ÉLŐ ** ERŐS **. COM felhasználónév: shuber6616
LIVESTRONG.COM Tagság kezdete: 2017
Kor: 47 | Magasság: 6'3"
ELŐTT Súly: 275 | Nadrágméret: 42
Súly után: 195 | Nadrág mérete: 34
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Nyugdíjas rendőrfőnök vagyok, jelenleg egy nagy gyors alkalmi étterem vendéglátója. Felnőttként mindig küzdöttem a súlyommal. Labdarúgást, kosárlabdát, baseballot játszottam és nagyon aktív voltam. De a súlyom az évek során felpattant a rossz étrend és a testmozgás hiánya miatt. Korábban már dietet vettem, de soha semmi sem működött nagyon jól. Mindig regresszáltam, és visszatértem a súlyomat.
Miután visszavonultam a rendőrségi munkától, étteremmenedzserként dolgoztam. Professzionális konyhában, ahol különféle ételek álltak a rendelkezésemre, nagyon rossz étrend-választási lehetőségeket választottam. Főleg sült és zsírtartalmú ételeket evett, és legfeljebb 275 fontra léggömböltöttem. Késő este kezdtem el túl sok alkoholt fogyasztani és harapott enni - néha teljes étkezéssel. Magas volt a koleszterinszint, a zsíros májbetegség kezdete és magas volt a vércukorszint, és a BMI morbidlyan elhízott volt. Nagy a kockázata a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának, mivel mindkét betegség a családomban fordul elő.
LIVESTRONG.COM: Mi inspirálta a változást?
Egy nap megnéztem néhány közelmúltbeli képet magamról, és undorodtam azon, amiről lettem. Ezen felül az alvásom egyre inkább zavart lett az évek során, és a feleségem azt mondta, hogy a horkolásom sokkal rosszabb lett. Féltem, hogy a súlygyarapodásom miatt alvási apnoe alakul ki. Szintén a gyógyszeres kezelés előtt álltam, és tudtam, hogy a fogyás révén ellenőrizhető lenne.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Nagyon örülök a nagyszerű receptek kipróbálásának, és az összes fitneszcikk elolvasásának a LIVESTRONG.COM oldalon. A fitnesz részben olyan sok cikk található különböző témákban, amelyek érdeklődésre és ismeretekre késztettek engem.
Körülbelül nyolc hónap telt el, hogy 275-ről 195-re váljak. Ésszerű cél súlyokat állítottam fel az út mentén. Először 250, aztán 225, majd 200 alatt. Nem voltam 200 fontnál kevesebb, mivel körülbelül 15 éves voltam. Még mindig veszítek a testzsírból, és sovány izomzatom növekszik. Végső célom, hogy 185 fontnál legyek.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
A feleségem, Lynne volt és továbbra is egészségügyi edzőm és inspirációm. Ismeri a szívemet és azt, hogy miként lehet motiválni és összpontosítani a sikerre. Nem kellett lefogynia, de ugyanolyan ételeket evett, mint én, és közvetlenül mellém áll ezen az úton. Soha nem tudtam volna megtenni nélküle.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez ?
Soha nem voltam futó. Valójában teljesen utáltam a futást. Élveztem a súlyemelést. Most, hogy visszatértek az edzőterembe, lelkes futómá váltam. Elkezdtem egy mérföld vagy két mérföldet sétálni hetente többször. Most könnyen futok öt-hat mérföldet, és fantasztikusan érzem magam. Igazán várom a futásomat.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Nincs rendes kilenc-öt, hétfőtől péntekig, ezért az edzésnapjaim hetente változnak. Jellemzően az edzőteremben vagy hetente három napon erőn edzek, és hetente három-három órát futok.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Ez a súlycsökkentő út annyi értékes leckét adott nekem az ételről. Megtanultam, hogy az ételt a test testének üzemanyagaként tekintsem, nem pedig kényeztetésként. Nagyon értékelem és élvezem az ételt, de megtanultam korlátozni a kényeztetés mértékét. Általában napi három ételt és két harapnivalót eszek.
