A testmozgásnak a pulzusra gyakorolt hatása összetett fogalom lehet a megértés szempontjából. A pulzusa egyértelműen növekedni fog, amikor az aktivitási szintje emelkedik, de van egy egészséges pulzusszintje, és bármi, ami ezen kívül esik, a szívbetegség mutatója lehet. A pulzusszám-tartomány kiszámításának megtanulása értékes eszköz lehet, nem csak az egészségének monitorozására, hanem az edzések maximális kihasználásának biztosítására.
Nyugalmi pulzusszám
A pihenő pulzusát a legpontosabban rögzítik elsőként reggel, amikor kiszállsz az ágyból. A normál pihenő pulzus általában 60 és 100 ütés / perc között van, de egy magasan edzett sportoló esetén 40 bpm lehet. Ez a pulzusszám jó mutatója a szív- és érrendszeri egészségének. Ahogy fizikailag jobbak lesznek, a szíved percenként ritkábban veri fel, mert hatékonnyá vált.
Maximális pulzusszám
A maximális pulzusszámot már régóta becsülték meg a Karvonen-képletnek nevezett alapvető képlettel. Ez az a sebesség, ameddig a testét a zsírégető zónán túl tolja, és elkezdi használni a glükózt. Általában az a helyzet, amikor nagyon nehéz elkezdeni a légzést, és képtelen vagyok beszélgetni. Minél kevésbé illik, annál gyorsabban érzi el szíve ezt a számot. A maximális pulzusszám kiszámításához a képlet segítségével egyszerűen vonja le a korát 220-ról. Ez a képlet sok spekuláció körül zajlik, bár sokan használják: fitnesz-szakemberek, egyetemi tanárok és szerzők, valamint kardiológusok és más egészségügyi szakemberek. A legpontosabb maximális pulzusszám elérése érdekében a legjobb, ha részt vesznek egy maximális pulzusmérésben, amelyet egy fitness szakember végez. Ha azonban korlátozott a hozzáférése egy ilyen teszthez, a Karvonen megad egy megfelelő becslést.
Cél pulzusszám
A cél pulzusszáma az adott edzéshez kitűzött célok vagy személyes fizikai erőnlét alapján változik. A cél pulzusát a maximális érték százalékában számolják. Ha még nem kezd edzeni vagy alacsony szintű fitnesszel jár, érdemes lehet, hogy a pulzusát 45 és 55 százalék között tartsa, vagy ha jobban illik, akkor inkább a maximális szívének 65 és 75 százaléka között edzhet. mérték. Miután kiválasztotta az edzési szintet, meg kell szoroznia a maximális pulzusát minden egyes százalékkal, majd az edzés során a pulzusát e két szám között tartja. Ezeknek a számoknak a kiigazítása elősegítheti egy dinamikus kardiovaszkuláris edzési program felépítését, és hatékonyabbá teheti a szíve az Ön számára.
Szív-érrendszeri hatékonyság
Végül: minél magasabb a pulzusa nyugalomban vagy edzés közben, annál kevésbé hatékony a szíve a tevékenységeinek támogatása. Függetlenül attól, hogy ez olyan egyszerű, mint a lépcsőn történő munkahelyi séta vagy a tényleges edzés, a pihenő pulzusához közelebb eső pulzus nagyobb hatékonyságot jelent. A dinamikus edzésprogramok létrehozása révén a különböző pulzusszám-tartományokban történő kihívás javíthatja a szív- és érrendszeri képességeit minden tevékenységhez. A hatékonyabbá válásával a pulzusszáma alacsonyabb lesz a nagyobb és magasabb fizikai erőfeszítések intenzitása esetén. Mielőtt elkezdené egy új fizikai fitnesz tervet, konzultáljon orvosával.
Legyen ésszerű
A cél pulzusszám tudományos kutatásokon alapul; de amikor egy edzés közepén vagy, akkor azt is meg kell határoznod, ami jó vagy rossz az ön számára. A megnövekedett pulzus jól érzi magát, vagy rosszul érzi magát, ha túlzott erőfeszítéseket végez, nagyon kevés tevékenység után edz, vagy ha magas vérnyomása vagy szívbetegsége van. A tested tudatja Önnel, hogy melyik melyik. Innentől el kell távolítani a kívánt pulzusszámot az idő múlásával, és amikor a fitneszszintje ezt indokolja.
