A túl sok zsír mindig káros, de a középső körüli felesleges font különösen káros. A hasi zsír súlyos állapotokhoz kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket és agyvérzést. Noha egyik élelmiszer sem okoz közvetlenül zsírégetést - főleg egy koncentrált területen, például a hasban -, bizonyos fajta könnyebben elpusztíthatja a felesleges hasi zsírt. Ne feledje, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie tevékenység közben, mint amennyit fogyaszt. Mivel a gyors fogyás lassú anyagcserét és egyéb káros hatásokat okozhat, törekedjen az egészséges táplálkozás és a rutin gyakorlás révén a fokozatos veszteségre.
Friss és főtt zöldség
A zöldségek alacsony kalóriájúak, de tápanyagokban gazdagok, beleértve a rostot. A rost nem nyújt kalóriát, tömegesen növeli az ételeket és elősegíti a telítettséget - olyan tulajdonságok, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyobb ételmennyiséggel és kevesebb kalóriával töltsön be. Dr. Rasa Kazlauskaite, a Rush Egyetemi Orvosi Központ endokrinológusa azt javasolja, hogy ételeit ízesített zöldségekkel kezdjék, mint a hasi zsír elvesztésének szokását. Kezdje például zöldséglevesgel vagy egy tál párolt zöldséggel. Töltse fel az étlapjainak legalább felét zöldségekkel - javasolja Kazlauskaite, és adjon hozzá zöldségeket gazdag ételekhez, például tészta és rakott. Míg az 1 csésze tészta húsgombóccal és marinara szósszal 260 kalóriát biztosít, addig az 1/2 csésze teljes kiőrlésű spagetti csésze főtt spenót és 1/2 csésze marinara szósz keverve 190 kalóriát és gazdag rostmennyiséget eredményez.
Friss és fagyasztott gyümölcs
A friss és fagyasztott gyümölcs jó rostforrás, és természetesen édes alternatívája lehet a hagyományos desszerteknek, amelyek hozzájárulnak a hasi súlygyarapodáshoz. Kerülje az olyan gyümölcsleveket, amelyek általában nem tartalmaznak rostot, és koncentrált mennyiségű cukrot tartalmaznak, és ügyeljen arra, hogy a vásárolt fagyasztott gyümölcsök ne tartalmazzanak hozzáadott édesítőszereket. Sajttorta helyett tegyen bogyókat zsíros joghurttal. Adjon hozzá friss vagy fagyasztott gyümölcsöket a turmixokhoz. Különösen a rostban gazdag gyümölcsök tartoznak a málna, a banán, a sárgabarack, a szárított füge, a körte és a narancs. A cukros üdítőitalok frissítő, alacsony kalóriatartalmú alternatívájaként - egy másik hasi zsírsav-hozzájárulóként - ivás előtt adjunk hozzá almaszeleteket vagy görögdinnyekockákat a vízhez, hogy lehűtsük.
Dió, vetőmag és hal
A diófélék, a magvak és a halak számos alapvető tápanyagot biztosítanak, beleértve a telítetlen zsírt. A gyulladásos zsírforrások, például zsíros húsok és sült ételek visszaszorítása, és telítetlen források hangsúlyozása helyett a hasi zsírtartalmú étrend fontos része. A hal gazdag fehérjékben is, ami segít megőrizni magát. Az omega-3 zsírok esetében, amelyek különösen a szív egészséges előnyei vannak, legalább hetente kétszer van zsíros hal, például lazac, makréla és hering. Az omega-3-ok növényi forrásához adjon hozzá őrölt lenmagokat vagy dióféléket gabonafélékhez, joghurthoz és turmixokhoz. Burgonya chips és perecke helyett, amelyek könnyen túlik, kevert diófélék és magvak vannak keverve. Noha kalória sűrű, a diófélék és a magvak elősegítik az étvágy szabályozását; naponta enni mérsékelt adagot vagy egy kis marékot fokozhat a fogyás.
Teljes kiőrlésű keményítők
A keményítőtartalmú ételek rossz repülést kapnak, ám a teljes kiőrlésű gabonafajták energiával és egészséges állapotban tarthatják Önt, miközben hatékonyabban ürítik a hasi zsírt. A „Nutrition Journal” 2009. szeptemberében közzétett tanulmányában 434 idősebb felnőtt étrendjét elemezték. A kutatók szoros kapcsolatot találtak a gabonarostok magas bevitelének, különösen a teljes kiőrlésű forrásból származó források és az alacsonyabb törzszsír között - amely magában foglalja a hasi zsírt is. Míg a puffasztott búza és a ropogós rizs gabonafélék adagonként csak nyomnyi mennyiséget biztosítanak, egy csésze apróra vágott teljes kiőrlésű gabonafélék 5 gramm feletti táplálékot szolgáltatnak. Egyéb rostban gazdag teljes kiőrlésű ételek közé tartozik a gyöngyszemes árpa, pattogatott kukorica és a teljes kiőrlésű spagetti. Készített kenyér, gabonafélék és tészta vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonát felsorolják fő összetevőként.
