Hogyan szeretne fájdalmas melleket kapni a műtét költségei és mellékhatásai nélkül? Ha keresi a mellszobor javításának módjait, akkor azon tűnődhet, vajon vannak-e speciális gyakorlatok a megereszkedő mellek emelésére. Noha ez nem teszi a melleit nagyobbá, a testmozgás segíthet szilárd és tonizáló.
Nagyobb és perkier mell
A nagyobb és fárasztó mellek garantálásának egyetlen módja egy műtéti eljárás, például mellnagyobbítás, mell rekonstrukció vagy mell megemelése. Ha a kés alatt történő haladás nem szerepel a tennivalók listájában, akkor a legjobb megoldás az erőedzés és a kardiovaszkuláris testmozgás kombinálása.
Az életkor előrehaladtával a rostos mellszövet elveszíti erejét és rugalmasságát, ami megereszkedő megjelenést okoz. A mell alatt fekvő mell- vagy mellizmok az alsó és a mellfélék mellé tartoznak.
A mell-izmokat erősítő gyakorlatok javíthatják a mellszobor megjelenését és növelik a mell alatt lévő izmok méretét. Ráadásul az ellenállás-képzési programban való részvétel erősebbé teszi és javítja az egészségi állapotát.
Fontos azonban megjegyezni, hogy noha a testmozgás feszesebb és lekerekített megjelenést hozhat létre azáltal, hogy erősíti a melle alatt fekvő izmokat, ez nem változtathatja meg a mellek felépítését. Ennek oka az, hogy a melleid főként zsírszövetből és 15-20 daganatos mirigyszövetből készülnek, amelyek tejet termelnek. A Stony Brook Egyetemi Kórház szerint a mellbimbók néhány apró izomán kívül a mellében sem létezik izom.
Gyakorlatok megereszkedett mellek emelésére
A megkísérelő mellek emelésére szolgáló gyakorlatok típusát illetően fontolja meg a rutin kiépítését olyan alapvető mellkasi mozdulatok körül, amelyek más izmokat is céloznak, mint például a vállad, a mag és a tricepsz. Nagyszerű választás a push-up, a deszka, a súlyzó mellkasi sajtolása egy padon vagy a stabilitási golyó, a kábelváltó, a lejtős súlyzóprés és a súlyzó-pulóver.
Ezeket a mellkasi gyakorlatokat a teljes test programjának részeként, vagy a mellkas kiképzésének külön napján is elvégezheti. Függetlenül attól, hogy melyiket választja, győződjön meg arról, hogy hetente legalább két-három napon keresztül tart az ellenállás edzésen, amely a test összes fő izomcsoportját célozza meg, különösen mivel az ellenállás-edzés hatékony a testzsír mérsékelt csökkentésére. Edzés Amerikai Tanácsa.
Miután elkészült egy rutin, hajtsa végre az egyes gyakorlatok kettő-három sorozatát 10–12 ismétlésekkel. Futtathatja az edzéskör stílusát, vagy egyszerre végezhet egy edzést, kitöltve az összes készletet és ismétlést, mielőtt a következő lépésre lép.
A rezisztencia edzésen felül a Nők Egészségügyi Hivatala hetente két órás és 30 perces aerob tevékenységet javasol a kalóriák elégetésére és a testzsír csökkentésére. Célja 30 percig tartó mérsékelt vagy intenzív aerob testgyakorlatot a kardiónapjain, és fontolja meg a boot campy stílusú órákat, amelyek kardio-robbanást tartalmaznak a testtömeg-testmozgással.
Testtartás és melltartó támasz
Az erősítő edzés és a kardiovaszkuláris testmozgás segít csökkenteni a testzsírt és növeli a sovány izomtömeget, ami alakíthatja a mellkasát. De vannak olyan módok is, amelyek javítják a bűzös mellek megjelenését.
A testtartásról szólva a törzs egyenes helyzetben tartása, valamint a vállai lefelé és hátulra helyezése hozzájárulhat ahhoz, hogy a mellkasa jobban kinézzen. Ahhoz azonban, hogy ezt a testtartást időben megőrizze, meg kell erősítenie a hát és a vállak izmait. Az olyan mozdulatok, mint a sorok és a lefelé húzások, erősítik a hát izmait, miközben a vállakat célozza meg a váll-visszahúzási gyakorlatokkal, és segíthetik a lapocka lefelé és hátrahúzását.
Noha a támogató melltartó segíthet a testmozgás és a mindennapi élet során, nincs bizonyíték arra, hogy a melltartó állandó változást idézne elő a mellén és a mellkasán. Ennek ellenére, ha edzés közben kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal, különösen a hátában, akkor érdemes megfontolni egy olyan melltartót, amely csökkenti a visszafordulást és megadja a szükséges támogatást.
