Az, hogy milyen gyakran kell mérlegelnie magát, attól függ, hogy a gyakori mérlegelés megerősíti-e a határozottságot, vagy aláássa-e a motivációt. A súlya a skálán csak egy tényező a fogyás tapasztalatában. Bizonyos esetekben a derék kerülete pontosabban tudja felmérni az egészségét. A méretarány és a testtömeg-index nem veszi figyelembe az izomtömeget. Az a lépés, hogy elveszítse 1-2 fontot. egy hét növeli annak esélyét, hogy lecsökkentse a súlyát.
Háttér
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás során a fogyás során elsősorban a testzsír veszít, nem pedig a szövet és a víz súlya. Sokkal sikeresebben tudja fenntartani a fokozatos fogyást, mint a gyors fogyást. Ez az oka annak, hogy a legtöbb hatóságok azt javasolják, hogy napi 500–1000 kalóriát csökkentsenek a jelenlegi bevitelből, hogy elveszítsék 1–2 fontot. egy hét. Ez feltételezi, hogy testsúlya stabil. Ha egyre növekszik, akkor lehet, hogy további kalóriát kell csökkentenie. Gyakorold a testét - havonta kétszer végzett mérések azt mutatják, hogy a test karcsúbb lesz.
Hetente vagy kevesebbel
Egyes szakértők javasolják a súlymérés során hetente egyszer mérlegelni, sőt, gyakran veszteséget is. Ez egy hatékony megközelítés azoknak az embereknek, akik hajlamosak hangulati ingadozásokra vagy feladják a visszaesést. A személyi edző és a szerző, Bob Greene, legismertebb Oprah edző, azt javasolja, hogy mérje meg magát a fitnesz- és étkezési programjának első napján -, majd tartson négy hétig a mérleget. Indoklása az, hogy a kezdeti ingadozások, amíg a test alkalmazkodik az étrendhez és a testmozgáshoz, nem fog mondani neked semmit, amit tudnod kell.
Súlyingadozások
Mindenki tapasztal súlyingadozást. A nők rendszeresen visszatartják a vizet a hormoneltolódások miatt. A magas nátrium-fogyasztás hozzájárul a víz visszatartásához. Egyes gyógyszerek hozzájárulhatnak a testsúlyváltozáshoz. Amikor elkezd egy edzésprogramot, vagy növeli az edzés intenzitását, a test több glikogént tárol az izmokban az üzemanyag felhasználása érdekében. A testmozgás során izomtömeg nőhet. Az izom nehezebb, mint a zsír, de kompaktabb. Az ellenállás-edzéssel - amely segít lefogyni az anyagcserének fokozásával - csökkentheti a ruházat méretét, még akkor is, ha a skála száma megegyezik.
Napi mérleg
A napi mérés akkor hasznos lehet, ha önellenőrzésre használja, anélkül hogy lehetővé tenné a normál ingadozások számára a program kisiklását. Egy 2006-os tanulmányban, amely 1800 nőt és férfit vett fel, akik megpróbáltak lefogyni, a napi súlyú emberek kétszer annyi súlyt vesztettek, mint a ritkábban súlyozó emberek, számol be a Minnesota Egyetem Közegészségügyi Iskolája.
Összpontosítva az étrend javításának alapjait, és a testtömeg-csökkentési erőfeszítések első hónapjára vonatkozóan rendszeres testmozgási programot állít fel - önmaga súlyozása nélkül -, amelyet napi mérlegelés követ, a két stratégia legjobbjait ötvözi.
