Az Instagram nézegetésével azt gondolhatja, hogy a jóga lényege, hogy egy perecbe csavarja magát, és egykaros kézi állványokat csinál a tengerparton. Ez nem lehet távolabb az igazságtól. A jóga gyakorlása mindenki számára elérhető, függetlenül a testsúlyától, alakjától vagy képességétől, és minden kezdő póz módosítható az Ön igényei szerint. Függetlenül attól, hogy 20 fontot veszít vagy 200-at - rengeteg olyan póz lehet, amelyeket ma megtehetsz, hogy megkezdj a szokásos jógagyakorlat fizikai és szellemi előnyeit.
Szék jelent
Ha a súlya megnehezíti a földre szállást vagy nagyon hosszú állást, akkor a legtöbb esetben ülő székjóga pózokkal kell kezdenie. Igen, a székjóga dolog! És nem kevésbé érdemes, mint állni a fején.
Előre hajtogatás: Üljön magasan a székre, térdét behajlítva, és lábad lazán a padlón. Hagyja, hogy a karod leálljon melletted. Görgesse vissza a vállát és tartsa fejét semleges helyzetben. Lélegezzen be a karját a feje fölé, majd lélegezzen előre, miközben előrehajol a csípőjétől. Próbáljon a lehető legszorosabban tartani a hátát. Hajtsa előre, amennyire kényelmes, anélkül, hogy gerincét lekerekítené. Nem számít, milyen messzire haladsz. Helyezze a kezét az állkapcájára, vagy hagyja, hogy lazán lógjon az oldalaid. Vegyen be öt mély inhalációt és kilégzést, majd lélegezzen vissza a kiindulási helyzetbe.
Csavarás: Üljön magasan a székre, lábával a padlón, karjai oldalával. Görgesse vissza a vállát. Lélegezze be a karját a feje fölé. Légzés közben forgassa el a törzset, és forduljon jobbra. Húzza le a kezét, hogy óvatosan megragadja a szék jobb oldalát, és ezzel elmélyítse a csavart. Végezzen öt mély lélegzetet, térjen vissza a középponton, és ismételje meg, balra csavarva.
Hátsó kanyar: A csípőjét kissé előre simogassa a székén. Üljön magasan, karokkal az oldalán, és lába lapos legyen a padlón. Görgesse vissza a vállát. Lélegezzen be és bontsa ki a mellkasát, miközben mögötte a kezedre fogja az ülés hátulját. Ujjainak el kell mutatni magadtól. Nyomja át a tenyerét, és hajtsa végre a karjait, amennyire csak lehetséges, nyomja a mellkasát a mennyezet felé, és hagyja, hogy a feje visszaesjen. Tartsa itt öt mély lélegzetet, majd engedje el.
Állandó pózok
Az álló pozíciók nehéz helyzetben vannak a hegyi pózoktól kezdve, amelyek egyszerűen állnak a szőnyegen, hátrafordított vállával és elfordítva a tenyerével, a Paradicsom madáráig, amely magában foglalja a karod összecsukását a lábadon és a csípő körül, és az egyik lábon állva a másik lábát a mennyezet felé nyújtva. Az utóbbi jelent? Valószínűleg még nem vagy ott. De olyan sok álló pózban tehetünk dolgot.
Half Moon Pose: Álljon magasan, lábával együtt, vagy kissé egymástól. Gördítse le vállát hátra és lefelé, és összehúzza az izmait - a hasát, az oldalát, a hátát és a csípőjét. Lélegezzen be a karját a feje fölé. Kapcsolja össze az ujjait, elengedve az mutatóujját, vagy fogja meg a jobb kezével a bal csuklóját. Nyissa ki a mennyezet felé, nyomja ki a bal csípőjét oldalra, majd hajlítsa jobbra. Képzelje el, hogy a jobb oldali testét egy strandlabda felett hajlítja. Tartson öt mély lélegzetet, majd belélegezze a központot. Húzza ki újra a gerincén, kapcsolja át a markolatát, nyomja ki a jobb csípőt jobbra, és hajlítsa át balra. Tartson öt mély lélegzetet, és térjen vissza a központba.
I. harcos: A hegyi jelenetből lépjen hátra jobb lábát egy lábhosszig. Lépjen a jobb lábát néhány centiméterre jobbra, hogy a csípője több helyet adjon. Maradjon a jobb lábad labdáján, vagy fordítsa el a lábát 45 fokba, és helyezze a láb talpát a padlóra. Hajlítsa be a bal térdét és lélegezze be a karját a feje fölé. Húzza hátra a bal csípőt és a jobb csípőt előre. Maradjon itt öt mély lélegzetet, majd térjen vissza a hegyi pózhoz, és ismételje meg a másik oldalon.
Warrior II: Lépjen nagy lépéssel jobb lábával, és helyezze a szőnyeg hátuljára. Hagyja bal bal lábujjait előre mutatva, és fordítsa jobb lábát 90 fokra. Igazítsa a bal láb sarkát a jobb láb közepéhez. Hajlítsa be a bal térdét és lélegezze be a karját a padlóval párhuzamosan. Tartsa bal bal térdét a jobb lábujjainál. Fenntartja az egyenes gerincét, és kissé hajolja be a medencét. Tartson öt mély lélegzetet, térjen vissza a hegyi pózhoz, és váltson oldalra.
Ülő padló pózol
Ha a padlóra szállás nem jelent problémát Önnek, próbálkozzon ezekkel a pózokkal. Lehet, hogy a visszaállítás a legnehezebb.
Macska-tehén: Négyszor váljon vállával a csuklóján, a csípőjén pedig a térdén. Húzza be a hasa gombját, hogy a gerinc semleges legyen - ne legyen kerek vagy ívelt. Innentől lélegezzen be, amint leengedi a hasát a padló felé, és felemeli a vállakat és a farokcsontot. Szélesítse a mellkasát, és húzza le a lapockait. Kilégzés közben forgassa el a helyzetét, lekerekíti a gerincét, és megragadja a medencét és az állát. Ossza szét a lapockait. Folytassa a váltakozást a két helyzet között öt-10 fordulóban.
Lefelé tartó kutya: Négyszögről kissé hátrafelé térdre térdelj. Szétterítse az ujjait, és nyomja le a tenyerét. Fogja be a lábujjait és lélegezzen be, miközben kiegyenesíti a lábát, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. Nem kell egyenesen kinyújtania a lábad, és a sarkának nem kell megérintenie a padlót. Fontos szempont a semleges gerinc megtartása, nem pedig kerekítés vagy ívezés. Nyomja át a tenyerét a karok kiegyenesítéséhez. Könnyedén kiszélesítheti a kezét és a lábát, hogy a vállán és a csípőjén több hely legyen. Tartsa itt öt-tíz mély lélegzetet.
Fa póz: A hegyi pózban kezdve enyhén hajlítsa meg a jobb térdét, és jobbra nyissa ki. A jobb lábujjait hagyhatja a földön, és a sarokát a bal lábad belsejéhez nyugtathatja. Ha tovább akar menni, emelje fel a jobb lábát a földről, és nyomja a jobb láb talpát a bal lábad belsejébe a térd alatt. Vagy hozhatja a jobb lábat a bal comb belsejébe. Tegye a tenyerét úgy, hogy megérintse a szíve előtt, és vegyen öt mély lélegzetet. Engedje vissza a lábát a földre, és ismételje meg a másik oldalon.
