lehetnek, mint a friss zöldségek? A fagyasztott termékeket táplálkozási csúcspontján gyorsfagyasztással tárolják. Ez a Luvo által készített lasagna butternut tököt, paradicsomot, paprikát és kelkáposztát, valamint teljes kiőrlésű tésztát tartalmaz. Ezenkívül a felnőttek napi ajánlott A-vitamin-bevitelének 230% -át és a C-vitamin RDA-értékének 120% -át biztosítja. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú ricotta sajt egészséges zsírja biztosítja, hogy az étkezésben szereplő 250 kalória tápanyagban gazdag és kielégítő. Az étkezésben található 12 gramm fehérje növelése érdekében töltsön hozzá maradékként sült csirkét vagy szolgáljon fel egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel.
: Találkozzon azokkal a nőkkel, akik megváltoztatják az egészséget és a wellness-t
Hitel: LuvoInc.comTudta, hogy a fagyasztott zöldségek ugyanolyan mértékben vagy akár táplálóbbak lehetnek, mint a friss zöldségek? A fagyasztott termékeket táplálkozási csúcspontján gyorsfagyasztással tárolják. Ez a Luvo által készített lasagna butternut tököt, paradicsomot, paprikát és kelkáposztát, valamint teljes kiőrlésű tésztát tartalmaz. Ezenkívül a felnőttek napi ajánlott A-vitamin-bevitelének 230% -át és a C-vitamin RDA-értékének 120% -át biztosítja. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú ricotta sajt egészséges zsírja biztosítja, hogy az étkezésben szereplő 250 kalória tápanyagban gazdag és kielégítő. Az étkezésben található 12 gramm fehérje növelése érdekében töltsön hozzá maradékként sült csirkét vagy szolgáljon fel egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel.
: Találkozzon azokkal a nőkkel, akik megváltoztatják az egészséget és a wellness-t
17. WORST: Stouffer makaróni és sajt
A Stouffer makaróni- és sajtcsomagolásán szereplő, "nem tartósítószert" és "100 százalékos valódi cheddar sajtot" hirdető címkék kissé egészségesnek, vagy legalábbis természetesnek tűnhetnek. A táplálkozási címkével való pekkolás azonban másképp bizonyítja. Finomított szemcsék alapján és mesterséges adalékanyagokban gazdag, ez a mac és sajt adagonként 16 gramm zsírt tartalmaz (összesen két adag), amelyek közül hét telített és 820 milligramm nátrium. A részben hidrogénezett növényi olaj a transzzsírok fő forrása. Az American Heart Association szerint a természetesen előforduló transz-zsírok mennyisége az emberek napi fogyasztásában gyakorlatilag nem hagy helyet a feldolgozott alapanyagokból származó további transz-zsíroknak.
Hitel: Stouffers.comA Stouffer makaróni- és sajtcsomagolásán szereplő, "nem tartósítószert" és "100 százalékos valódi cheddar sajtot" hirdető címkék kissé egészségesnek, vagy legalábbis természetesnek tűnhetnek. A táplálkozási címkével való pekkolás azonban másképp bizonyítja. Finomított szemcsék alapján és mesterséges adalékanyagokban gazdag, ez a mac és sajt adagonként 16 gramm zsírt tartalmaz (összesen két adag), amelyek közül hét telített és 820 milligramm nátrium. A részben hidrogénezett növényi olaj a transzzsírok fő forrása. Az American Heart Association szerint a természetesen előforduló transz-zsírok mennyisége az emberek napi fogyasztásában gyakorlatilag nem hagy helyet a feldolgozott alapanyagokból származó további transz-zsíroknak.
18. JOBB: Amy fénye nátrium-indiai Mattar Paneerben
Ez az íze egy ízléses indiai étel, amelyet fűszeres csicseriborsóval, ízesített borsóval és panelevel készítenek. A chana masala csicseriborsó a hüvelyes étel táplálkozási előnyeit nyújtja a fagyasztott étel meleg és enni kényelme érdekében. "A nátrium adagonként 390 milligrammban kezelhető" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. A csicseriborsón kívül az előétel borsót, paradicsomot és organikus basmati rizst tartalmaz, és természetes, egészséges összetevőkkel ízesítik, beleértve a kurkuma, paprika, tengeri sót és egyéb fűszereket.
Hitel: Amys.comEz az íze egy ízléses indiai étel, amelyet fűszeres csicseriborsóval, ízesített borsóval és panelevel készítenek. A chana masala csicseriborsó a hüvelyes étel táplálkozási előnyeit nyújtja a fagyasztott étel meleg és enni kényelme érdekében. "A nátrium adagonként 390 milligrammban kezelhető" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. A csicseriborsón kívül az előétel borsót, paradicsomot és organikus basmati rizst tartalmaz, és természetes, egészséges összetevőkkel ízesítik, beleértve a kurkuma, paprika, tengeri sót és egyéb fűszereket.
19. WORST: Forró zsebek Pepperoni Pizza
Kicsit megszorítja az érzékeket, mint például a pizza illata. Sajnos a Hot Pockets Pepperoni Pizza csomagján reklámozott vajas fokhagymás héja izmos táplálkozási áron jár. "Csak egy gramm rostja van, és szintén nem túl magas a fehérjetartalma, ezért az egyén étkezés után is hamar éhezhet" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. A többi egészségtelen termékhez hasonlóan a természetellenes összetevők hosszú listája azt is jelzi, hogy az anyag erősen feldolgozott, hozzáteszi, ezért érdemes elkerülni. Feldolgozott húsként maga a pepperoni általában magas nátrium- és transz-zsírtartalmú, és környékén lévő kéreg finomított szemcsékből áll. A zöldségekkel töltött pizza vagy a teljes kiőrlésű szendvics sokkal egészségesebb lehetőséget kínál.
