Mit kell fogyni?
Egyetlen esemény, amikor 1000 vagy 2000 extra kalóriát fogyaszt, valószínűtlen, hogy jelentős súlynövekedést eredményez. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával. Egy ülésen 6 1/2 csésze prémium fagylaltot, majdnem 1 1/2 14 hüvelykes kereskedelmi sajt pizzát vagy 45 csokoládé chip cookie-t kellett ennie, hogy elnyelje az 1 font eléréséhez szükséges kalóriát.
Fogyni, enni egészséges ételeket
Kerülje az ételek kihagyását, hogy pótolja a rohamok alatt elfogyasztott kalóriát - előfordulhat, hogy újat indít. Ha megtagadja magától az ételt, akkor ellenőrizetlenül éhes lehet, és újra túllehet. Ehelyett bölcsen enni a következő étkezéskor. Összpontosítson az egész, feldolgozatlan ételek fogyasztására, mint például sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék és friss zöldségek. Az ezekben az ételekben található fehérje és rost elősegíti a feltöltést - tehát teljes érzés lesz, segítve elkerülni a jövőbeni kötőanyagok elkerülését.
A vizes, rostos zöldségek és gyümölcsök segítik az emésztőrendszer szabályos működését, így rendszeresen a bélmozgással természetesen ürítik ki az élelmiszer-pazarlást, miközben vizet öblítenek vizelés útján. A mérsékelt adagok ellenőrzik a kalóriát, de megakadályozzák, hogy túl éhes legyen. Célja egy pálma méretű fehérjeadag, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona és egy-két csésze friss zöldség. Kerülje a nagy mennyiségben nátriumot tartalmazó, feldolgozott ételeket - ez meg fogja tartani a víz súlyát.
Edzés általában és hidratálás
Nem kell órákat extra kardiót tennie a bevitt kalóriák ellensúlyozása érdekében. Az ilyen önbüntetés sérülést, kiszáradást és fokozott étvágyat okozhat, ami arra készteti Önt, hogy újra többet egyen. Ha rendszeresen működik az edzőteremben, folytassa az ingerelés után. Ha ritkán edz, a sétálás vagy a könnyű kerékpározás a szokásos napot követő napon segíthet kevésbé lassúnak és duzzadtnak érezni magát.
Igyon sok vizet vagy gyógyteát egy roham után. A teljes hidratálás megakadályozza a víz visszatartását. Napi 90–125 unci vízre van szüksége, méretétől, korától és aktivitási szintjétől függően, de ne feledje, hogy ez az összeg magában foglalja az élelmiszerek és italok folyadékát.
Óvakodj az ismétlődő harapástól
Az ismétlődő bingezési epizódokból származó kalóriák összeadódhatnak, ami súlygyarapodást és fokozott kockázatot jelenthet a túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémákhoz, ideértve a szívbetegséget, a 2. típusú cukorbetegséget és a rák bizonyos típusait. Ha aggódik étkezési szokásai miatt, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy meghatározza, van-e szüksége kezelésre.
