A lapocka gyakorlatok, a fizikoterápia, a nyújtás: ez csak néhány módszer a lapocka fájdalmainak enyhítésére.
A lapocka fájdalmának okai
Számos oka van annak, hogy miért jelentkezhet a lapocka fájdalma. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) felsorol néhány lehetséges okot, ideértve:
- ficamok
- Elválasztás
- A rotátor mandzsetta szakadás
- Fagyos váll
- Törés
- Ízületi gyulladás
A Better Health Channel szerint a fiatalabb emberek vállfájdalma gyakran sérülés vagy baleset következtében, míg az idősebb embereknél a vállfájdalom a természetes csontromlás eredményeként jelentkezik.
Vállfájdalom kezelése / diagnosztizálása
A Better Health Channel elmagyarázza, hogy orvosa diagnosztizálja a vállfájdalmat azáltal, hogy megkérdezi kórtörténetét és elvégzi a fizikai vizsgálatot. A vállfájdalom diagnosztizálásának más módszerei a röntgen, az ultrahang és az MRI.
A kezelések a lapocka fájdalmának okától függhetnek. A gyakori kezelések közé tartozik a fizikoterápia, amelyben a gyógytornász vállfeszítéseket rendel a fájdalomra.
A hő- és hidegcsomagolás, valamint a fájdalomcsillapító gyógyszerek (például ibuprofen vagy acetaminofén) szedése segíthet csökkenteni a fájdalmat és a merevséget. Súlyos esetekben műtétre lehet szükség.
Akár két hét is eltarthat, míg a vállfájdalom önmagában megszűnik. Ha ez néhány hét után is fennáll, ideje lehet konzultálni orvosával.
Gyakorlatok a vállkés fájdalomra
Az Alberta Health Services a lapocka gyakorlását javasolja. Ha fájdalmat tapasztal, ne folytassa a gyakorlat elvégzését.
1. lépés: Tricepsz nyújtás
- Nyújtsa fel kezét a feje fölé.
- Felemelt karjával hajlítsa meg a karját a könyöknél és nyújtsa le a hátát.
- A másik kezével nyomja le a hajlított könyökét.
- Tartsa hat másodpercig, majd ismételje meg két-négyszer mindegyik karral.
2. lépés: A lapocka szorítása
- Üljön vagy álljon karokkal az oldalától és a vállaitól nyugodtan.
- Fogja össze a válllapátokat és tartsa hat másodpercig, mielőtt elengedné.
- Ismételje meg ezt a mozgást nyolc-tizenkét alkalommal.
3. lépés: Evezés
- Rögzítse az edzőszalagot egy tárgy körül, és fogja meg a kezét a szalag mindkét végén.
- Ülő vagy álló helyzetben tartsa karját egyenesen előtted és álljon olyan távolban, ahol enyhén feszültség van a szalagban.
- Egy evezős mozgással egyenesen húzza hátra, hogy a könyök 90 fokos szögben legyen.
4. lépés: Húzza le
- Rögzítse az edzőszalagot a zárt ajtó tetejére egy megfelelően elkészített edzőszalag-ajtóhorgony segítségével.
- Fogja meg a zenekar mindkét végét ülő vagy álló helyzetben.
- Emelje fel karját, könyökét egyenesen.
- A fejét egyenesen és egyenesen tartva húzza lefelé és hátra hajoljon a könyöknél.
- Állj meg ott, ahol a kezed az állával egy szintben van.
- Ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal.
5. lépés: Mellkas T nyújtás
- Feküdjön a hátán, behajlított térddel, lábakkal a padlón ülve.
- Nyissa meg karját oldalára T alakban.
- Maradjon ebben a helyzetben 15–30 másodpercig, majd ismételje meg kétszer – négyszer.
