A fenék vagy a csípőizmok fájdalmasak lehetnek túladagolás, izomfeszültség vagy isiás problémák miatt. A piriformis izom, amely a fenékrész mélyén helyezkedik el, a fenékfájdalom általános bűnösje - magyarázza Dr. Lori Boyajian-O'Neill "Az Amerikai Osteopátiás Egyesület folyóiratának" 2008. novemberi számában. A fenék és az izmok nyújtására és felszabadítására szolgáló gyakorlatok - ideértve a piriformiszt is - segíthetnek enyhíteni a fenék fájdalmát, ha naponta többször is végzik azokat. De kérdezze meg orvosát, ha a fenék fájdalma továbbra is fennáll-e, vagy a nyújtó gyakorlatok enyhítik-e.
Lábhosszabbítás
A fej lábhosszabbításai nyújtják a mellkasát egy oldalsó vagy oldalirányú mozgási tartományon keresztül. Gyakorolja a gyakorlatot egy jóga hevederrel, nyakkendővel vagy edzőszalaggal, hogy a test maximálisan pihenhessen a szakaszon. Feküdjön a hátán, és ölelje meg a jobb térdét a mellkasába. Hurja a hevedert a lábfeje körül, és fokozatosan hajlítsa ki a lábát maga elé, miközben a heveder végét a kezében tartja. Lassan húzza meg a hevedert, hogy a lábát a lehető legjobban terjessze a feje fölé. Ha eléri a fájdalom pontot, szüneteltesse az izmokat. Lassan engedje le a lábad bal oldalára, majd vissza a jobb oldalára, tartva az egyes pozíciókat több pillanatra. Kapcsolja be a hevedert a másik lábára, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
Hátsó galamb
A hátsó galamb mérsékelten intenzív csúszás nyújtást kínál, amely a piriformisra irányul. Kezdje a hátát behajlított térddel és a lábával a padlón. Keresse meg a jobb bokáját a bal térd felett, és a jobb karját a combjai közé szorítva, mindkét kezével fogja meg a bal alsó térdét. Lassan húzza be a bal lábát a mellkasa felé, miközben a lába leesik a padlóról, érezve, hogy a nyúlvány átjut a jobb derékizomon. Ha ez eleinte túlságosan érzi magát, fogja meg a bal combját, ne az állát, hogy megváltoztassa a nyújtást. Tartson néhány pillanatig a szakaszot, majd ismételje meg a másik oldalán.
Tűz napló
A tűz log egy csípő és fenék szakasz, amely intenzíven összpontosít a piriformis izomra. Üljön a jóga vagy edzőszőnyegre, a jobb lábával párhuzamosan a szőnyeg felső szélével. Helyezze el a bal lábát úgy, hogy a bal térd a jobb derék teteje mentén fekszik, szintén párhuzamosan a szőnyeg felső szélével. Nyújtsa ki a karját oldalára, majd fej fölé, miközben meghosszabbítja a hátát, és előrehajolva csípőjétől. Hozza a karját a lehető legközelebb a padlóhoz anélkül, hogy lekerekítené a hátát. Ha eléri azt a pontot, ahol túl intenzívnek érzi magát, kissé engedje vissza, és folytatja a pihenést. Miután néhány pillanatig tartotta a pózot, ismételje meg a nyújtást a jobb derékkal a bal tetején.
Tehén arcát jelent
A combcsont külső oldalán történő elforgatása a Cow Face pózban megnyújtja a piriformisot, és enyhíti a fenék fájdalmát. Üljön egy jógaszőnyegre, és hajlítsa meg a jobb térdét. Engedje le a jobb lábad külsejét a szőnyegre, és hozza jobb lábát a bal fenékhez. Emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg a térdét, és helyezze a bal térd külsejét a jobb térd belső tetejére. Hagyja, hogy jobb lába a földön feküdjön, a lehető legközelebb a jobb fenékhez. Üljön egyenes háttal ebben a pózban legfeljebb egy percig, majd váltson oldalra.
