Amikor alacsonyabb testnapokat tölt el az edzőteremben, az utolsó dolog, amit tennie akarsz, az az, hogy időt pazaroljon annak megpróbálására, hogy melyik csúnya edzőgépet fogja használni. A tornaterem hátulsó részének kiképzéséhez válasszon egy vagy két különféle felszerelést, például súlyzó, súlyzó, kettlebell és speciális tornagépek a siklóernyőkhöz, hogy ellenállást biztosítson a sima gyakorlatokhoz.
Tornaterem gépek siklóernyőkhöz
Az edzőtermi felszerelések és a szabad súlyok belefoglalása a szőke edzésbe egy hatékony módszer az alsó test edzésére. Ha azonban még nem gyakorol testmozgást, érdemes elkezdenie a tornatermi gépeket a siklóernyők számára, és a felszerelést, például a súlyzót és a súlyzót később hagyhatja el, amikor több tapasztalata van.
A testgyakorlással foglalkozó amerikai tanács szerint a súlygép segíthet erősebbé válni, miközben biztonságosan alkalmazza a növekedés serkentéséhez szükséges túlterhelést. Ez azt jelenti, hogy a sima edzőgép használata segíthet az építeni kívánt terület megcélzásában, miközben biztosítja a mozgás megfelelő végrehajtásához szükséges stabilitást és szerkezetet.
Néhány gyakrabban használt tornatermi készülék a lábprésről, az álló szőnyeghosszabbító gépről, a comb külső (abduktor) gépről, a Smith gépről guggolásra és holttestekre, valamint a hírhedt öszvérgépekre.
A kábelcsiga egy többcélú felszerelés, amelyet hozzáadhat a siklóerős gépek listájához. A fenék és az ütőcélok megcélzásához rögzítse a bokaszíjat az alsó lábánál, és hajtson végre egylábú csípőhosszabbítást, de ügyeljen arra, hogy mindkét oldalra egyenlő figyelmet fordítson, mivel ez egy lábon jár.
Tornatermi felszerelések siklóernyőkhöz
Jó érzés hozzáférni a tornatermi tornagépekhez, de súlyzóval vagy súlyzókkal is végezheti a test alsó részének gyakorlását. A súlyzó és a súlyzó egyaránt nagyszerű felszerelés, amikor alsó testtest gyakorlatokat végez, például holttesteket, guggolásokat, lungeket és merev lábú emelőket.
A felszerelésről való döntéskor vegye figyelembe az elvégzendő gyakorlatot, valamint azt, hogy az adott eszköz miként fogja toborozni és megcélozni a fenékre. Például a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a súlyzó jobb a hamstring izmok részeinek aktiválásában, de a csípő tolóerő gyakorlása biztosítja a legnagyobb gluteus maximus aktivációt.
A kettlebell egy másik kiváló darab tornatermi eszköz a siklásokhoz, amely az alsó test testét intenzív izomépítő edzéssé változtathatja. A kettlebell gyakorlatok kiválóan alkalmasak a test minden részére, ám ezek valóban komoly kihívást jelentenek az alsó testének, ami kulcsfontosságú az erő erősítéséhez a testeiben. Fontolja meg, hogy kettlebell-hintákat, holttesteket, serlegek guggolásait, lépcsőzetes lépéseit és egylábbal ellátott holttesteit adja hozzá a glute-edzéshez.
Kardio felszerelés a szőlőhöz
A súlyterem mellett a tornaterem kardiokészülékén ugrálva megcélozhatja a szőreit és más alsó testizmait is. A maximális eredmény elérése érdekében az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt mondja, hogy hosszabb intervallumokat párosítson közepes és magas intenzitással, és rövidebb intervallumokat nagyon magas intenzitással.
A futópadon lévő lejtés felforgatásával ez a klasszikus kardiogép hatékony csúszásgépekké válhat. Növelheti az elliptikus gép lejtését és ellenállását is, hogy megcélozza a siklódarabot, vagy tegyen intervallumokat egy álló padlón álló álló kerékpáron.
És ha igazán ki akarja állítani a hátoldalát, szálljon fel a lépcsőmászó gépre, és minden alkalommal koncentráljon arra, hogy a sárkányok aláhúzza minden egyes alkalommal, amikor a lábad eléri a lépést. Csak ellenőrizze, hogy nem hajlik-e a gépre. Ne feledje, hogy a korlátok kizárólag biztonsági és sürgősségi célokat szolgálnak, nem pedig a teljes testtömeg támogatására.
