Az aerob tevékenységek, mint például a séta, a jó egészségügyi terv nélkülözhetetlen elemei. De meglepődök, hogy mennyi időt kell töltenie sétára, hogy teljes mértékben kihasználja a test gyakorlását. Különböző sétálási ajánlások vannak a fitnesz céljaid alapján. Válassza ki az Önnek megfelelő tervet, és kezdjen el sétálni, hogy illeszkedjen.
Bare Minimum
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint legalább hetente 150 percet kell tennie közepes intenzitású aerob testgyakorláshoz, például séta. Ez egy hetente 2, 5 órás edzés. Ez soknak tűnhet, de kezelhető mennyiségű idő, amikor lebontja. Például ezt úgy érheti el, ha napi 22 perc sétával jár. Ha hetente csak öt napot beszélne, akkor 30 percre növelnie kell az edzést.
Hozzuk ki a legjobbat
Figyeld a súlyát
Ha a cél az egészséges súly fenntartása, akkor tudnia kell, hogy az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy hetente 150–250 percet tegyenek közepes intenzitású aerob testmozgással, például járással. Az ACSM szerint ez a mennyiség a testmozgás akkor is megfelelő, ha szerény fogyást keres. De ha jelentős súlycsökkenést keres, akkor fokoznia kell a járását; az ACSM azt javasolja, hogy hetente legalább 250 percet tegyen meg közepes intenzitású aerob testmozgást a súlyos veszteség érdekében.
Fontolható dolgok
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi edzésprogramját, még olyan egyszerű programot is, mint a séták hozzáadása a heti rutinhoz. Vegye figyelembe, hogy a séta nem az egyetlen lehetőség. Helyettesíthet más, közepes intenzitású aerob gyakorlatokat, például páros teniszezést vagy kényelmes ütemben kerékpározást. Emellett tartalmazhat erőteljes intenzitású aerob gyakorlatokat is, például futást vagy úszási köröket. Egy perc erőteljes testmozgás egyenlő két perc mérsékelt testmozgással.
