Az erősítő és kondicionáló edzők mindig keresnek valamilyen edzést, hogy elősegítsék a sportolók számára a versenyt, de egyes edzések nem felelnek meg a teljesítménynek. A súlyozott mellény egyike azoknak a képzési eszközöknek, amelyek előnyt jelenthetnek a teljesítmény egyik területén, a másik pedig nem.
Ellenállási tréning
Az ellenállás-edzés bármilyen olyan gyakorlatként leírható, amely egy külső terhelés elleni izom-összehúzódást eredményez. Ha növekszik a külső terhelés, akkor az rá ható erőnek is növekednie kell. A mellényen keresztül súlyt adva olyan testtömeg-gyakorlatokhoz, mint guggolás, lunges, push-up és pull-up, az izmainak több erőt kell termelniük, mintha nem súlyokkal edzne. Az izmok és a csontok egy bizonyos ideig adaptálódnak és méretükben és erejükben növekednek annak érdekében, hogy megfeleljenek a fizikai igényeknek.
Melegítsük fel súlyozott mellényekkel
Rengeteg kutatást végeztek az edzés előtti különféle bemelegítésekről, és arról, hogy ez befolyásolja-e a teljesítményt. Az egyik, a 2006-ban a „Journal of Athletic Training” kiadványban közzétett tanulmány a sportolók egy csoportját különböző bemelegítési eljárásokkal, statikus nyújtással, dinamikus bemelegítéssel súlyozott mellény nélkül és dinamikus bemelegítéssel súlyozott mellényen tesztelte. Az eredmények azt mutatták, hogy súlyozott mellény használata dinamikus bemelegítés közben a testtömeg 2% -ával azonnal növeli a teljesítményt függőleges ugrási magasságban és álló állóugrásban.
Hatások a sprintre
A Pennsylvaniai Egyetemen 2010 decemberében közzétett tanulmány a súlyozott mellény edzés hosszú távú hatásait vizsgálta a sprintteljesítményre, összehasonlítva a súlyozott szánkókkal és a normál terheletlen maximális sprinttel. Noha a súlyozott mellénykel edzett és a normál maximális sprinttel kirakodott alanyok 12 hét alatt megnövelték a sprint idejét, a súlyozott mellénykel edzett csoport kevésbé mutatott javulást, mint azok, akik ki voltak edzve.
Következtetés
A súlyozott mellények további külső erőt jelentenek a testén, amikor a súlyzó vagy más ellenálló tárgyakhoz hasonló testmozgást végeznek. Egy bizonyos ideig a súlyozott mellényel történő edzés hasonló mozgásszervi alkalmazkodást vált ki, mint más módozatok, például megnövekedett izomerő, növeli a csontok ásványi sűrűségét és növeli a robbanásveszélyes mozgások teljesítményét, például a függőleges ugrást és az álló távolsági ugrást. Mellényes edzés közben növelheti a kalória ráfordításokat az adott munkameneten végzett megnövekedett munkamennyiség miatt. A súlyozott mellények azonban nem növelik a futási sebességet. Ennek egyik lehetséges oka az, hogy a megnövekedett súlyú edzés csökkenti a láb- és lépéslépés sebességét, amely a mellény levételekor teljesítménnyé válhat.
