A testének proteinre van szüksége: Ez tény. És ha a hét legtöbb napján fizikailag aktív vagy, akkor azon tűnődhet, vajon a fehérje nélküli edzés - legalább megfelelő mennyiségben - korlátozza-e az izommennyiséget.
Noha a kérdésre adandó válasz változhat attól függően, hogy kivel beszél, a szakértők egyetértenek abban, hogy a legtöbb szakértő egyetért: A napi fehérjemennyiség számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, súlyát, nemét és aktivitási szintjét.
Tipp
Az izom felépítéséhez hetente legalább három napon el kell végeznie rezisztencia edzést és teljesítenie kell a fehérje minimális ajánlott étrend-előnyeit.
Mennyi fehérje elég?
Az amerikaiak számára a 2015–2020 közötti élelmezési iránymutatások szerint egy 31 és 50 év közötti férfinek kb. 56 gramm fehérjere van szüksége, feltételezve, hogy naponta 2400 kalóriát eszik. És egy 31-50 év közötti nőnek, aki napi 1800 kalóriát fogyaszt, megközelítőleg 46 gramm fehérje szükséges.
Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon a proteinszükséglet kiszámításáról, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a napi teljes kalória 10–35% -át a fehérjéknek kell kitenniük. Pontosabban: egy átlagos felnőtt számára az ajánlott étrend-fogyasztás 0, 37 g / testtömeg.
Ha aktív vagy, és izmokat akar építeni, akkor a testtömeg-egyenletnek a 0, 37 gramm / test súlyegyenletét használva kiindulási pontként megadhatja az igényeit, különösen ha sok kalóriát fogyaszt. Ugyanakkor, ha megállapítja az alapját és az aktivitás szintjét befolyásoló tényezőt, előfordulhat, hogy minden nap többre van szüksége, mint a fehérje számára javasolt minimális étrend-támogatás.
Fizikai aktivitás és fehérjeigények
Az étkezési útmutatásokat az átlagos ember írja. Amikor elkezdi a faktoring gyakorlását, és pontosabban az izomépítést elősegítő ellenállás edzést, egyes szakértők szerint a fehérje minimumszintje alá mártás nem jó ötlet.
Valójában az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt mondja, hogy a rendszeresen edző embereknek az ajánlott táplálékbevitelnél többet kell enniük. Ezenkívül azt állítják, hogy ha rendszeresen emeli a súlyokat, és fizikai aktivitással párhuzamosan szeretné növelni az izomtömeget, akkor testtömegére 0, 5–0, 8 gramm fehérjét kell enni.
Míg a mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás megfelelő mennyiségű fehérjét igényel, addig a szélsőségekhez való mentésnek nincs további egészségügyi előnye. Más szavakkal: minden étkezéskor nem kell enni csirkemellet, és az izomnövekedés érdekében egész nap rázza a fehérjefehérjét. Általánosságban elmondható, hogy az ajánlott proteinszint, még a felsőbb végén is, önmagában étrenddel, kiegészítő kiegészítők nélkül is elérhető.
Edzés fehérje nélkül
Ez egyben a csontok, a bőr, a vér, a porc, a hormonok, az enzimek és a vitaminok építőköve is . Ráadásul a fehérje alkotja a vérben az oxigént hordozó hemoglobint, amely a testmozgás ideje alatt rendelkezésre álló energiamennyiség kritikus összetevője.
