A Boxerök a földről felhívják a lyukasztó képességüket. A lyukasztó erőforrása a lábak hosszú és erőteljes izmaival kezdődik, áthalad a hatalmas szőlőizmokon, és az abs és a felső test izmain keresztül végbemegy. Az ostor repedéséhez hasonlóan az alsó test egy kis mozgása sugárzik és erősebbé válik, miközben felmegy a teste felé, az öklével való érintkezéssel véget érve.
A lyukasztás sebességének és erejének fenntartása érdekében a szívének és a tüdőnek túlórát kell dolgoznia az oxigén szivattyúzására a véráramban, hogy az izmokat folyamatosan fenntartsa. A boksz edzés hatékonyabbá teszi a szívet és a tüdőt.
A szív- és érrendszerén kívül a boksz valamilyen módon a test izmainak működését is szolgálja. A láb-, csípő-, mag- és vállizmok az elsődleges testrészek, amelyek ütést produkálnak, és van néhány kisebb izom is, amelyek segítenek az út mentén.
Borjú
A boka hátuljától a térd hátáig terjedve a borjak olyan erős izmok, amelyek segítik a lábujjak talajba nyomását és a sarok felemelését. Ha ütést dob, akkor kissé előre vagy oldalról mozog.
A borjaik elkezdenek egy ütést azáltal, hogy elindítanak egy lépést a lyukasztás irányába. Még akkor is, ha nem tesz egy lépést, segítenek a testnek a lyukasztás irányába támaszkodni. A lyukasztó ereje az alulról felfelé működik, és ez az erős izomcsoport az első lépés.
Legs
A négyfejű izmok és a hátrányok a combod legfontosabb izmai. Miután a borjúizmok megkezdték a ütést, a lábak komoly erőt produkálnak. A négykerekű és a hátsó húrok rendkívül erős izmok és segítik a test mozgatását egy ütés irányába. Segítenek arra is, hogy magasabbra álljon, vagy egy ütőbe üljön.
A bokszban egy bob-nak nevezett lépés van, ahol gyorsan lepattan és feláll, hogy elkerülje a ütést. Az ilyen mozgást elsősorban a lábizmok hajtják.
Hips
A fenék nem csak a legnagyobb csípőizom, hanem a test legnagyobb izma is. Nagyon sok energiát adnak a lyukasztó mögött, mert segítenek a test elcsavarásában. A ütés egy forgó mozgás, ami azt jelenti, hogy a gerinc fordul. A siklások a lábaik után veszik át a törzset az ütés irányába.
Mag
A magod egy nagy izomcsoport, amely a csípőjétől a válla felé fut, és mindent átfed. Ez azt jelenti, hogy az összes ab izom és a hátsó izmok többsége a mag része.
Abs
A puncsban lévő csavaró mozgást a fenék indítja, és az ab izmok folytatják. Pontosabban, a ferde izmok, amelyek a törzs oldalán helyezkednek el. Az izmok átlósan haladnak az Ön oldalán és forgatás céljából vannak felépítve. Más szavakkal: ha bemásolt dőlést szeretne, tanulja meg, hogyan kell beilleszteni.
Derék
Míg az ab izmok forgásra és erőre vannak építve, az alsó hát izmok szintén hozzájárulnak. A kínai Journal of Exercise Physiology című 2011. évi tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb elit női ökölvívó ütésekkel használja az alsó hát izmait. Azt is megállapították, hogy a kevésbé tapasztalt ökölvívók kevésbé használják hátsó részüket, mint kellene. Más szavakkal: a legjobb ökölvívók hátulsó részüket arra használják, hogy több energiát építsenek a ütésekbe.
Vállak
Nehéz olyan bokszt találni, akinek nincs izmos válla. Ennek oka az, hogy az alsó testéből és a magodból származó összes energiát még mindig a vállízületen át kell szűrni. Az egész a deltasságig érkezik, amely a nagy izom, amely eltakarja a válladat. Mindössze néhány percig tartó lyukasztó gyakorlat után érezni fogja a test ezen részét az erőfeszítéstől.
Fegyver
Két fő karizom van - a bicepsz és a tricepsz. A bicepsz a kar tetején, a tricepsz az alján ül. Ha ütést dob, kihúzza a könyökét. A kar izma, amely kiterjeszti a könyökét, a tricepsz, tehát ez a kar fő része, amely ütés közben működött. A bicepszet kissé inkább használják horog vagy felső vágás során, de a tricepsz továbbra is a fő karizom, amelyet a lyukasztás során használnak.
