A vízben való visszapattanás inkább játék lehet, de kihívást jelentő tevékenység is lehet. A víz ellenállást teremt, amely megnehezíti az izmait és a szívét egy nagy kalóriát égető edzéshez. Ezenkívül sokan arról számolnak be, hogy a vízen alapuló testmozgást jobban élvezik, mint a szárazföldi gyakorlatot. Emiatt lehet, hogy hosszabb ideig edzhet, és több kalóriát égethet el.
Elégetett kalóriák
A kalóriaégetés összetett téma. Olyan sok tényező befolyásolja - beleértve a genetikát, nem, testtömeg, intenzitás -, hogy nehéz többet mondani, mint egy homályos becslés. A Harvard Health kiadványai szerint egy 155 font súlyú ember óránként 300 kalóriát éget el egy víz-aerobik alatt. Ez hasonló a súlyemelés vagy mérsékelt kaliforniai órák alatt elégetett kalóriák számához.
Több kalóriát éget
Egy órán belül háromszáz kalória nem tűnik túl soknak, de keményebben dolgozva növelheti a kalóriaégetést. Vegyen részt olyan osztályokat, amelyek súlyt használnak, amelyek gyorsabban haladnak, és tartalmaznak intervallum edzést. Az intervallumi edzés egy olyan testmozgás, amelynek során rövid ideig nagy intenzitással dolgozik, majd lelassul, és egyenlő vagy kissé hosszabb ideig visszatér. Az ilyen típusú testmozgásokról kimutatták, hogy sokkal hatékonyabbak és hatékonyabbak a kalóriák és a zsírok égetésében, mint az egyensúlyi edzés, ahol a pulzusa állandó.
A víz-aerobik előnyei
A vízben való edzés sok előnye talán fontosabb, mint az elégetett kalória. A víz körülbelül 90 százalékkal csökkenti az ember szárazföldi súlyát, ami sokkal kevesebb nyomást jelent az ízületekre és az izmokra. Azok számára, akik nem tudnak könnyedén megterhelni a szárazföldön, például az elhízott és a rheumatoid arthritisben szenvedők számára - a víz-aerobika egyike azon kevés lehetőségeknek, amelyek a kardiovaszkuláris testmozgáshoz és az ezzel járó kalóriát égető előnyökhöz vezetnek.
Noha a víz növekvő lendületet ad, ellenállást is teremt. A víz sűrűbb, mint a levegő, tehát a vízen keresztül történő mozgatás sokkal nehezebb, mint a levegőn történő mozgatás. Ez növeli az edzés kihívását. A vízben történő testmozgás elősegíti a sovány izomtömeg kialakulását. Ha több sovány izomtömege van, könnyebb lesz a zsírtalanítás és az elszállítás. A súlyt használó víz-aerobik órák még több izomépítő és kalóriát égető képességet hordoznak.
