Mindenkinek, aki az energiaitalokra támaszkodik, hogy napvilágra kerüljön, lehet, hogy nincs problémája az 5 órás energia mellékhatásokkal. Bizonyos emberek számára ezek azonban veszélyesek lehetnek.
Tipp
Az egészséges emberek 5 órás energiát használhatnak mérsékelten. Ha magas vérnyomás vagy szívbetegsége van, kerülje azt.
Mi az öt órás energia?
Az 5 órás energia egy olyan energiatakarékos márka, amely energiaitalként működik. A piacon lévő sok termékkel ellentétben ez kiegészítésként szerepel. Az étrend-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség élelmezésként szabályozza, nem gyógyszerként.
A hivatalos 5 órás energiaügyi weboldal szerint a szokásos szilárdsági összetevők a következők:
- B6, B12 és B3 vitamin (niacin)
- Energiakeverék: Citicolin, tirozin, fenilalanin, taurin, almasav, glükuronolakton és koffein
- Kolin
- Nátrium
- Kálium
- szukralóz
Egy 1, 93 folyékony uncia adag 30 mg niacint tartalmaz, ami a napi ajánlott érték 188 százaléka. 40 milligramm B6-vitamint is tartalmaz, ami a napi ajánlott érték 2, 353 százaléka. A B12-vitaminról 500 mikrogramm van, amely a napi ajánlott érték 20, 833 százalékát teszi ki. 200 mg koffeint tartalmaz, ami összehasonlítható egy csésze kávéval.
A használati utasítás azt jelzi, hogy nem szabad napi kettőnél több italt inni, több órán keresztül elfogyasztva. Ha úgy dönt, hogy a palack felét inni használja, a maradékot a kinyitástól számított három napon belül használja fel vagy dobja el. Hűtés nem szükséges.
5 órás energiahatások
A koffein stimuláns, ezért fontos, hogy korlátozza más forrásokból származó fogyasztást, ha ezeket az energiaképeket használja. Az 5 órás energia mellékhatások súlyosabbak azok számára, akik az energiafelvételeket más koffeint tartalmazó termékek mellett használják. Az 5 órás energia mellékhatások a következők:
- Idegesség
- álmatlanság
- Gyors szívverés
- Niacin-öblítés
Ezek a mellékhatások hasonlóak ahhoz, amit más energiaitalokkal együtt tapasztalhat a magas vitamin- és koffeintartalom miatt.
A Journal of Caffeine Research által közzétett, 2014. júniusi, 14 alanyal végzett kisméretű tanulmány rámutatott, hogy egy energiafogyasztás csak szerény előnyt jelent a szubjektív állapotnak, vagy önmaga és környéke tudatának. Az energia lövés nem változtatta meg az objektív teljesítményt, amely az idő múlásával romlott. Az energiafogyasztás növelte mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást.
A _Journal of Strength and Conditioning Research című, 2017. áprilisában megjelent tanulmány kimutatta, hogy az öt órás energiafogyasztás meglehetősen jelentősen növeli a vérnyomást a fogyasztás utáni 30. és 60. percben. A 30 perces időmérőnél szintén jelentősen megnőtt a pulzus. A Monster energiaital azonban erősebb hatást gyakorolt mind az 5 órás energiára.
5 órás energiaellátási alternatívák
Ha inkább valami egészségesebbet használ, mint az 5 órás energiát, van néhány egészséges energiaital, amelyekre támaszkodhat. Az energia felvételek aktív összetevője, ízétől vagy erősségétől függetlenül, a B-vitaminok. A szintetikus vitaminokkal, amelyek gyakran az ital részét képezik, a természetes gyümölcsökkel és zöldségekkel még jobb hatást érhet el a zöld lébe készített gyümölcsökből és zöldségekből.
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a B6 és B12 vitamin közvetett módon fokozhatja a kognitív funkciókat azáltal, hogy csökkenti a homocisztein szintjét. A homocisztein fehérje magas szintjét a kognitív hanyatláshoz és a demenciához kapcsolják.
További kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy a kiegészítés lassíthatja-e a kognitív hanyatlást. A B6 megtalálható sötét leveles zöldekben, narancsban, banánban és papayában. A B12 megtalálható tojásban, vörös húsban, halban, baromfiban és tejtermékben.
A Mayo klinika szerint a niacin egy B-vitamin, amelyet a test készít és használ, hogy energiává változtassa az ételt. Ezt tejből, húsból és gabonamagvakból is beszerezheti. A legtöbb ember elegendő táplálékot kap és nem igényel semmilyen kiegészítőt, bár ez gyakran a multivitaminok része.
