Egy marék mandula egy ízletes, hordozható snack, amely nem igényli hűtést, ezért ezek a diók kényelmesebbé teszik az edzést követően. Noha a mandula egészséges az Ön számára, bizonyos tápanyagok hiánya miatt nem feltétlenül ideális az edzés utáni snackhez.
Kalória
A mandula gyenge választás lehet az étkezés utáni étkezés számára, mivel a dió kalória-sűrű. Egy uncia. tálalva, vagy körülbelül 23 mandula, 163 kalóriát eredményez - ez az összes kalória kb. 8% -a, 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. Egy ilyen magas kalóriatartalom negatív hatással lehet az edzésre; 45 perc súlyemelés szükséges, hogy 1 oz-ban elégetjük a kalóriát. mandula. Ha azonban izomépítésre törekszik, és fogyni szeretne, akkor a mandula magas kalóriatartalma hasznos lehet.
Fehérje
Az edzés után megfelelő fehérjefogyasztás elengedhetetlen az izmok helyreállításához, így az mandula nem feltétlenül ideális választás. 1 oz. mandula adagolása mindössze 6 g fehérjét tartalmaz, 2 g-kal kevesebbet, mint egy csésze tej biztosít. A "Nemzetközi sporttáplálkozási és testmozgás-változási folyóirat" 2010. decemberi kiadásában közzétett kutatások szerint az edzés után 20 g fehérjét kell fogyasztania az optimális gyógyulás érdekében.
Szénhidrát
Az edzés utáni helyreállítás másik fontos eleme a szénhidrát bevitel. Az mandula szintén meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, adagonként csupán 6 g. Dr. John Berardi táplálkozási kutató szerint az edzés utáni étkezés során a testtömeg kilogrammonként 0, 8 g szénhidrátot kell fogyasztani. Ha súlya 160 font, ez az összeg 58 g szénhidrát lenne, tehát csaknem 10 oz-ra lenne szüksége. mandula.
Rost
Az mandula gazdag rosttartalommal, mindegyik uncia 3, 5 g-ot tartalmaz. szolgáló. Ez a tápanyag jótékony hatással van az általános egészségre, de nem ideális az edzés utáni étkezéshez, mivel lelassíthatja a test tápanyagok felszívódását a helyreállításhoz. A mandula szintén stabil vércukorszintet tart és segíthet a koleszterinszint kezelésében.
Zsír
Az mandula gazdag étrendi zsírokban, mindegyik uncia 14 g-ot tartalmaz. szolgáló. Noha ez a zsír elsősorban egészséges zsír, mivel telítetlen, ez káros lehet az edzés utáni fogyasztásra, mivel a zsír, mint a rost, lassítja az emésztést. A megfelelő zsírszint fenntartása az étrendben azonban előnyöket jelent. A „International Journal of Sports Medicine” 2004. novemberi kiadásának kutatásai azt mutatják, hogy a csökkent zsírtartalom az alacsonyabb tesztoszteronszintekhez vezet.
