Egyesek a B12-vitamint fogyasztják az energia fokozása és a fáradtság csökkentése érdekében. Ha nincs hiányossága, az extra B12 valószínűleg nem ad hozzáadott energiát. A B12 hiánya befolyásolhatja a testmozgás képességét. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy hiányzik a B12-vitamin, és a B12-ben gazdag ételeket fogyaszt, ahelyett, hogy injekciókhoz vagy kiegészítőkhöz fordulna.
Mi a B12-vitamin?
A kobalamin néven ismert B12-vitamin egy nyolc B-vitaminból álló csoport vízoldható vitamin-része. Ez a vitamincsoport, más néven B-komplex vitaminok, az egészséges bőr, a haj, a szem és a máj számára szükséges. A B12-vitamin segít fenntartani az egészséges idegsejteket és a vörösvértesteket, valamint a megfelelő immunrendszert. Segít a DNS és az RNS előállításában is.
B12 hiány
A MayoClinic.com szerint a tanulmányok kimutatták, hogy a B12-vitaminhiány rendellenes neurológiai és pszichiátriai tünetekhez vezethet. Ezek a tünetek lehetnek fáradtság, remegő mozgások, izomgyengeség, inkontinencia, látási problémák és hangulati zavarok. A B12-hiány kockázata a vegetáriánusok, az idős emberek és a szoptatott csecsemők. Azok a terhes nők, akiknél fokozott a B12-igény, szintén fennáll a hiány kockázata.
Korreláció
A B12-vitamin segíti a testet a szénhidrátok glükózmá történő átalakításában. A test ezt a glükózt használja fel energiává. Az edzés előtt szénhidrátot kell fogyasztania, hogy energiája legyen az edzéshez. Ha B12 hiánya van, ezek a szénhidrátok nem válnak megfelelően energiává, ami fáradtnak érzi magát, és nem tudja befejezni az edzést.
Mivel a B12 elősegíti az immunrendszert, előfordulhat, hogy nem érzi magát elég jól a testmozgáshoz, vagy hajlamosabb lehet a helyi tornaterem baktériumaira, ha hiányos.
források
A B12-vitaminra vonatkozó napi ajánlása 2, 4 mikroc. Megtalálható állati ételekben, például halban, kagylóban, tejtermékekben, tojásban, marhahúsban és sertéshúsban. A B12 napi ellátásának példája az egyik csirkemell, egy kemény főtt tojás és egy csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt. Az 50 év feletti felnőttek számára előnyös lehet B12-kiegészítő szedése vagy B12-vitaminral dúsított ételek fogyasztása.
