Az alulvédelem egy olyan kifejezés, amely szintén a "szupináció" néven szerepel. A fitnesziparban ez azt jelenti, hogy a boka nem gördül befelé, amikor sarkában érinti a talajt járás vagy futás közben. A láb hosszan tartó alátámasztása planáris fasciitishez és tendinitishez vezethet az Achilles-ínban. Számos lépést megtehetsz ennek a feltételnek a kijavításához.
1. lépés
Vizsgálja meg cipője alját, hogy nem lehet-e egyértelmű jeleket az alátámasztásáról. Nézze meg a talpa külső széleit, hogy nincs-e kopásjelzés. Helyezze el a cipőjét szintén egy sima felületre, és ellenőrizze, hogyan ülnek. Ha alátámasztja, akkor a cipők a külső széle felé billennek.
2. lépés
Vásároljon egy új futócipőt, amely megakadályozza a túlzott szupinációt. Szerezzen egy pár ívet, amely utoljára ívelt, vagyis befelé görbülnek a talpbélésnél, és amelyek jó ütéselnyelő képességet kínálnak, ha bennük fut.
3. lépés
Tegyen egyeztetést az orthotikához illeszkedő podiatristával, amely további támogatást nyújt. A lábadból elöntést készítenek, ennek alapján az ortotikát tervezik.
4. lépés
Nyújtsa ki a lábainak hátulját az alulvédelem enyhítésére. Az egyik ilyen szakasz lefelé néző kutya jóga szakasz. Feküdj a gyomrodon, kezeddel a vállaid alatt. Göndörítse meg a lábujjait lába alatt, és nyomja magát a levegőbe. Sétáljon vissza a kezével, miközben felemeli a csípőjét a levegőben, és tolja vissza súlyát a sarkához. Tartsa térdét egyenesen egyenesen. Ezen a ponton a testének 90 fokos szöget kell kialakítania. Tartsa a szakaszot 30–45 másodpercig, engedje el és ismételje meg háromszor-négyszer. Ezt csináld naponta háromszor.
Tipp
Egy ívelt talpú cipő nagyobb mozgástávolságot biztosít a lábának, és lehetővé teszi a boka számára, hogy természetesebben forduljon be. A szoros hátrányok, borjak és Achilles-inak hozzájárulnak az alulvédelemhez. A lefelé néző kutyapóz segíthet mindezen területek egyszerre nyújtásában.
