A futás nem az egyetlen aerob tevékenység, amely kalóriát éget és segít a fogyásban. Fontolja meg más, kevésbé erőteljes, alacsony hatású tevékenységeket és életmód-változásokat, amelyek segítenek elérni céljait anélkül, hogy az ízületekre és az izmokra ne feszítenék a futást. Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
Diéta
A pozitív étrend-változtatások végrehajtása az egyik legjobb módszer a fogyási célok eléréséhez, és lehetővé teszi a célsúly fenntartását, miután elérte azt. Noha a kísértésnek kipróbálnia kell a gyors fogyást ígérő divat diéta kipróbálását, a szakembereknek csupán 1 vagy 2 font fogyása van célja. heti. Folytathatja a fogyasztott ételek fogyasztását az adagok méretének csökkentésével vagy alacsony kalóriatartalmú alternatívák keresésével, például egészséges pizzát készíthet teljes kiőrlésű kéregből és alacsony zsírtartalmú sajttal otthon a kézbesítés megrendelése helyett. Arra törekszen, hogy többféle adagot gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjeforrást tartalmazzon az étrendbe minden nap. Beszélje meg kalóriaszükségletét orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, hogy elkészítsen egy olyan tervet, amely ösztönzi az étkezési mód megváltoztatására, ahelyett, hogy rövid ideig tartson be szigorú diétát a fogyás érdekében.
Alacsony hatású testmozgás
A fizikai aktivitás minden sikeres súlycsökkentő program létfontosságú eleme. Célja, hogy hetente 150 percig tartó, közepes intenzitású tevékenységet folytasson, ha nem tudja kezelni az erősebb aerob testmozgást - javasolja a Súly-ellenőrzési Információs Hálózat, a Nemzeti Cukorbetegség, Emésztőrendszer és Vese Betegségek Intézetének szolgálata. Az alacsony hatású gyakorlatok, mint például a gyors séta, úszás és a kerékpározás hagyományos vagy álló kerékpáron, enyhébbek az ízületeken és az izmokon, mint a futás vagy az erősen befolyásoló sportok. Gyakorold legalább 10 percig, amíg az állóképesség felépül, és hosszabb ideig is el lehet végezni a testmozgást - javasolja a Súly-ellenőrzési Információs Hálózat. A sérülések elkerülése érdekében mindig melegítsen és óvatosan nyújtja kb. Öt percig edzés előtt és után, figyelmeztet a MayoClinic.com.
Erő edzés
A hetente két vagy több napig tartó erőn történő edzés és az alacsony hatású aerob testmozgás segíthet a fogyásban, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Célozza meg fő izomcsoportjait szabad súlyokkal, gépekkel, ellenállás szalagokkal vagy gyakorlatokkal, amelyek a saját testtömegét használják, ideértve olyan gyakorlatokat is, mint a push-upok, javasolja a Súly-ellenőrzési Információs Hálózat. Fontolja meg erőerősítő programjának hatásait, amikor mérlegelni tudja magát a súlycsökkentés során. Noha hetek lehet, hogy nem látja, hogy a skálán a számok csökkenjenek, akkor elveszítették a zsírt, és az elvesztett súlyt helyettesítette az egészséges izmokkal. Vegyen legalább egy szünetet az erősítő edzések között, hogy az izmok újjáépüljenek és helyreálljanak.
