A legtöbb 13 éves gyermek, különösen a fiúk, még nem fejezte be a pubertást, ami azt jelenti, hogy a súlyemelés nem fog nagy izmokat létrehozni. Az izmokat a hormonok befolyásolják, és amíg a test érett, nem tudsz nagy izmokat felépíteni. A teste nem képes felfüggeszteni, mint a felnőttek izmai, és a nehéz súlyemelés veszélyes lehet az izmokra és az inakra. Lehet, hogy nem lesz képes testépítővé válni, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz az izmainak egészségesebb és hatékonyabbá tétele érdekében a jövőre nézve.
A fizikai aktivitás
Bármely olyan tevékenység, amely az izmait használja, szintén segít felépíteni és erősíteni őket. Ha nem fizikailag aktív, vagy rendszeresen sportol, akkor ideje elindulni. Próbáljon meg csatlakozni egy csapat- vagy klubsporthoz, például baseball, foci vagy jégkorong. Menj kint és gördeszkázni, lovagolni a BMX kerékpárral, úszni vagy síelni. A rendszeres testmozgás ütemezése - napi egy órás célkitűzés - az elkövetkező években karcsúnak, megfelelőnek és erősnek fogja tartani magát.
Egy tinédzser diéta
A tápláló ételek jól lekerekített étrendje segíti az izmokat növekedni és egészséges maradni. Nincs olyan varázslatos étel vagy élelmiszercsoport, amely elragadtatna téged; ehelyett győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiséget kap-e minden egyes élelmiszercsoportból. Keressen egészséges fehérjeforrásokat, például sovány húsokat, tojást, halat és diót; teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék; alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt és egyéb tejtermékek; és rengeteg friss gyümölcs és zöldség. Igyon tejet szóda vagy étrendi szóda helyett. A multivitamin kalciumot és vasat ad hozzá, hogy elősegítse a csontok és az izmok fejlődését érett állapotban.
Ellenállási tréning
Adjon hozzá ellenállás-edzést a testmozgás ütemezéséhez hetente három napig. Bár a nehéz súlyemelés veszélyes lehet az izmok növekedésére, mivel a teste még mindig növekszik és fejlődik, használhat könnyű súlyokat, vagy ellenállássávokkal dolgozhat. Az olyan gyakorlatok, mint a pushups, a situps és az állcsinok, erősítik az izmokat. A torna egy másik izomépítő tevékenység; még akkor is, ha nem tart leckéket, gyakorolhat hársó pálcákat és kosarat a hátsó udvarban.
A teljesítménynövelő gyógyszerek nem fognak működni
Kerülje el minden szteroid vagy más "teljesítménynövelő gyógyszer" kipróbálását. Ezek a gyógyszerek bárki számára rossz hír, de különösen a serdülőkorú tinédzserek. A szteroidok használata okozhat az arcszőrzet növekedését, a férfi mintázatú kopaszságot és a menstruációs ciklus változásait a lányokban és a meddőségét, a mell kifejlődését és a prosztata rák fokozott kockázatát a fiúkban. Mindkét nem esetében a szteroidok használata miatt szívbetegség, májkárosodás, magas vérnyomás és rák veszélye áll fenn. Ha a múltban szteroidokat használt, vagy gondolkodik azok használatáról, beszéljen orvosával vagy más megbízható felnőttvel.
