A bőr kemény, de nem legyőzhetetlen. Ahogy öregszik, elveszíti természetes rugalmasságát, de az egészséges életmód hozzájárul a természetes öregedési folyamat lelassításához. Az alapvető egészséges szokások kiépítése segíthet a bőrén. Ne dohányozzon, kerülje a nap bőrét károsító sugarait és vegye be a megfelelő vitaminokat a bőr rugalmasságának fenntartásához.
Tipp
A bőr számára a leghasznosabb vitaminok a C-vitamin és az E-vitamin.
A legnagyobb orgona
Általában, ha szervekre gondol, elképzel egy dobogó szívet vagy tüdőt, amely levegővel töltődik be. Ezek az életfontosságú szervek életben tartanak, de van egy másik szerv is, amely az egész testét felöleli: a bőr.
Bőrje megvédi a fertőzéstől, így az immunrendszer nélkülözhetetlen részévé válik. Ezenkívül megvédheti Önt a sérülésektől, a napsugaraktól és a hőtől.
Három réteg van a bőrén. A legkeményebb réteg, amely kívülről van, az epidermisz. Alatta a dermisz található, amely idegvégződéseket, verejtékmirigyeket és szőrtüszőket tartalmaz. Ez a bőrréteg nagyon fontos a bőr rugalmassága szempontjából, mivel kötőszövetek kollagént és elasztint tartalmaz.
A dermisz alatt található a subcutis, amely gyakran a bőr alatti zsírt tartalmaz. Ez a réteg olyan létfontosságú struktúrákat tartalmaz, mint az izzadságmirigyek, a faggyúmirigyek, az érzékszervi idegek, a szőrtüszők és az erek.
Mi teszi a bőrt rugalmassá
A bőr rugalmas. Tolja az ujját a karjába, és láthatja, mennyire rugalmas, anélkül, hogy törne. Az elasztin olyan fehérje, amely a bőrnek nyújtást nyújt anélkül, hogy sérülést okozna.
Az öregedéssel a bőr lassan elveszíti rugalmasságát. A ráncok azt jelzik, hogy a bőröre öregszik. A rugalmasság elvesztése az elasztin fehérje lebontásával jár, a Biochimie által 2016. szeptember-októberben közzétett tanulmány szerint.
Noha az elasztin elvesztése a normál öregedési folyamat része, a tanulmány kimutatja, hogy túl sok nap vezethet ennek az összes fontos proteinnek a lebontásához. Amint az elasztintermelés lelassul, a bőr természetesen elveszíti rugalmasságát.
A kollagén a bőr integritásának fenntartásában is fontos. A derm száraz rétegének több mint 70% -a különféle típusú kollagénből áll, a Derm 101 szerint. Az elasztinnal együtt ez a két fehérjeforma megőrzi a bőrt egészségesen és rugalmasan.
Egészséges szokások az egészséges bőr számára
A bőrnek a napfénytől való védelme fontos, ha rugalmasságát szeretné tartani. A napvédő viselése vagy a nap teljes elkerülése segít. Egyszerű egészségügyi szokások, például elegendő víz ivása és a cigarettafüst elkerülése segíthetnek. Ha kiegyensúlyozott étrendben fogyaszt antioxidánsokat, megmentheti a bőrt a károsodásoktól.
Az antioxidánsok rugalmasan tartják a bőrt
A nap folyamán a test szabad gyököket termel. Ezek a normál funkciók melléktermékei, vagy pedig valami a környezetben jönnek létre. Amikor például a napfény eléri a bőrt, szabad gyökök képződhetnek. A szabad gyökö egy erősen reakcióképes vegyület, a Michigan-i Egyetem Michigan Medicine-je szerint.
Az egyik legkárosabb szabad gyök az oxigén. Két szabad elektrontal rendelkezik a külső héjában, ami rendkívül reakcióképes. A szabad gyökök, mint például az oxigén, önmagában instabilok, és kötődhetnek a test más molekuláinak és megváltoztathatják azokat. Megsemmisítik, sőt károsítják a sejteket, ideértve a bőrsejteket is. A bőrsejtek károsodása az öregedési folyamat része, és csökkentheti a bőr rugalmasságát.
Az antioxidánsok elektronok adományozásával segítik a szabad gyökök elleni küzdelmet, csökkentve a reakcióképességüket. A szervezet saját antioxidáns forrást termel, de minél többet szerezhet ételekből vagy kiegészítőkből. Néhány vitamin különösen erős antioxidáns.
