Ha a középső szakasz körül lévő zsír miatt mélyen kell belélegeznie, amikor minden reggel megpróbálod felfüggeszteni az övdet, akkor oka van a könnyű légzésnek. Annak ellenére, hogy nincs olyan étkezés vagy testmozgás, amely csodálatos módon elrontja a zsírt ezen a területen, csökkentheti az általános testzsírt, és ezzel megkönnyítheti derékát és hátát az egészséges életmód módosításával. Mindössze egy kis időre van szükség, és némi figyelmet kell fordítania arra, hogyan eszik és edznek.
Nem célozhatod a szegélyeket
Próbáljon meg, mint talán, nem fogja megtalálni a módját, hogy kizárólag a hátsó zsírokat célozza meg. Fél tévhit, hogy a test bizonyos területein szelektíven képes zsírt égetni. A zsírveszteség akkor jelentkezik, ha a testét kalóriahiánynak nevezett állapotba helyezi. Ahhoz, hogy ezt az állapotot elérje, kaloriköltségének nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitelnél. Az étrendre való figyelem és a rendszeres testmozgás segít elérni és fenntartani ezt az állapotot, ami zsírtalanítást eredményez a középső szakaszon és a test többi részén.
Távolítsa el az egészségtelen étrend elemeket
Ahelyett, hogy olyan élelmet keresne, amely remélhetőleg elégette a mellső zsírt, összpontosítson az egészséges táplálkozásra, amely tele van tápláló, alacsony kalória-, zsírtartalmú és cukortartalmú ételekkel. Az első lépés a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és cukorral terhelt tárgyak eltávolítása az étrendből. Ide tartoznak a sült ételek, édesített italok és ételek, például sütik és chips. Ezek az ételek kalóriabombák, amelyek csekély tápértékkel járnak az étrendben, és csak megnehezítik a problémás területek megvágását.
Készítsen egészséges étrendet
Miután elkészítette az egészségtelen ételeket az étrendből, összpontosítson arra, hogy egészségesebb alternatívákat keressen az általában fogyasztott ételek számára. Ha szereti a reggeli omleteket, váltson tojásfehérjére és alacsony zsírtartalmú sajtra, és töltse az omlett friss zöldségekkel, nem pedig sonkával. Növelje ebéd és vacsora zöldségtartalmát. Például rendeljen mellék salátát alacsony zsírtartalmú öntettel, krumpli helyett ebédre, és több vacsorát szolgáljon fel vacsorára, miközben csökkenti a keményítők, például a tészta adagolását. Tartsa kéznél az egészséges ételeket, például a gyümölcsöt, hogy élvezze vágyát.
A testgyakorlás része az egyenletnek
A kalóriahiányt jobban érheti el, ha valamilyen formában bevonja a testmozgást az ütemtervébe. A testgyakorlásnak nem kell erőteljesnek lennie, bár minél intenzívebb, annál nagyobb a kalóriaégetés. Ha kedvezőtlen valami olyasmit, mint például az élénk séta, tervezzen, hogy hetente kb. 300 percet szentel erre a tevékenységre. Ez körülbelül egy 60 perces séta hetente ötször. A feladatot 10 vagy 15 perces darabokra is felbonthatja. Ha erőteljesebb testmozgással, például kocogással foglalkozik, kevesebbet tehet - hetente mintegy 150 percig. Az ellenállás-edzés azért is fontos, mert növeli a sovány izomtömeget, ami növeli az anyagcserét. Ahelyett, hogy a középső szakaszod erősítésére összpontosítana, vegyen részt legalább két hetente erő-edzésen, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák.
