Valószínűleg emlékszel arra az első futtatásra, amelyet egy hosszú edzés után megkísérelte. Légzési sebessége gyorsan emelkedett, és a lábad mindössze 10 perc futás után megérezték.
Néhány hetes folyamatos futás után viszont elég kényelmesen tudta fenntartani a tempót 30 percig, és a lábai erősek voltak. Amit az izmok fiziológiai változásaiban tapasztaltak meg, hogy alkalmazkodjanak a kitartó testhez.
Az izomrosttípus változásai
A vázizmok I, IIa és IIb típusú rostokból állnak. Ezek az osztályozások arra utalnak, hogy mennyire képesek összehúzódni, és aerob testtartó képességükre.
Az I típusú rostok lassan összehúzódnak és a legnagyobb tartósságúak, míg a IIb típusú rostok gyorsan összehúzódnak és a legalacsonyabb tartósságúak. A IIa típusú szálak szintén gyorsan összehúzódnak, de nagyobb aerob állóképességgel rendelkeznek, mint a 11b típusú szálak.
Az állóképességi edzés növeli különösen a IIa és IIb típusú rostok aerob képességét, így több szál gyorsabban összehúzódó, fáradtsággátló tulajdonságokkal rendelkezik, és ezáltal lehetővé teszi a hosszabb távolságok futtatását.
Izomvér-ellátás
A kitartó test gyakorlása során az izmoknak nagyobb oxigénellátásra van szükségük, mint nyugalomban. Ezért nagy a kapillárisok hálózata, amelyek oxigénben gazdag vért szolgáltatnak. Az oxigén a kapillárison keresztül az izomrostba diffundál, ahol támogatja a folyamatos energiatermelést.
Az állóképességi edzés növeli a kapillárisok számát az izom területein, ezáltal növeli az izom oxigénellátását. Az izmok oxigénellátása kritikus a tartósság fenntartása szempontjából, mivel az izmok nagyon gyorsan kimerülnek, anélkül, hogy megfelelő oxigénellátást biztosítanának.
Üzemanyag-hasznosítás
Az izmaid elsősorban a szénhidrátok - glikogénként tárolt - és zsírok - bomlástermékeire támaszkodnak, edzés közben üzemanyagként triglicerideként tárolva. A szénhidrátok a leghatékonyabb energiaforrás, és felhasználásuk arányosan növekszik a megnövekedett testmozgás intenzitása mellett.
A szervezetnek azonban nagyon korlátozott mennyiségű tárolt szénhidrátja van a zsírhoz képest - körülbelül 1800–2000 kalória értékű szénhidrát, szemben a tárolt zsír 100 000 kalóriával. Ezért előnyös, ha az izom-glikogén-felhasználást a lehető legnagyobb mértékben megtakarítják az állóképességi gyakorlat korai szakaszában.
A glikogénhiány fontos tényező a fáradtság kialakulásának, különösen az egy óránál hosszabb tartóssági gyakorlatok során. Az állóképességi edzés lehetővé teszi a test számára, hogy arányosan több zsírt használjon egy adott edzésintenzitásnál, megkímélve a nagy izomglikogént és lehetővé téve hosszabb edzést.
Energiatermelés
Függetlenül attól, hogy izma szénhidrátokat vagy zsírokat használ-e az energiához, képesnek kell lennie arra, hogy ezeket az energiaforrásokat felhasználható sejtenergiává vagy ATP -vé alakítsa. Mitokondriumai az izomsejt energiaerőművei - oxigént és több enzim aktivitását használják az ATP nagy részének előállításához, amelyre az izomsejtnek szüksége van a kitartó test gyakorlásához.
Az állóképességi gyakorlat növeli a mitokondriumok mennyiségét az izom területein, növelve az ATP-termelő képességet. Ezen felül a kitartó edzés növeli az enzimek számát a mitokondriumokban, ami felgyorsítja az energiaképződést.
Myoglobin tartalom
A mioglobin egy speciális fehérje az izmokban, amely köti az izomrostokba belépő oxigént. Amikor az oxigén korlátozott edzés közben, a mioglobin felszabadítja az oxigént a mitokondriumokba.
Bár a tudósok nem tudják, hogy a mioglobin-tartalom milyen mértékben járul hozzá az izom oxidatív képességéhez, a kitartó edzés növeli a mioglobin-tartalmat, valószínűleg növeli az izom oxigéntartalmát.
