Egy hosszú séta után észreveszi, hogy térd fáj és nagyon fáj. Térdfájdalom akkor jelentkezhet, ha hosszú járás után jár, mint a múltban, kemény felületen sétált, hosszú és egészséges lépéseket nem tett, vagy ha olyan cipőt viselt, amely alig nyújt vagy nem támogat. Akárhogy is, fájdalom van, és megkönnyebbülést akar. Szerencsére számos lehetőség van a fájdalom enyhítésére és a jobb érzés javítására. Forduljon orvosához, ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy rosszabbodik.
Pihenés
Valószínűleg már azt akarja, hogy összeomlik a kanapén, ami előnyös térdre. A nap végéig párnákkal vagy takarókkal emelje fel térdét, mint a csípője. Kerülje el a fizikai tevékenységet, amely nyomást gyakorol a térdére a következő 48 órán keresztül, vagy amíg a térd már nem fáj. A pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás - elősegíti a test felépülését és időt ad az izmoknak a helyreállításra.
Jég- és hőterápia
Az intenzív testmozgást követő első 48–72 órában a jégcsomagok enyhíthetik a fájdalmat és csökkenthetik a duzzanatot. Hordjon fel jégcsomagolást napi háromszor 15-20 percig. A fagyasztott zöldségeket vagy a húst helyettesítheti a jégcsomagolásokkal. A harmadik nap után válthat hőterápiára, használhat hőcsomagot, meleg fürdőt vagy meleg mosókendőt - javasolja a bigkneepain.com. Vigyen fel hőt 10-15 percig, és várjon egy órát az ülések között. Kerülje a hő használatát, ha még mindig duzzanat áll a térdén, mert a hő fokozza az ízület gyulladását.
összenyomás
A kompressziós kezelés enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot. Erre a célra rugalmas kötést használhat. Tekerje a térdére, de ne csavarja be túl szorosan. Ha az érintett térd hidegebb lesz, mint a másik térd, akkor a kötszer túl szoros. Zuhanyzás vagy alvás előtt távolítsa el a burkolólapot.
Gyógyszer
A fájdalom enyhítésére szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket szed. Ezeknek a gyógyszereknek ibuprofént, acetaminofént, naproxén-nátriumot és aszpirint kell tartalmazniuk. Mielőtt elkezdené, olvassa el a szabadon kapható gyógyszerek címkéjét.
Orvosi segítség
Ha az otthoni gondozás nem enyhíti a térdfájdalmakat, elronthatta vagy megfeszítette volna a térdben lévő szalagot. Ha a tünetek néhány nap után továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak, egyeztessen orvosával. Azonnal forduljon orvoshoz, ha erős fájdalma van, hirtelen duzzanatot szenved, térdfunkciója elveszik, vagy ízületi deformációt észlel.
