Az év csak egy napja alkalmas a sport denevér szárnyakra, és ez a Halloween. Ha még nem október utolsó napja van, és a karjától lógott félelmetes húsos redőkkel találja magát, akkor ne szokjon. Ha távol marad a megmaradt trükk vagy csemege édességektől, az egészséges táplálkozás és a nagy intenzitású kardio- és erőedzés megkezdése elősegíti a szárnyak elhúzását - nem terjedését -, és felfedi tónusú, fiatalos karjait.
Csináljon nagy intenzitású kardiót
A denevér szárnyai valószínűleg az étrendben lévő túl sok kalóriából, a testmozgás hiányából vagy mindkettő kombinációjából származnak. A felkaroktól függő zsír elégetéséhez el kell égetnie a teljes testzsírt. A nagy intenzitású kardio, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a legjobb módszer erre. Nagy intenzitású testmozgás, például futás vagy akár sprint, a legrövidebb idő alatt okozza a legnagyobb kalóriaégetést. Ha jelenleg edzés közben jár, vegye fel a tempót, hogy több kalóriát fújjon be, és látja, hogy ezek a szárnyak gyorsabban eltűnnek. Ugyanez vonatkozik a többi kardiofajtára is - a motorkerékpár gyorsabb, a tánc keményebb.
Nagy intenzitású intervallum edzés
Az elit sportolóktól eltekintve, nem sokan képesek hosszú időre sprintolni - de nem kell nagyszerű eredményeket elérnie. Még az edzés közben néhány percenként egypercesre sprintő tempó felvétele is jelentősen növeli a kalóriaégetést az egyensúlyi kardióban. És az edzés utáni oxigénfogyasztásnak vagy az EPOC-nak nevezett okok miatt a nagy intenzitású intervallumi edzés növelheti a test kalóriájának mennyiségét az edzést követő 24 órán keresztül.
Erő vonat a karod hangolására
A karok izomtónusának hiánya miatt a bőr és a zsír lazaan lefagyhat a gravitáció hatására. A felkarok izomépítése, súlycsökkenés nélkül is, javíthatja a karjainak szilárdságát és emelt megjelenését. Az izomépítés segít kalóriát égetni. Minél több izom van a testén, annál magasabb a nyugalmi anyagcseréje - az a sebesség, ameddig a test kalóriát éget, amikor teljesen semmit nem csinálsz.
Push-up, pull-up, bicepsz-hullámok, tricepsz-push-downs, lat pull-downs, mártások, mellkasprések és sorok mind kiváló gyakorlatok a karok, valamint a hát, a mellkas és a váll tonizálására. Hetente kétszer hajtson végre két-négy sorozatot, 10-15 ismétléssel, néhány ilyen gyakorlatról. És ne felejtsd el megtervezni a test többi részét, beleértve az izmait és a lábadat.
Egyél egészséges étrendet
Semmilyen kardio- és erőedzés nem helyettesítheti a rossz étrendet. Túl sok kalória bevétele, különösen a zsíros, cukros és feldolgozott ételekből, felesleges zsírt eredményez a karjában és a test más területein. Számolja ki, hogy hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz vagy a testtartás fenntartásához, és ne lépje túl ezt.
A friss gyümölcsök és zöldségek, a sovány húsok és a halak, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a diófélék és a magvak egész élelmezése, valamint az édességek és más ételek alkalmi kezeknek való tartása segíthet kalóriák csökkentésében és a denevér szárnyának jó kihagyásában.
