Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás szinte mindenki számára kihívást jelent. Nehéz megtalálni az időt és a motivációt arra, hogy az egészséges táplálkozásra és az edzésprogramra fordítsanak, és hogy ezeket a tényezőket egyensúlyba hozzák más tevékenységekkel. Az egészséges életmód követésének szellemi és fizikai előnyei azonban jelentősek, és lényeg az, hogy az egészséges választás következetesen hosszabb életet eredményez.
Egészséges diéta
Az egészséges életmód szempontjából az étrend fontosságát nem szabad túlbecsülni. Az emberek megkapják a működésükhöz szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat, és az általuk táplált élelmiszerekbõl nyernek, tehát az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek a legtöbb ilyen összetevõt kínálják, javítja az életminõséget. Az Élelmezési Szabványügyi Ügynökség szerint az emberek egészséges étrendje friss gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű ételekből, sovány fehérjékből és néhány alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékből áll. Ugyanolyan fontos korlátozni az ételeket, amelyek magas a zsírtartalma, cukor-, nátrium- és koleszterinszintje, mint az egészséges ételeket választani.
Gyakorlat
Ugyanolyan sok, ha nem is több előnye van a rendszeres testmozgásnak, mint az egészséges táplálkozás betartása. A legalapvetőbb szint a testgyakorlat kalóriát éget. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyzik, hogy a testmozgás és az étrend kettős szerepet játszanak az egészséges test fenntartásában és a súlycsökkenés elősegítésében. Az emberek testének izmai akkor működnek a legjobban, ha rendszeresen használják, felépítik és erősítik az aktivitás révén. Ezen túlmenően az emberek szíve erősebbé és egészségesebbé válik, ha olyan szív-érrendszeri testmozgással foglalkozik, amely hosszabb ideig növeli a pulzusszámot.
Fizikai előnyök
A rendszeresen edző embereknél alacsonyabb a magas vérnyomás, magas koleszterinszint, oszteoporózis, 2. típusú cukorbetegség és rák. Emellett magasabb az energiaszint és jobban alszanak. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy az egészséges, tápanyag- és antioxidánsban gazdag étrend egyben védje a rákot és segítse az immunrendszer működésének javítását. Végül, a CDC megjegyzi, hogy bármilyen életkorú, etnikai, méretű és formájú embernek lehetősége van meghosszabbítani élettartamát rendszeres fizikai aktivitással.
Mentális előnyök
A megfelelő étkezés és a megfelelő testmozgás mentális előnyöket és jobb fizikai egészséget kínál. A HelpGuide.org megjegyzi, hogy az egészséges, tudatos étkezési gyakorlatok csökkenthetik a felnőttek életében a stresszt, csakúgy, mint az enyhe fizikai tevékenységek, például a séta, a jóga és a tai chi. A testmozgás olyan agyi vegyszereket stimulál, amelyek boldoggá teszik az embereket. Ezenkívül a CDC rámutat arra, hogy az egészséges életmód elősegíti a gondolkodás, a tanulás és az ítélőképesség javítását, és csökkenti a depresszió kockázatát.
Folyamat
Nem számít, hány éves egy ember, vagy milyen étrendjét és testmozgási szokásait követi, ennek a személynek lehetősége van kiigazításokra és az egészség javítására. Az a személy, aki nem túl aktív, apró változtatásokkal kezdheti el, például cserélje az üdítőket vízre, és 10 perces sétát adjon a napi rutinhoz. Válasszon változásokat, amelyek izgalmasak és elérhetők a legjobb, következetesebb eredmények érdekében az idő múlásával.
