Szóval… hány push-up tehetsz? Ezt a számot gyakran dobják körül (időnként meglehetősen versenyképes módon) mint erőmérő mércét - és jó okkal! A push-up az egyik legjobb test felső testmozgás. Építik az izmokat, az erőt és a kitartást. Ezen felül további bónuszt jelentenek, ha nem igényelnek a saját testtömegén kívüli felszerelést. (Ezt nyertesnek hívjuk!)
Hogy kihasználhassa ezeket a csodálatos előnyöket, miért nem kezelné egy hónapos push-up kihívást? Csak 30 nap alatt fogja felépíteni a test felső részét, és megkapja a nagyszerű lehetőségeket arra, hogy egy nap 60 fekvőtámaszt végezzen.
Hogyan kell megtenni a Push-Up kihívást
Időszakosan a LIVESTRONG.com házigazdája a saját 30 napos Push-Up Challenge-t a Challenge Facebook csoportban. De bármikor részt vehet a kihívásban!
A kihívásunk verziójában az első napon öt push-upkal indul. Minden nap kb. Két ismétlést ad hozzá az előző nap teljes értékéhez, és minden hetedik napon pihenőnapot kap (huzzah!). És akkor a kihívás legutóbbi napján (30. nap) 60 teljes push-játékkal végez.
Ez soknak tűnhet, ha csak elkezdi, de abszolút megteheti! Ennek a kihívásnak az a célja, hogy havonta megteremtse erőnket és kihívja magát azon, amelyre gondol, hogy lehetséges. Mindig készletekre bonthatja őket, akár hátra, akár egész nap. A lényeg az, hogy mindet egy nap alatt elkészítsék.
A pályán való tartás érdekében készítettünk egy praktikus naptárt, amelyet kinyomtathat vagy menthet a telefonjára, hogy pontosan tudja, hány push-up szükséges minden nap.
Megfelelő Push-Up forma
Ennek a kihívásnak a teljesítéséhez együttműködünk Blaine Strong fitnesz-befolyásolóval (megtaláljuk őt az Instagram-on, @BlaineStrong), hogy minden részletet megadhassunk. Nézze meg az alábbi videót, ahol megmutatja a push-upok megfelelő formáját és néhány módosítást, amelyeket megtehet. Lehet, hogy egyenesen mutatnak, de fontos, hogy tökéletesítse az űrlapját, mielőtt egy sorozatot kibomlana!
- Kezdje egy deszkából, kezével a válla alatt, testét pedig egyenes vonalban, fejtől lábujjakig.
- Zárja össze az ab izmait úgy, hogy a csípő ne szakadjon meg, és a háta ne ívelt.
- Hajtsa le a könyökét, amikor a mellkasát a földre engedi, csípőjét vízszintesen tartva.
- A könyöknek kb. 45 fokos szöget kell elhelyeznie a testétől.
- Amint leereszkedsz, amennyire csak tudsz, tolja vissza magát egy deszkához.
Tegye egyedivé a Push-Up kihívást a fitnesz szintjéhez
A push-up nehéz lehet, ha még nem tette meg őket, de van néhány módszer, ahogyan megkönnyítheti őket, és fokozatosan növeli a mag és a test felső részének erősségét, így jó formában is végrehajthatja a hagyományos push-upot.
A kezdők kipróbálhatják a fal nyomását (egy erős felülethez erősítik), egy lejtős tolást (kezeket egy székre, lépcsőre vagy más emelt felületre) vagy egy térdleütést egy lapon - remélhetőleg párnázva! - felület. És amint fentebb említettem, minden nap replikáját fel lehet osztani, amennyire szüksége van.
Másrészt, ha már egy push-up profi vagy, és valószínűleg unatkozik a 30 nap folyamán, rengeteg variáció van a szokásos push-upon, amelyek valóban tesztelhetik az erődet. Változtassa meg a push-up-eket egyik napról a másikra a következő 10 különféle típus közül.
Hogyan csatlakozhatunk a LIVESTRONG.com Push-Up Challenge-hez
1. lépés: Tedd napi szokássá a push-up-it
Nyomtassa ki a fenti 30 napos push-up naptárt, és használja azt minden nap, hogy segítsen a pályán maradni. Naponta végezze el az előírt számú ismétlést, majd minden nap ellenőrizze, mikor tette meg őket. Mielőtt megtudná, szokássá válik!
2. lépés: Csatlakozzon hozzánk a Facebookon
A LIVESTRONG.com csapat tagjaival történő napi támogatás, motiváció és társatérés érdekében csatlakozzon hozzánk a Facebook-csoportunkhoz a 30 napos Push-Up Challenge számára. Megosztunk tippeket, motivációkat, képeket és még sok minden mást! Ezen felül megválaszoljuk minden kérdését.
Minden héten más hangsúlyt helyezünk, valamint rengeteg tippet és motivációt kínálunk a kihívás teljesítéséhez. Itt van, amit elvárhat:
- 1. hét: tippek az induláshoz
- 2. hét: Még több push-up variáció
- 3. hét: A felsőtest nyújtódik a push-up kihíváshoz
- 4. hét: mi a teendő az edzéssel, miután teljesítette a kihívást
3. lépés: Legyen motivált
A 30 nap folyamán az Ön rendelkezésére bocsátjuk azokat az eszközöket és információkat, amelyek szükségesek a motivációhoz és a súlycsökkentési célok eléréséhez. Iratkozzon fel napi hírlevelünkre vagy látogasson el honlapunkra, hogy kapcsolatba kerüljön a push-up kihívással és más nagyszerű tartalommal, beleértve:
- Napi motivációs cikkek, amelyek a célra összpontosítanak
- Táplálkozási és fitnesz-tanácsok, ideértve a recepteket és az edzéseket
- A LIVESTRONG.com több ezer tagjának valós idejű közösségi támogatása
