A súlycsökkenést, akár ágyban feküdt, akár nem, akkor érik el, ha hiányt teremt az élelmezés során bevitt kalóriák és az aktivitás során felhasznált kalóriák között. Ha lefekszik, az orvos utasításainak megfelelően korlátozhatja a kalória-bevitelt, és izometrikus, mozgásmentes gyakorlatokat végezhet az izomszövet fenntartása érdekében. Ezek a gyakorlatok segítenek a kalóriák felhasználásában, és ha napi kb. 500 kalóriával korlátozzák a kalóriabevitelt. Egy héten belül el fogja veszíteni egy fontját. Minden egyes fogyott kilóért 3500-kal csökkentette a kalóriáját.
1. lépés
Egyél különféle egészséges ételeket. Az egészséges táplálkozás részeként válasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű szemet, sovány húsokat és zsírmentes tejtermékeket.
2. lépés
10–15 százalékkal korlátozza az adag méretét. Hagyjon ételt a tányéron, és ne érezze, hogy el kell készítenie az összes ételt, amelyet elõtt helyezett.
3. lépés
Reggelizni. Egyél kisebb étkezést egész nap, hogy megőrizze az éhínséget, így nem szabad enni.
4. lépés
Végezzen izometrikus lábát. Feküdj a hátán egyenes lábakkal. Húzza meg a lábainak tetejét, hogy felfelé húzza a térdvédőket. Tartsa az összehúzódást 5-10 másodpercig. Engedje el, majd ismételje meg kétszer-négyszer.
5. lépés
Végezzen izometrikus gyomor-edzést. Feküdj a hátán egyenes lábakkal. Helyezze a tenyerét a gyomrára. Lélegezzük ki és húzzuk meg a gyomrot úgy, hogy a has gombját a gerinc felé húzzuk. Folytassa az összehúzódást 5-10 másodpercig. Lélegezzen be és engedje el, amikor úgy érzi, hogy kezed felemelkedik. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
Tipp
Használjon izometrikus gyakorlatokat a test minden izomcsoportjára. Például nyomja meg és engedje el a fenékét, a borjait és a mellkasát.
Figyelem
Beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb testmozgási programról.