Legjobb vitaminok a bőr rugalmasságához
A Biomolecules & Therapeutics 2015. májusi tanulmánya szerint három fő vitamin segíti a bőrének rugalmasságát azáltal, hogy megvédi azt a naptól: A-vitamin, E-vitamin és C-vitamin. Mindhárom antioxidáns, bár a bőrben eltérő szerepet játszanak. gondoskodás. Ne feledje, hogy lelassíthatják az öregedési folyamatot, de nem tudják megfordítani. Sajnos nincsenek vitaminok, amelyek megszorítanák a bőrt.
Az A-vitamin, retinol formájában, megtalálható számos bőrkrémben. A Linus Pauling Intézet egy cikke szerint megvédi a bőrt a káros UV-sugaraktól, ha a napfénynek való kitettség előtt felhordja.
A cikk szerint a retinoid krém alkalmazása csökkentheti a bőr öregedésének jeleit, mint a ráncok, szeplők és egyenetlenségek. Az A-vitamin támogatja a kollagént, ezért talán ezért olyan jótékony hatással a bőr egészségére.
Antioxidánsként az E-vitamin segíthet a bőr rugalmasságának megőrzésében. Segít megvédeni a bőrt a káros UV sugárzástól, amely károsíthatja az elasztint. Noha ez nem helyettesíti a fényvédőt, az E-vitamin segíthet a bőrt károsító UV-sugarak elleni harcban.
Hogyan kaphatunk E-vitamint
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy bizonyos zsíros ételek fogyasztása esetén a legjobb módja annak, hogy beszerezzék. A MedlinePlus szerint a növényi olajok, a diófélék, a magvak és a zöld leveles zöldségek magas E-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
E-vitamin-kiegészítőt is vehet, ha hiányzik az étrendben. A bőrének vitamin-kiegészítései azonban valószínűleg nem szükségesek, ha kiegyensúlyozott táplálkozást eszel.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a felnőtteknek csupán 22, 5 nemzetközi egységre (NE) van szükségük naponta E-vitaminra. A legtöbb étrend 100–1000 NE-t tartalmaz, ami jóval meghaladja a szükséges szintet.
A C-vitamin a testben hasonló szerepet játszik, mint az E-vitamin, mivel ők mindkettő antioxidáns. Mindkettő segít megvédeni a bőrt a napfény öregedés hatásaitól - állítja a Nutrients folyóirat 2017. augusztusában készített jelentése. A bőr védelmében betöltött szerepén túl a C-vitamin a kollagéntermelés létfontosságú része.
C-vitamin és kollagén
A kollagén a bőr dermiszében készül, és fontos a bőr szerkezeti integritása szempontjából. Valójában, a Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals 2015-ös cikke szerint a kollagénnel történő kiegészítés csökkentheti a ráncokat és javíthatja bőrének rugalmasságát.
A C-vitamin antioxidáns hatása
A C-vitamin és az E-vitamin partnerei annak a küzdelemnek, hogy a szabad gyökök ne károsítsák a bőrt. Különösen jól működnek együtt, a Nutrients című, 2017. augusztusi tanulmány szerint. A C-vitamin valóban hozzájárulhat az E-vitamin újrahasznosításához, hogy újra felhasználható legyen.
Minél több C-vitamint kapsz
Az emberek nem készítik el a saját C-vitamint, így az étkezés és az étrend-kiegészítők révén csak így juthat el. Ahhoz, hogy természetesen több C-vitamint kapjon, növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztását. Az olyan gyümölcsök, mint a görögdinnye, az ananász, az eper, a mangó és a citrusfélék, például a grapefruit magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik. A zöldségek, például a brokkoli, a zöld és a piros paprika, a spenót és a burgonya is magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
A C-vitamin-kiegészítést akkor is választhatja, ha problémája van a természetes fogyasztásnak. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a 19 évesnél idősebb felnőtt férfiak számára az optimális C-vitaminmennyiség 90 milligramma.
Egy 19 évesnél idősebb nők esetében ez 75 mg. Az étrend-kiegészítők 500, 1000 vagy annál több milligramm C-vitamint tartalmazhatnak. Ezek a nagy adagok nem veszélyesek, mivel a C-vitamin vízben oldódó kiegészítő, ami azt jelenti, hogy a test gyorsan kimosja azt.