A reggeleim általában vízben pirított zöldségekből, tojásfehérjéből és avokádóból állnak. A vízben való pirítás látványos helyettesítője az olajban történő savanyításnak. Ebédként csirke vagy pulyka spenót és zöldségek felett. A Vacsora egy hat uncianyi garnélarák, hal, csirke vagy sovány marhahús és sült zöldség. A snack fehérjebárok, banán vagy alma, mandula és görög joghurt.
Az élelemmel kapcsolatos két legjobb tippem: Használjon sovány fehérjéket és sok nagyszerű fűszert. Vigyázzon az előre elkészített fűszerkeverékekkel, mert ezek általában sok cukorral rendelkeznek. 2. Kemencében sült zöldségeket. A pörkölés kiemeli a természetes cukrokat és ízeket anélkül, hogy zsírt és kalóriát adna hozzá. A LIVESTRONG.COM néhány fantasztikus recepttel rendelkezik.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Szeretek napi 1500–1800 kalóriát megtenni.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Egészséges kapcsolataim friss zöldségek, sovány fehérjék és nyers mandula.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Legalább néhány napot tervezek előre, bár a hektikus ütemezés néha ezt megnehezítheti. A feleségem és én sült zöldség-tételeket készítünk, hogy mindig ízletes és egészséges táplálékot kapjunk. Étkezésem két-három éve mellett a zöldségeket sovány fehérje kíséri.
Tányér filozófiám az, hogy a fehérje az ízesítés, és a színes zöldségek a főétel. Hetente egyszer boltot vásárolunk fő kapcsok számára, és gyors utat adunk a friss zöldségek és gyümölcsök helyi piacán. Jelenleg egy étteremmel dolgozom, tehát egész nap ételben vagyok. A pékségben való munkával való kísértés néha nehéz, azonban számos egészséges lehetőségünk van, így munka közben is felelősségteljesen tudok enni. Ez nagyon fontos, mert néha naponta két étkezést eszek munka közben.
LIVESTRONG.COM: Volt-e olyan kiegészítő, amelyet az utazás során vettél?
Nem vagyok a tápanyagok mellett vagy nem ellen, de nem használom őket. Néhány receptben remegés közben és liszt helyett fehérjeporokat használok.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
Az első hét nehéz, de általában az egyik legjobb hét a fogyáshoz. Kihívás az volt, hogy ne nyelje be az összes szemetet, amelyet évek óta fogyasztottam, az egészséges ételekhez szoktam, és az összes toxin felszabaduljon. A hét után igazán jobban éreztem magam, és különbséget láttam magamban. Fókuszáljon a céljaira. Nehéz lesz, de határozottan megéri az erőfeszítést.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Ezt meg kell tennie. Egy nap valami csak kattan a fejére, és azt mondja: "Ennyi. Fáradt vagyok az ilyen életmódtól." Mindig az a kövér gyerek nőtem fel. Elképesztő érzés az, hogy most fel tudom emelni a fejem, és megmutatom mindenkinek (ami a legfontosabb: magam), hogy már nem én vagyok.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Nagyon várom az edzéseimet. Szeretem jobban futni, mint amit valaha is gondoltam volna. Annyira megszabadító. Mindig örülök a LIVESTRONG.COM e-maileinek. Hozzáférést biztosítanak az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról szóló cikkekhez. Nagyszerű, hogy kipróbálhatom új edzéseket, és hozzáadhatom azokat a dolgokat, amelyeket jelenleg csinálok. Az önbecsülésem és a magabiztosságuk gyorsan növekedett. A legfontosabb, hogy a legutóbbi wellness-látogatásnál a háziorvosomnál elmondta nekem, hogy mióta megváltoztattam életem és lefogytam a testsúlyom, a BMI, a vérnyomás, a cukorszint, a koleszterin- és a májteszt normális. Hidd el, változtassa meg az életmódot!
Mit gondolsz?
Van egy inspiráló sikertörténet, amelyet megoszthat? Használta a LIVESTRONG.COM-ot, hogy egészséges legyen? Írjon nekünk e-mailt a [email protected] címre a megosztás részleteiről. A fitnesz útja elkezdéséhez csatlakozzon hozzánk ma a LIVESTRONG.COM webhelyen, vagy töltse le a MyPlate alkalmazást.
