Noha az elliptikus edzőgép alacsony hatású edzést kínál, amelyet azoknak terveztek, akiknek ütközési mozgások miatt kellemetlen érzés van, az ilyen típusú gép használata után továbbra is jelentkezhetnek némi csípőfájdalmak. Függetlenül attól, hogy az elliptikus modellek között nincs-e különbség, nem megfelelő a berendezés használata, vagy a test méretei eltérnek, általában néhány módosítást végezhet a probléma enyhítése érdekében.
Kutatás
A „Journal of Strength and Conditioning Research” 2010. márciusában megjelent tanulmány összehasonlította a kellemetlenségi szinteket egy ellipszis alakú gép és egy ívérzékelő között. Az ellipszis alakú gép kombinációja a lépcsőfok és a sífutás között, míg az ív-edző inkább a lábak lengő mozgását használja. A tanulmány azt találta, hogy a résztvevők érzékeltebb csípőfájdalmat tapasztaltak jobban, ha elliptikus edzőt alkalmaztak.
Gép variációk
Sok vállalat - a NordicTracktől a Precorig - elliptikus gépeket gyárt. Ez azt jelenti, hogy minden gépet különbözõen gyártanak, és ezért különbözõen teljesítenek. A teste jobban reagálhat egy gépmárkára, ugyanúgy, mint egyes ruházatmárkák jobban illenek a testéhez, mint mások. Ha ellipszis alakú, és csípőfájdalmat tapasztal, mielőtt teljes mértékben feladná a testmozgást, próbáljon ki egy másik márkát, hogy kiderüljön-e jobban a testéhez.
Testtartás
A helytelen testtartás edzés közben szintén hozzájárulhat a csípőfájdalomhoz. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy egy ellipszis alakú gép használata esetén tartsa vissza a vállát, nézzen egyenesen előre, húzza meg a magját, és álljon fel magasan. Ha előre vagy hátra hajlik, megterhelheti a csípőjét és a hát alsó részét. Ellenőrizze a kényelmes lépést is - ha úgy érzi, hogy a lábad vagy a karod egy irányba túlságosan eléri, használjon másik gépet.
Túlhasznált
Időnként, amikor talál egy élményt, amelyet élvez, akkor továbbra is folytatja, még akkor is, ha kellemetlen érzései vannak. Ha elliptikus gépet használ, és csípőfájdalmat tapasztal, valószínűleg ideje megváltoztatni az edzést. A csípőjét túlzott mértékű használat szenvedheti, és a fájdalom az, hogy panaszkodjon. Hallgassa meg testét, és váltakozhat edzéseivel sétálással, úszással vagy evezéssel, amíg a csípője jobban érzi magát.
feet
Ellenőrizze a lábpedált az elliptikus gépen. A lábadnak kényelmesen és csúszás nélkül illeszkedniük kell a pedálokhoz. Egyes elliptikus edzők csúszásmentes pedálokkal rendelkeznek. A csípőfájdalom elleni másik óvintézkedés a megfelelő lábbeli. Ha cipője kopott, cserélje le minőségi támogató cipőre.
