A jóga, amely az unió szanszkrit szója, a test és az elme összekapcsolásának gyakorlata az egyéni és az egyetemes tudatosság elérése érdekében. A krija légzés és a jóga a kundalini jóga filozófiájának része, amely az emberi testben rejlő energia felébresztésére összpontosít.
A kriya jóga pózok alkotják a kundalini jóga fizikai aspektusát, a légzés fontos szerepet játszik minden kriya jóga sorozatban. A 2014 januárjában a Journal of Clinical & Diagnostic Research közzétett tanulmány szerint az élethűen az ember lélegzetére való összpontosítás, amikor az egyik jóga pózból a következőbe mozog, a stressz csökkentésében és a jobb megismerésben, beleértve a figyelem és az emlékezet visszatartását eredményezi.
Ahogy a jóga és a meditáció gyakorlata mainstream, a különféle légzési technikák közötti különbség megismerése segít erősíteni a jóga alapját. A Betegségkontroll Központja által 2017-ben végzett felmérés kimutatta, hogy az amerikai felnőttek több mint 14 százaléka fordult a jógához, mint a holisztikus orvoslás eszközéhez.
Háromszorosára nőtt a meditáció használata, amely, ha következetesen gyakorolják, elősegíti a tudatosság növelését a lélegzeten és a test kortizolszintjének csökkentésében, amely a fő stresszhormon.
A Kriya Légzés előnyei
A kriya, ami szanszkritul jelenti cselekvést, a jógáknak is célt és kívánt eredményt kínálnak. Az emésztésben vagy a krónikus derékfájás enyhítésében segítő kriyákat fizikai egészségügyi ellátások nyújtóinak tekintik, míg az éberségre összpontosító kriyák a mentor egészségének előnyeit nyújtják az orvos számára.
Több tanulmány kimutatta, hogy az éberségi meditáció pozitív hatással van a depresszió és a fájdalom pszichológiai tüneteinek enyhítésére. Vannak olyan kriyák, amelyek enyhíthetik a stresszt és a szorongást, amelyek a Harvard Health Publishing szerint úgy működnek, hogy csökkentik a test vérnyomását és pulzusát.
A International Journal of Yoga 2013. januári tanulmánya elmagyarázza, hogy a Sudarshan Kriya jógát - a kriya jóga népszerű stílusát - eredetileg az Art of Living Alapítvány fejlesztette ki a stressz enyhítésére és a depresszió tüneteinek enyhítésére.
Az ilyen típusú kriya légzés gyakorlása, amelyet gyakran shri shri légzés technikának is neveznek, magában foglalja a gyors légzés technikáitól a lassú módszerek felváltását, ami nyugodt, stresszmentes elmét és sokkal nyugodtabb testet eredményez.
A Kriya Légzéstechnika gyakorlása
A Nemzetközi Jóga Journal 2013. januári tanulmánya szerint négy fő kriya légzési technikát kell követni a szudárszán krija jóga gyakorlása során: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, „om” éneklése és egy lassú, közepes és gyors ciklusokat tartalmazó tisztító kriya pranayama. ritmikus légzés. Az Living of Living rövid kriya lépései a következők:
1. lépés: Ujjayi légzés
- Kezdje kényelmesen ülve, keresztezett lábakkal a jógaszőnyegen.
- Helyezze óvatosan a kezét térdére és csukja be a szemét.
- Fordítsa el a fókuszt befelé, amikor elkezdesz mélyen belélegezni az orrát.
- Szorítsa meg a torok hátuljában található izmokat, miközben lassan kilélegzik az orrán keresztül.
- Ismételje meg öt percig.
Tipp
A torok megszorítása a kilégzés közben olyan hangot bocsát ki, amely hasonló a sziklákkal ütköző óceánhullámokhoz.
2. lépés: Bhastrika Pranayama
- Kezdje keresztezett helyzetben, bal kezével az alsó hasra, a jobb kezét pedig a jobb térd fölött.
- Lélegezzen mély lélegzetet az orrán keresztül, feltöltve a tüdőt és a gyomrot levegővel.
- Légzés közben erőteljesen lélegezzen ki az orrlyukakon keresztül, miközben bal kezével ritmikusan nyomja az alsó hasát befelé, és kiszorítja a belélegzett levegőt.
- Folytassa a számot 30-ra, mielőtt elengedi a hasát.
- Végezzen el néhány nyugodt és belégzést, mielőtt újabb fordulót kezdene.
- Ismételje meg öt percig.
3. lépés: Om kántálása
- Kezdje kényelmes ülő helyzetben, kezét térd tetejére helyezve, tenyerével felfelé.
- Lélegezzen mély lélegzetet az orrán, majd mély lélegzetet követ.
- Végezzen újabb mély lélegzetet az orrán keresztül.
- A kilégzésednél kezdd az "Om" -et énekelni.
- Ismételje meg még kétszer.
Tipp
Az "Om" hosszúságának meg kell egyeznie a kilégzés hosszával.
4. lépés: Sudarsha Kriya
- Helyezze kezét kényelmesen a térd tetejére, tenyerével felfelé.
- Kezdje öt rendszeres légzéskörrel, ahol a belélegzés és a kilégzés egyforma hosszúságú.
- Ezután megduplázza a belélegzés és kilégzés hosszát. Ismételje meg öt körben.
- A következő utolsó öt fordulóban megduplázza a belélegzés hosszát, de tartsa röviden a kilégzés hosszát.
