A boka súlyára vonatkozó igények tartalmazzák a zsírégetést és a lábizmok építését azáltal, hogy növelik az edzés ellenállását.
Noha előfordulhat, hogy az aerob és a kardiovaszkuláris gyakorlatok elősegítik a pulzusát az égő kalória miatt, a boka súlya szintén növeli a sérülések kockázatát. A legjobb eredmény elérése érdekében a boka súlyát csak olyan ellenőrzött edzéseknél használjon, amelyek bizonyos lábak izmainak, például guggolás, lunges, rúgások és lábfelvonók erősítését igénylik.
Tipp
A boka súlyai akkor működnek, ha azokat speciális gyakorlatokhoz használják, amelyek felszólítják őket. Ellenkező esetben felkészíthetik Önt a sérülésekre.
A boka súlyának célja
A boka súlya közvetlenül a bokaízület feletti területhez kapcsolódik, hogy a láb mozgásai további súlyt nyújtsanak. A kiegészítő súly lényege, hogy növeli a sípcsont, a négyfejű és a borjú izmainak erősségét a kiegészítő ellenállás miatt, ami idővel megnövekedett izomtömeget eredményez.
A boka feletti nehéz helyzet elhelyezésének következtében azonban feszültségek, rándulások és kisebb sérülések nagyobb valószínűséggel fordulnak elő futás vagy séta közben. A boka súlya az ízületi gyulladásban szenvedők számára is előnyös - mondta Len Kravitz, az új mexikói egyetemre írt edzéstudós.
Hatékonyság edzés közben
A boka súlyai nyújtják a legtöbb előnyt azoknak az erőn edző gyakorlatoknak, amelyek során a súlyokat a különböző izomcsoportok elkülönítésére használják. Például a lábemelő gyakorlatot fokozza a hozzáadott ellenállás, amikor a hátán feküdsz, és egy lábad egy időben felemeled, így egy igényes alapgyakorlatot nyújtanak.
A láb és a csípő izmait egymás után megemelkedő szumóc-guggolások szintén nehezebben hatnak a láb- és a csípőizomra, ha bokaterhelést viselnek, és jobban erősítik ezeket a területeket, mintha csak a testtömegét emelnék.
Boka súlya versus lejtős edzés
A boka súlya kevésbé hatékony, ha az aerob és a kardiovaszkuláris testmozgásról van szó. Ahelyett, hogy a boka súlyát hozzáadná az élénk sétaprogramhoz, próbálkozzon felfelé sétálni, hogy elérje a növekvő emelkedés kalória-égető előnyeit.
A Wisconsini Egészségügyi Szolgáltatások Tanszék szerint a 3, 5 méteres sebességgel történő felfelé haladás egy órában 422 kalóriát éget el egy olyan embernél, aki súlya 155 font. A nagyon gyors, 4 méteres sebességgel történő gyors séta ugyanannak a személynek mindössze 281 kalóriát éget el ugyanabban az időtartamban.
A lépcsőzés egy másik lejtős edzési módszer, amely túllépi azokat, akik azt állítják, hogy a boka súlya javítja az edzés aerob hatását. Légy olyan, mint Rocky, és használja a helyi stadion lépcsőit egy kalória-edző edzéshez. A Harvard Health Publishing szerint még egy lépcsőfokozatú gép 446 kalóriát éget el egy órán belül egy 155 font súlyú ember számára.
A boka súlyának veszélyei
A boka súlya fokozott erőt gyakorol a boka körüli ízületekre és izmokra, súlyosbítva a meglévő problémákat, miközben potenciálisan sérülést okozhat. Az ACE Fitness azt mondja, hogy a boka súlyának viselése a sprint során nemkívánatos változásokat okoz az izomláncban.
A boka súlyai semmilyen módon nem járnak a futó formájával, és hátrányosan befolyásolják a járását. A törékeny vagy túlsúlyos személyeket különösen veszélyezteti a boka és a térd további terhelése. A legjobb eredmény elérése érdekében beszéljen orvosával, mielőtt boka súlyát hozzáadja az edzésprogramhoz.
