A legtöbb egészségügyi szakember egyetért abban, hogy az étrend és a testmozgás együtt működnek a fogyás és a fogyás elkerülése érdekében. A szénhidrátok azonban fontos energiaforrás a testmozgáshoz, ezért gondosan meg kell terveznie, hogy a test energiáját az edzésekhez támogassa. Bár nehéz lehet néhány szénhidráton alapuló maratoni edzés, korlátozhatja a szénhidráttartalmat és a testmozgást ugyanakkor, káros hatások nélkül. Csak előzetesen konzultáljon orvosával, hogy megfelelő-e az alacsony szénhidráttartalmú étrend kidolgozása.
Szénhidrát és testmozgás
Úgy tűnik, hogy a szénhidrát és a testmozgás együtt jár. A szénhidrátok szolgálják a test preferált üzemanyag-forrását, és a testmozgáshoz energiát nyújtanak az izmoknak futáshoz, lépcsőn történő felmászáshoz és a súlyemeléshez. Elegendő szénhidrát nélkül előfordulhat, hogy az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint sem teljesít teljesítést, és nem biztos, hogy a kívánt eredményeket érheti el. Általában meg kell próbálnia egy-három órával az edzés előtt szénhidrátot enni, hogy a testének üzemanyaga eljuthasson az érdemes edzéshez. Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy edzhet anélkül, hogy szénhidrátot kellene betöltenie.
Gyakorlat alacsony szénhidráttartalmú diétán
A szénhidrátok mellett a test zsírokat éget az edzés során. A gyakorlattól függően azonban előfordulhat, hogy mindaddig nem kezd el elégetni ezt a zsírt, amíg kb. 30 percig tart. Ha az izmaid nem rendelkeznek szénhidrátokkal az energia felhasználására, valószínűleg a test több zsírt képes elégetni, egy 2014. évi tanulmány szerint, amelyet a American College of Nutrition folyóiratban publikáltak. Ez a tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend hatásait vizsgálta a túlsúlyos és elhízott egyének csoportjának testmozgására. A kutatók azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát követő csoport több zsírt égett edzés közben, mint az alacsony zsírtartalmú diétacsoport. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a szénhidrátok korlátozása úgy tűnik, nem befolyásolja a testmozgási képességeket.
Elég fehérje
Ha nem kap elegendő szénhidráttartást, akkor ellenőriznie kell, hogy elegendő fehérjét kap-e edzés közben - mondja az American Journal of Clinical Nutrition című 2007. évi cikk. A fehérje segít abban, hogy megőrizze izmait, és ne égesse el üzemanyagként. Célja, hogy a testtömeg kilónként 0, 7 gramm fehérjét nyújtson. Például 200 fontnál kb. 140 gramm fehérjét akarna egy nap. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fehérje húsból, baromfiból, tojásból, halból, sajtból, dióból és magvakból származik. Egy 3 uncianyi hal, hús vagy csirke 22–28 gramm fehérjét tartalmaz; egy tojás 6 gramm; és egy uncia sajt 7.
Tippek és trükkök
Az adaptációs folyamat miatt, amely akkor fordul elő, ha ketózisba kerülsz, akkor valószínűleg nem akarja elkezdeni a testmozgást az étrend első néhány hetében, mondja az AJCN 2007-es cikke. Előfordulhat, hogy orvosa megmondja, hogy mikor lehetséges az ön tevékenysége. Még egy nem ketózist kiváltó alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén is legyen óvatos. Az edzés elején kialakulhat a fáradtság, ami befolyásolhatja a teljesítményt és növeli a sérülések kockázatát. A testmozgás hozzáadásakor induljon lassan, figyelje az előrehaladást és növelje a tolerancia javulását.
Aggodalomra ad okot az elektrolit-egyensúly is, ezért gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű nátriumot kap-e azáltal, hogy hozzáad egy kevés sót az ételhez, és elegendő káliumot tartalmaz káliumban gazdag zöldségekből, például brokkoliból és spenótból.
Töltsön üzemanyagot egy-három órával az edzőterembe történő bejutás előtt, nemcsak az energiaigény érdekében, hanem azért, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat, amelyeket az edzéshez túl közel eső étkezés okozhat. Megfelelő hidratációra is szükség van, ezért igyon sok vizet a nap folyamán és 8 uncia 10-15 perccel edzés előtt.
