A kalcium az erős csontokhoz szükséges tápanyag, de a szervezet nem képes megfelelő mértékben felszívni a D-vitamint. A kalcium és a D-vitamin kombinációja segíti a csontok erősítését és az osteoporosis megelőzését. Ha életstílusa és étrendje nem biztosítja ezeknek a tápanyagoknak az ajánlott napi bevitelét, szükség lehet kiegészítőkre.
források
A napfény és az ételek, például az olajos hal és a dió a D-vitamin forrásai. A kalcium megtalálható az ételekben, beleértve a tejet, sajtot, joghurtot, brokkolit és a spenótot. Azok számára, akik nem kapnak elegendő mennyiségű D-vitamint és kalciumot a napfény és az étrend kombinációja révén, sok étrend-kiegészítő kínál mindkettőt egy tablettában.
calcitriol
A kalcium nem szívódik fel megfelelően a D-vitamin jelenléte nélkül. A D-vitamin lehetővé teszi a kalcitriol képződését, amely egy hormon szabályozza a test kalciumszintjét és a csontok növekedését. A kalcitriol megkönnyíti a kalcium felszívódását a bélből. Ez csökkenti a kalcium vizelettel történő kiválasztódásának sebességét, segítve ezzel a test kalciumszintjének emelését.
kockázatok
D-vitamin nélkül az FDA által ajánlott kalciumfogyasztás nem biztosítja, hogy a szervezet elegendő mennyiségű kalciumot kapjon. A test csak a D-vitamin és a kalcium kombinációjának köszönhetően képes a kalcium megfelelő felhasználására és stimulálja a csontok növekedését. Megfelelő kalciumfelszívás nélkül a test elkezdi kimeríteni a csontvázban lévő kalciumot, gyengíti a csontokat, és ezzel nagyobb kockázatot jelent az osteoporosis szempontjából.
szempontok
Bár sok kiegészítő kínál kalciumot és D-vitamint együtt ugyanabban a tablettában, a legjobb, ha a D-vitamin napi adagját napfényből, kalciumát pedig kalciumban gazdag ételekből szerezte be. Ha attól tart, hogy nem kap elegendő mennyiségű kalciumot az étrendéből, beszéljen táplálkozási szakemberrel vagy orvosával az Ön lehetőségeiről.
többlet
A Nem megfelelő D-vitamin-bevitel kalciumhiányhoz is vezethet, de a túlzott D-vitaminbevitel kalcium-túlterhelést okozhat - állítja az Étrend-kiegészítők Egészségügyi Intézete. A kalciumfelesleg felhalmozódhat a szövetekben és az érrendszerben, ami szív- és vesekárosodáshoz vezethet. A D-vitamin túlterhelése túl sok kiegészítő kiegészítésének eredménye; nem a napból származó túl sok D-vitaminból.
