A váll vagy a felső derék fájdalma edzés közben nem normális, és aggodalomra ad okot, különösen, ha ez megnehezíti. Ezeknek a fájdalmaknak több különböző oka lehet, és a fájdalom okának kitalálása a legfontosabb annak kiküszöböléséhez és az edzésprogramhoz való visszatéréshez.
Testtartási problémák
Sok ember számára a test felső része és a váll fájdalma edzés közben vagy után testtartási problémák okozza. A vállak előrecsúszása és kerekítése stresszt okozhat a nyakán és a válladon, fájdalmakhoz és fájdalmakhoz vezethet. Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, tudatosan erőfeszítéseket kell tennie a vállának hátrahúzására, az állra való bedugására és a has felhúzására. Ez tartja a testtartást egyenesen, és megakadályozza, hogy egy extra terhelés jelentkezzen a hát felső részén.
Izomhúzódás
Bizonyos esetekben a húzott vagy feszült izom a hátfájás vagy a váll fájdalmainak a hibája. Ez a fajta sérülés általában ismétlődő mozgásokkal fordul elő, például teniszezéskor vagy súlyemeléskor. A nem megfelelő emelési technika megfeszítheti az ízületek körüli szalagokat és izmokat, ami húzásokhoz, feszültségekhez és akár könnyekhez is vezethet. Ügyeljen arra, hogy minden mozdulatát ellenőrzéssel ellenőrizze, hogy így ne sérüljön meg.
ínhüvelygyulladás
A derékgyulladás másik lehetséges oka a váll és a hát felső részének fájdalma edzés közben. Ez akkor fordulhat elő, ha túlságosan használja az ízületet. Leggyakrabban az ismétlődő mozgásokat igénylő tevékenységeknél a váll íngyulladása gyakran érinti a rotátor mandzsettát. Miután az inak meggyulladtak, továbbra is fájni fog, amíg meg nem pihenteti és meg nem engedi, hogy meggyógyuljon. Ha íngyulladást gyanít, tartózkodjon a testmozgástól, és gyakran jegesítse a területet.
Megelőzés
A váll és a felső derék fájdalmak kezelésének a legjobb módja annak teljes megelőzése. A megfelelő testtartás gyakorlása, a megfelelő forma használata súlyemeléskor vagy gyakorlatok elvégzésekor, valamint a melegedés és lehűlés emlékezete meggátolhatja a legtöbb sérülést, és fájdalommentességet okozhat. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók is felhasználhatók a gyulladás és duzzanat csökkentésére.
