A futás egy erőteljes intenzitású aerob test. Ez azt jelenti, hogy kevesebb időre van szükség az egészség javításához, és lényegesen több kalóriát éget el, mint az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgáshoz. 5 km / h sebességgel hetente 48 percet kell futtatnia, hogy négy mérföldet teljesítsen. A Betegségkezelő Központok legalább 75 perces erőteljes testmozgást javasolnak hetente, hogy maximalizálják az egészség és a súlykezelés előnyeit az egyének számára, akik nagyobb intenzitású tevékenységeket választanak, például a futást.
Kalória kiadások
Akár hetente egy mérföldet futtat, hetente kétszer két mérföldet futtat, vagy egy edzés közben kiüti a teljes távolságot, az összes kalóriafelhasználás 334–400 kalóriát fog elérni, 155–185 font testtömeg alapján. Minél nagyobb a testsúly, annál több kalóriát fogyaszt. Ha egy 12 perces mérföldnél gyorsabban fut, akkor növekszik a potenciális kalóriafelhasználás. Kemény munkája csak akkor veszít súlycsökkenést, ha kalóriahiányt észlel.
Lehetséges
Ha a jelenlegi étkezési terv szerint tartja a súlyát, akkor a keverékhez történő hozzáadásnak támogatnia kell a fokozatos, egészséges fogyást. A 3500 kalória hiánya a testtömeg 1 kiló csökkenését eredményezi. A futó program átlagos kalóriaköltsége alapján, hetente 550 kalóriát fogyasztva, egy font elvesztése valamivel több, mint hat hétbe telik. A kalóriabevitel megváltoztatása azonban növeli a fogyás lehetőségeit.
Táplálkozási tényezők
A fokozatos súlygyarapodás azt jelzi, hogy a kalóriabevitel meghaladja az energiaigényét. Ha lassan fogy, akkor a fogyás érdekében össze kell kapcsolnia a futó programot az étkezési szokások változásaival. Fontolja meg az étrend kiigazítását akkor is, ha a testsúly stabilizálódott, ha gyorsabban akar fogyni, mint az önálló testmozgás. Ha a kalóriabevitelét 250 kalóriára kevesebbre csökkenti, mint a testsúly-megőrzési szint, további két hétre elvesztett fonthoz vezet.
szempontok
A testmozgás önmagában, mint egy súlykezelési stratégia, szerény fogyást eredményezhet, ha az étrend már egészséges. Noha hetente négy mérföld jó indulás, a futásteljesítmény növekedése a fitnesz javulásával növeli a fogyás esélyét. A testmozgás más formáinak - például séta, kerékpározás vagy úszás - hozzáadása az edzésprogramhoz egy másik lehetőség a testmozgás súlyvezérlési előnyeinek maximalizálására. Kérdezze meg orvosát, mielőtt elindít egy futó programot, ha korábban szív- vagy ortopédiai problémái vannak.
