Az amerikaiak nem csak az emberek látják, hogy súlyuk egyre növekszik - az elhízás mértéke Európában is folyamatosan emelkedik. Az európaiak túlsúlyos vagy elhízott emberek száma szerint az amerikaiak után csak a második helyen állnak. Az Egészségügyi Világszervezet az elhízást mint a század egyik legelterjedtebb egészségügyi problémáját említi. Ha túl sok extra fontot hord, akkor sokféle fizikai és pszichológiai probléma merül fel. Az elhízás hozzájárul az növekvő egészségügyi költségekhez Amerikában és Európában. Mivel a társadalmak és a kormányok az elhízásos járvány enyhítésén dolgoznak, segíthet önnek, ha tápláló ételeket fogyasztanak és rendszeres időt találnak a testmozgáshoz.
Elhízás meghatározva
Ha a testsúlya meghaladja azt, amit egészséges személye számára egészségesnek tekint, akkor túlsúlyosnak vagy elhízottnak kell lennie. A testtömeg-index az egyik legegyszerűbb és legszélesebb körben alkalmazott eszköz az elhízás szűrésére. A BMI elosztja súlyát kilogrammban a magasságával, méterben, négyzetben. Ha a BMI kevesebb, mint 18, 5, akkor túlsúlyosnak tekintik. Azok a személyek, akiknek BMI-je 18, 5 és 24, 9 között van, egészségesnek tekinthetők. A túlsúlyt 25 és 29, 9 közötti BMI-ként írják le, és minden, ami 30 felett van, elhízottnak minősül. Saját BMI-jének kiderítéséhez használjon online számológépet.
A testzsír felméréséhez azonban korlátozások vannak a BMI használatához. Bár a BMI méri a kiegészítő tömeget, de nem tudja meghatározni, hogy ez a tömeg zsír-, izom- vagy csonttömegből származik-e. Ezenkívül nem veszi figyelembe a korot, a nemét vagy a fajt, amelyek mind befolyásolhatják a BMI-t. Vannak más módszerek is, amelyek közvetlenül mérik a testzsírt, ideértve a bőrréteg vastagságának mérését, a bioelektromos impedanciát, a víz alatti mérlegelést és a kettős energiájú röntgen abszorpciót.
Elhízás az Egyesült Államokban
Az amerikaiak egyharmada - vagyis 78, 6 millió - az elhízottnak minősül egy, a The Journal of the American Medical Association 2014-ben közzétett tanulmánya szerint. Az elhízás aránya életkoronként és etnikai csoportonként változik. A középkorú amerikaiak, a 40–59 éves korosztályban a legmagasabb az elhízás. A faj vonatkozásában a nem-spanyol feketék az elhízási arányt mutatják a legmagasabb, ezt hispániak, majd nem spanyol fehérek és végül nem spanyol ázsiaiak követik. Az Egyesült Államok gyermekeinek tizenöt százaléka elhízott. Világosabban megfogalmazva: az óvodás gyermekek elhízási aránya a 2003-as és a 2004-es 14% -ról 8% -ra csökkent 2011 és 2012 között.
Az elhízás az egész országot érinti, egyetlen állam sem állíthatja be az elhízás mértékét 20 százalék alatt. Washington DC-ben, Kaliforniában, Colorado-ban, Vermont-ban, Massachusetts-ben és Hawaii-ban az elhízás aránya 20-25%. Arkansas, Mississippi és Nyugat-Virginia elhízási aránya meghaladja a 35% -ot. Amikor a problémát földrajzilag lebontják, az elhízott felnőttek között a szülésznők vannak a legelterjedtebbek, ezt követi a Dél, majd az Északkelet és végül a Nyugat.
Elhízás Európában
Az elmúlt néhány évtizedben az európaiak figyelték derékvonalaik növekedését, de nem olyan gyorsan, mint az Egyesült Államok. Az elhízás átlagos mértéke Európában hatodik felnőtt közül egy, a lakosság 17 százaléka. Európa a különféle kultúrák és gazdasági szintek olvadéka, amely sok különbséget okoz az európaiak elhízásában. Például Romániában az elhízás aránya 8%, Európában az egyik legalacsonyabb, míg az Egyesült Királyságban és Magyarországban az elhízás aránya a 25% -ot teszi ki. Más országok, amelyekben viszonylag magas az elhízás, ide tartozik Törökország, Andorra, Csehország és Málta. Néhány kivétellel a férfiak és a nők elhízási aránya viszonylag stabil. Szlovéniában, Luxemburgban és Máltán a férfiak sokkal nagyobbok, mint a nők. Lettországban, Magyarországon és Törökországban a nők elhízásuk magasabb, mint a férfiakban.
Elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák
Az elhízás hozzájárul a szívbetegségekhez, a strokehoz, a cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz és a koleszterinhez, az asztmához, az alvási apnoehoz, az epekövekhez, a vesekőhöz, a meddőséghez és bizonyos rákokhoz. Az elhízott egyének diszkriminációt, viszonylag alacsony béreket, rossz életminőséget és magas depressziós arányt tapasztalhatnak. Nemcsak az egészségüket befolyásolja, hanem a pénztárcáját is. Az elhízott egyének éves egészségügyi költségei meghaladják az 1 400 dollárt, mint az egészséges testtömegűeknél.
Stratégiák az elhízás leküzdésére
Nincs jobb idő, mint most, hogy ellenőrzése alatt tartsák a súlyát. Sikeresen kezelheti súlyát, ha különféle egészséges ételeket és italokat választ, és rendszeresen testmozgást végez.
Válasszon teljes szemet a finomított szemek közül; enni sok gyümölcsöt és zöldséget; válasszon sovány fehérjeforrásokat. Válasszon az egészséges zsírokban, amelyek megtalálhatók a diófélékben és a zsíros halban, az egészségtelen zsírokkal szemben a feldolgozott húsokban, valamint sok előrecsomagolt desszertben és snackben. Csökkentse a magas cukortartalmú ételek, például desszertek, édességek és édesített italok bevitelét. Fokozatosan vonjon be egyre több fizikai tevékenységet a napjába, és csökkentse a képernyőn megjelenő időt és azt, hogy mennyit ül a nap folyamán.
Végül, minden este elég aludni. Az alvásmentesség növeli az elhízás kockázatát - nyilatkozta az elhízás című, 2008-ban közzétett jelentés. Az alváshiány megfáradhat a testmozgáshoz, és zavarhatja az étvágyat szabályozó hormonokat is, és túllehet.
