Akár bikini szezonra készül, akár egész évben szeretne tónusú, szoros gyomort, módosítania kell az életmódját, hogy megkapja a kívánt testét. Megfelelően megtervezett étrenddel elveheti a hasi zsírt, de az étel nem erősíti meg és feszíti meg a gyomorizmait. A gyomor megfeszítése érdekében kombinálja az egészséges táplálkozást az egész test erőt edző programjával, amely hangsúlyozza az alapvető munkát.
Hogyan lehet enni egy szorosabb hasért
A kalóriahiány segít elveszíteni az ab izmokat fedező extra zsírt. Ha a jelenlegi méretének megőrzéséhez szükséges kalóriamennyiségből 250–1000 kalóriát vág, akkor számíthat arra, hogy hetente 1 / 2–2 kilót veszít. Becsülje meg kalóriaszükségletét egy online számológéppel; ezután vonja le a kalóriákat, hogy jöjjön fel fogyasztás a fogyáshoz.
A túl alacsony kalóriabevitel ellenproduktív lehet, ugyanakkor frusztráló érzéseket, izomvesztést és tápanyaghiányt okozhat. Célja, hogy legalább 1200 kalóriát enni, ha nő, vagy 1800, ha férfi. A mérsékelt hiány és a fokozatos fogyás a legbiztonságosabb és fenntarthatóbb.
Ételek, amelyek táplálják a karcsúbb gyomrot
Az olyan étrend, amely sok rostos zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, serkenti a karcsúbb gyomrot. A fehérje támogatja az izomépítés erőfeszítéseit, ami elősegíti a nagyobb anyagcserét. Az izom fenntartásához több energiára van szükség. Minél több izom van, annál hatékonyabban használja a test kalóriát, így lefogy.
A zöldségek és a teljes kiőrlésű rost rostot nyújt, amely hosszabb ideig segít teljességében érezni magát, így kevésbé valószínű, hogy túlzanak. A rost hozzájárul az emésztőrendszer zökkenőmentes működéséhez is, ami megakadályozza a puffadást.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermék a gyomor-elhúzódó rendszer másik fontos része. A joghurt, a túró és a tej fehérjét szolgáltat, de a kalcium hozzájárul a karcsúbb hashoz is. A menopauza előtti nők, akik egy év folyamán rendszeresen fogyasztottak kalciumot, kevesebb a belső zsiradék felhalmozódása, mutatták ki az Obesity című 2010. évi tanulmányt.
A gyomormeghúzási célt támogató ételek közé tartozik a zabliszt áfonya, sovány tej és dió; sült lazac nyers zöld salátával és barna rizzsel; vagy sült csirkemell butternut tökkel és párolt spárgával. Egy adag dió, egyenlő 1/2 és 1 uncia, friss gyümölcs, görög joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt és keményen főtt tojás révén, minőségi snack választás.
A gyomrot szorosabban tartó ételek
Adjon hozzá kiváló minőségű, magas rosttartalmú és tápláló ételeket az olyan ételek kiszorításához, amelyek ösztönzik a hasi zsír felszívódását. A feldolgozott élelmiszerekből származó túl sok cukor, beleértve az édességeket, édességeket, fagylaltot és süteményeket, az étrend kalóriákat tartalmaz, amelyeket gyakran zsigeri zsírként tárolnak. A napi korty alkoholfogyasztók nagyobb valószínűséggel tárolják a hasi zsírt is, ez a 2016. évi, a Circulation kiadványban közzétett, 1000 résztvevővel foglalkozó tanulmány.
Az egész szemek helyettesítik a finomított szemeket, amikor megpróbálják megakadályozni, hogy a gyomor felhalmozódjon a felesleges zsír felhalmozódásáért. A megnövekedett teljes kiőrlésű gabonák bevétele nem eredményezett ugyanolyan hasi zsírtartalmat, mint a finomabb szemű ételek esetében. A 2010-es tanulmány kimutatta az American Journal of Clinical Nutrition kiadványban. A fehér változat helyett 100% teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna rizst használjon.
A teljes zsírtartalmú tejtermékekben és a zsíros húsokban található túl sok telített zsír, valamint a feldolgozott és gyors ételekben található transzzsírok szintén ösztönzik a zsigeri zsírok kialakulását. Ragaszkodjon a húsdarabok, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a friss ételek, például gyümölcsök és nyers diófélék soványához.
A szoros gyomor az izomból származik
A kardiovaszkuláris testmozgás segít kalóriát égetni és elveszíteni a zsírt. Célja legalább hetente 150 percig tartó közepes intenzitású tevékenység, például élénk séta. Heti legalább 250 percig tartson, hogy lefogyjon, javasolja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
Az ellenállás edzés segít több izomtömeg felépítésében, ami javítja a test sovány és tömeg arányát. Ráadásul a karcsúbb test szigorúbb és karcsúbb. Célja legalább hetente két ellenállás-edzés alkalmával, de ne csak az abs kezelésére összpontosítson. A teljes testrendszer, amely magában foglalja az összes fő izomcsoportot, beleértve a mellkasot, a hátot, a csípőt, a karokat, a vállakat és a lábakat, segít egy kiegyensúlyozott test felépítésében, amely támogatja a szorosabb hasot.
A vállatok, deszkák és a magforgások segítik az erős hasi izmok felépítését, hogy megvédjék a hátát és javítsák a testtartást. Segítik az izmok megfeszítését is, amelyek a közepén hordozott felesleges zsír alatt vannak. Nincs speciális hasi gyakorlat, amely közvetlenül csökkenti a gyomorzsírt. A teljes test rutinjának részeként képezzük meg az abs kezelését. Összpontosítson az űrlapjára, és kissé húzza be a hasát, miközben összeroppant és deszkázik, hogy a leginkább izom-aktiválódjon.
