Lassítson le ott, Hercules! 300 összeroppantás után érezheti a hasi izmok égését - de valószínűleg nem égette el ennyi kalóriát. A szomorú hír az, hogy a ropogtatás nem nagy kalóriaégető, főleg, ha összehasonlítjuk más fizikai aktivitással.
Ha azonban izzadságot szeretne előállítani és kalóriát égetni, akkor az olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely a nagy izomcsoportokat használja fel a pulzus növelésére, sokkal jobb az idő felhasználása.
Elégetett kalóriák ropogtak
Az átlagos ember kb. 30 összenyomást készít egy perc alatt, azaz kb. 10 perc alatt elkészíti a 300 összetörést. Pontosan hány kalóriát éget el ebben az időben a méretétől és az összeroppantás intenzitásától függ.
A nehezebb, kondicionálatlan emberek több kalóriát égetnek el 300 db ropogás közben. Például, ha súlya 250 font, akkor 85 kalóriát éget el 10 perc alatt a mérsékelt intenzitással működő ropogtatás során. Ha ezeknek a felüléseknek az elvégzése erőteljes intenzitást jelent, amely izzadtságot és lélegzetet hagy, akkor kb. 150 kalóriát éget el a 10 perc alatt.
Összehasonlító kalóriaégetők
A 300 összetörés során elégetett kalória nagyjából megegyezik a 10 perces sétán 3 mph sebességgel vagy 10 perc alatt mérsékelten intenzív ugró emelőkkel elégetett kalóriával. 10 perc futás, kerékpározás vagy úszás jelentősen több kalóriát éget el.
Egy 150 kilós ember ég:
- 69 kalória 10 perc alatt a mérsékelt tempójú úszás során
- 114 kalória 10 perc alatt, 10 km mérföldre futva
- 96 kalória 10 perc alatt, 5 km / h sebességgel futva (egy 12 perces mérföld)
- 99 kalória, kerékpározás 12 km / h sebességgel
Egy 250 kilós ember ég:
- 115 kalória 10 perc alatt a mérsékelt tempójú úszás során
- 190 kalória 10 perc alatt haladás közben, kb. 10 mérföldes sebességgel
- 160 kalória 10 perc alatt, 5 km / h sebességgel futva (egy 12 perces mérföld)
- 165 kalória, kerékpározás 12 km / h sebességgel
Ne ropogjon a kalóriaégetésre
A ropogások extra kalóriatartalmú égetése jó, de ez természetesen nem elég jelentős súlycsökkenéshez. Egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell létrehoznia.
A ropogások erősítik a középső izmokat - elsősorban a rectus abdominis-t, amely alkotja a sokszínű hatcsomagot, amelyet annyira irigyelnek. A derék oldalán lévő ferde ferdekék minden alkalommal segítenek. Miközben ezek az izmok nem működnek sok kalóriát, értékes erőt szolgáltatnak a magodnak.
Figyelem
A 300 egymás utáni összetörés végrehajtása túlzott mértékű lehet, mivel fáradtságkor valószínűleg elveszíti a figyelmét, és következésképpen a forma szenved. A túlzott ismétlés a sérülést vagy fájdalmat okozhat a nyakon vagy a háton.
Ahelyett, hogy mennyiséget keresnék, inkább a minőséget. Lassan mozogjon az egyes ropogásokon, és érezze, hogyan húzza a hasa gombot a gerinc felé, miközben felemeli a törzsét az ég felé.
Komplett alapszabály
A kiegészítő elemek összecsapódnak más magmozgásokkal, hogy kiegyensúlyozott, stabil és erős közepet építsenek. A 10-20 összenyomódó sorozat mellett a következő mozdulatokkal végezzen áramkört - egyik gyakorlat a másik után - kevés pihenéssel, hogy maximalizálja a kalóriaégetést.
1. Alkar deszka
A keresztirányú abdominizmus edzéséhez 20–60 másodpercig tartsa a tenyerét vagy az alkarját egy push-up helyzet tetején. A keresztirányú hasütés úgy működik, mint egy fűző a középső részén, hogy mindent szigorúbbá és erősebbé tegyen.
2. Kerékpár-összeomlás
Feküdjön a hátán, és emelje fel térdét, hogy a lábad 90 fokos szöget képezzenek a csípő- és térdízületnél. A kezét finoman a fej mögött pihenve emelje fel a törzset és csavarja jobb könyökét a bal térdre, miközben egyidejűleg nyújtsa ki a jobb lábát. Ismételje meg az ellenkező irányba az ismétlés végrehajtásához. Teljesítsen 10-20 ismétlést, hogy megcélozza a ferdeit.
3. Madár kutya
Helyezze a testét négynégyzetre, és nyújtsa előre a jobb karját, a bal lábát hátra - majd kapcsolja be. Ez a lépés segít megerősíteni a gerinc stabilizáló izmait. 10-15 ismétlés célja.