: A legjobb reggeliző bárok, amelyeket megragadhatunk, ha őrült vagyok
Hitel: HotPockets.comKicsit megszorítja az érzékeket, mint például a pizza illata. Sajnos a Hot Pockets Pepperoni Pizza csomagján reklámozott vajas fokhagymás héja izmos táplálkozási áron jár. "Csak egy gramm rostja van, és szintén nem túl magas a fehérjetartalma, ezért az egyén étkezés után is hamar éhezhet" - mondja Lauren Schmitt dietetikus. A többi egészségtelen termékhez hasonlóan a természetellenes összetevők hosszú listája azt is jelzi, hogy az anyag erősen feldolgozott, hozzáteszi, ezért érdemes elkerülni. Feldolgozott húsként maga a pepperoni általában magas nátrium- és transz-zsírtartalmú, és környékén lévő kéreg finomított szemcsékből áll. A zöldségekkel töltött pizza vagy a teljes kiőrlésű szendvics sokkal egészségesebb lehetőséget kínál.
: A legjobb reggeliző bárok, amelyeket megragadhatunk, ha őrült vagyok
20. JOBB: Amy spenót-feta zsebkendőben
Nem minden zseb van egészségtelen. A fő alkotóeleme Amy spenót és feta egy zsebben… organikus spenót! Mivel az egyik tápanyag-sűrűbb élelmiszer a környéken, a spenót értékes étrendi vágókapcsolatot eredményez. A zsebkéreg szerves és teljes kiőrlésű lisztből készül, és a benne lévő sajt zsírtartalma alacsony. Az étkező nátriumtartalma nem különösebben alacsony, adagonként 510 milligramm, de mindaddig, amíg az étrend többi részében nincs sós ételek, rendben kell lenned. Az egyik zseb a felnőttek KDI-jének 25% -át biztosítja kalcium, három gramm rost, valamint értékes mennyiségű C-vitamin és vas számára. A zsebbenkénti 11 gramm fehérje segíthet abban, hogy elégedett maradjon az étkezések között.
Hitel: Amys.comNem minden zseb van egészségtelen. A fő alkotóeleme Amy spenót és feta egy zsebben… organikus spenót! Mivel az egyik tápanyag-sűrűbb élelmiszer a környéken, a spenót értékes étrendi vágókapcsolatot eredményez. A zsebkéreg szerves és teljes kiőrlésű lisztből készül, és a benne lévő sajt zsírtartalma alacsony. Az étkező nátriumtartalma nem különösebben alacsony, adagonként 510 milligramm, de mindaddig, amíg az étrend többi részében nincs sós ételek, rendben kell lenned. Az egyik zseb a felnőttek KDI-jének 25% -át biztosítja kalcium, három gramm rost, valamint értékes mennyiségű C-vitamin és vas számára. A zsebbenkénti 11 gramm fehérje segíthet abban, hogy elégedett maradjon az étkezések között.
21. ELSŐ: Éhes ember, csont nélkül sült csirke
Nem számít, milyen éhes vagy, ez a fagyasztott étkezés messze nem ideális. Miközben a csirke fehér és csontozatlan, az alacsony tápanyagú tésztában hengerelt és mélysütött is. A baromfi sütéshez használt olaj transz-zsírokat tartalmaz, a „burgonya” rekonstruált burgonyapehely, több transz-zsír (margarin formájában), só és tartósítószerek. A szósz transzzsírokat is tartalmaz. Az étkezés 39 gramm zsírt tartalmaz, ebből hét telített és közel 1200 milligramm nátriumot. Az összetevők listája mindaddig, amíg nem nyilvánvaló, és tartalmaz egy csomó mesterséges töltőanyagot, tartósítószert és ízesítőt. Az étkezés egészségesvé tételének egyetlen módja az, ha valami mást választanak.
Hitel: Éhes-Man.comNem számít, milyen éhes vagy, ez a fagyasztott étkezés messze nem ideális. Miközben a csirke fehér és csontozatlan, az alacsony tápanyagú tésztában hengerelt és mélysütött is. A baromfi sütéshez használt olaj transz-zsírokat tartalmaz, a „burgonya” rekonstruált burgonyapehely, több transz-zsír (margarin formájában), só és tartósítószerek. A szósz transzzsírokat is tartalmaz. Az étkezés 39 gramm zsírt tartalmaz, ebből hét telített és közel 1200 milligramm nátriumot. Az összetevők listája mindaddig, amíg nem nyilvánvaló, és tartalmaz egy csomó mesterséges töltőanyagot, tartósítószert és ízesítőt. Az étkezés egészségesvé tételének egyetlen módja az, ha valami mást választanak.
Mit gondolsz?
Milyen gyakran eszik fagyasztott ételeket? Melyiket eszik legjobban? Készítette valamelyikük a listát? Gondolod, hogy a lista elolvasása után cserét hajt végre? Vannak mások is, akiket felveszel? Ossza meg javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
: A 12 legjobb "tiszta" sötét csokoládé
Hitel: Minerva Studio / iStock / GettyImagesMilyen gyakran eszik fagyasztott ételeket? Melyiket eszik legjobban? Készítette valamelyikük a listát? Gondolod, hogy a lista elolvasása után cserét hajt végre? Vannak mások is, akiket felveszel? Ossza meg javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
: A 12 legjobb "tiszta" sötét csokoládé
